7 trechos de perna para ajudar você a separar

Não é um movimento instantâneo que pode ser esperado fora do corpo. Uma vez que é a exibição da aptidão e da flexibilidade de uma pessoa, uma divisão requer prática. Aqui nós trazemos alguns dos trechos de perna mais eficazes para splits.

Alguns trechos de perna para divisões feitas durante um período de tempo preparam você para a divisão. Então, tente dominar a arte de uma divisão, não se preocupe mais, temos exatamente o que você precisa. Pratique estes alongamentos de perna simples, mas eficazes para divisões.

Dobrando-se para a frente

Uma curva para a frente é um dos trechos básicos perfeitos da perna para separações. Excepcionalmente bom para os músculos isquiotibiais, a curva para frente é fácil de realizar e praticar. Para fazer essa postura, fique em pé, com os pés juntos e os braços nas laterais. Agora, incline-se para a frente em direção aos seus pés, mantendo os joelhos retos o tempo todo e tente tocar o chão. Se você não for capaz de tocar o chão, levante as pernas o máximo que puder para aprofundar o alongamento. A rotina diária deste trecho ajudará você a ganhar muito mais flexibilidade e, eventualmente, ajudá-lo a alcançar a divisão perfeita.

Pose da pirâmide

A próxima pose na perna se estende para splits é aumentar a flexibilidade dos músculos é a pose da pirâmide. Nesta postura, você começa em pé, com os braços ao lado do corpo e, em seguida, leva um pé a três metros de distância do outro pé. O pé de trás deve ficar alguns centímetros ao lado para ajudá-lo a ter um melhor equilíbrio. Uma vez no lugar, leve as mãos para os lados do pé da frente e abaixe o baú em direção ao topo da coxa. Tente voltar mais longe com as mãos para aumentar a flexibilidade.

Pose do Lagarto:

Um dos outros trechos de perna eficazes para splits está chegando em uma posição de baixa estocada com o joelho da frente dobrado e em linha com o tornozelo. Quanto à segunda perna, ela se estende atrás de você com o joelho do chão. Abaixe a estocada até o chão e coloque as duas mãos no lado interno do pé da frente. Para aumentar o alongamento, tente mover o peito para mais perto do chão inclinando-se mais para frente. Esta postura é novamente uma das posturas que ajuda a obter melhor flexibilidade para uma divisão dos isquiotibiais perto do joelho e perto das extremidades também.

Pose de pombo

Uma pose da antiga arte da ioga, mas certamente uma das pernas mais importantes se estende por divisões. Isso ajuda a manter e aumentar a flexibilidade necessária para uma divisão. Para fazer essa postura, primeiro coloque-se na posição de uma prancha de uma perna, na qual uma perna se estende por trás dos quadris, enquanto a outra perna se curva e se senta na frente do seu tronco. Agora tente fazer a canela tão paralela quanto possível à linha de dormir da esteira em que você está. Em seguida, abaixe o corpo dos quadris para o chão, esticando os músculos das patas traseiras e os braços à sua frente.

Pose do Straddle

Levando-o muito mais perto da flexibilidade necessária para uma divisão, a próxima pose na perna se estende para as divisões é a pose do straddle. Para fazer essa postura, sente-se com as pernas esticadas à sua frente, com os braços atrás das costas no chão e tente expandir as pernas o máximo possível. Agora, traga as mãos no espaço entre as pernas estendidas e tente andar para fora, até que você diminua o alongamento e não consiga chegar mais longe.

Estiramento da perna

Deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente, agora tente erguer uma única perna o mais alto possível e tente pegar os dedos dos pés com os dedos até sentir o alongamento nos quadris. Este é um dos trechos importantes da perna para as divisões. Mantenha por 20 a 30 segundos, relaxe e repita novamente.

Esticar em pé

A perna final se estende para divisões que induzem flexibilidade excepcional é o trecho em pé. Este trecho simula a divisão, mas em pé. Para fazer essa postura, fique em pé com os braços de lado e, em seguida, levante uma perna em um banquinho ou cadeira com a altura dos quadris. Você deve sentir o quadril e os músculos isquiotibiais se contraírem. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos, depois relaxe, repita com a outra perna.

Certifique-se de induzir a flexibilidade necessária, estes são os trechos de perna para divisões.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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