7 trechos de perna para ajudar você a separar

Não é um movimento instantâneo que pode ser esperado fora do corpo. Uma vez que é a exibição da aptidão e da flexibilidade de uma pessoa, uma divisão requer prática. Aqui nós trazemos alguns dos trechos de perna mais eficazes para splits.

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7 trechos de perna para ajudar você a separar

Alguns trechos de perna para divisões feitas durante um período de tempo preparam você para a divisão. Então, tente dominar a arte de uma divisão, não se preocupe mais, temos exatamente o que você precisa. Pratique estes alongamentos de perna simples, mas eficazes para divisões.

Dobrando-se para a frente

Uma curva para a frente é um dos trechos básicos perfeitos da perna para separações. Excepcionalmente bom para os músculos isquiotibiais, a curva para frente é fácil de realizar e praticar. Para fazer essa postura, fique em pé, com os pés juntos e os braços nas laterais. Agora, incline-se para a frente em direção aos seus pés, mantendo os joelhos retos o tempo todo e tente tocar o chão. Se você não for capaz de tocar o chão, levante as pernas o máximo que puder para aprofundar o alongamento. A rotina diária deste trecho ajudará você a ganhar muito mais flexibilidade e, eventualmente, ajudá-lo a alcançar a divisão perfeita.

Pose da pirâmide

A próxima pose na perna se estende para splits é aumentar a flexibilidade dos músculos é a pose da pirâmide. Nesta postura, você começa em pé, com os braços ao lado do corpo e, em seguida, leva um pé a três metros de distância do outro pé. O pé de trás deve ficar alguns centímetros ao lado para ajudá-lo a ter um melhor equilíbrio. Uma vez no lugar, leve as mãos para os lados do pé da frente e abaixe o baú em direção ao topo da coxa. Tente voltar mais longe com as mãos para aumentar a flexibilidade.

Pose do Lagarto:

Um dos outros trechos de perna eficazes para splits está chegando em uma posição de baixa estocada com o joelho da frente dobrado e em linha com o tornozelo. Quanto à segunda perna, ela se estende atrás de você com o joelho do chão. Abaixe a estocada até o chão e coloque as duas mãos no lado interno do pé da frente. Para aumentar o alongamento, tente mover o peito para mais perto do chão inclinando-se mais para frente. Esta postura é novamente uma das posturas que ajuda a obter melhor flexibilidade para uma divisão dos isquiotibiais perto do joelho e perto das extremidades também.

Pose de pombo

Uma pose da antiga arte da ioga, mas certamente uma das pernas mais importantes se estende por divisões. Isso ajuda a manter e aumentar a flexibilidade necessária para uma divisão. Para fazer essa postura, primeiro coloque-se na posição de uma prancha de uma perna, na qual uma perna se estende por trás dos quadris, enquanto a outra perna se curva e se senta na frente do seu tronco. Agora tente fazer a canela tão paralela quanto possível à linha de dormir da esteira em que você está. Em seguida, abaixe o corpo dos quadris para o chão, esticando os músculos das patas traseiras e os braços à sua frente.

Pose do Straddle

Levando-o muito mais perto da flexibilidade necessária para uma divisão, a próxima pose na perna se estende para as divisões é a pose do straddle. Para fazer essa postura, sente-se com as pernas esticadas à sua frente, com os braços atrás das costas no chão e tente expandir as pernas o máximo possível. Agora, traga as mãos no espaço entre as pernas estendidas e tente andar para fora, até que você diminua o alongamento e não consiga chegar mais longe.

Estiramento da perna

Deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente, agora tente erguer uma única perna o mais alto possível e tente pegar os dedos dos pés com os dedos até sentir o alongamento nos quadris. Este é um dos trechos importantes da perna para as divisões. Mantenha por 20 a 30 segundos, relaxe e repita novamente.

Esticar em pé

A perna final se estende para divisões que induzem flexibilidade excepcional é o trecho em pé. Este trecho simula a divisão, mas em pé. Para fazer essa postura, fique em pé com os braços de lado e, em seguida, levante uma perna em um banquinho ou cadeira com a altura dos quadris. Você deve sentir o quadril e os músculos isquiotibiais se contraírem. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos, depois relaxe, repita com a outra perna.

Certifique-se de induzir a flexibilidade necessária, estes são os trechos de perna para divisões.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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