Por que você se sente doente depois de levantar pesos e como pará-lo?

Exercitar-se no ginásio e levantar pesos, juntamente com treinamento de força é, sem dúvida, uma das melhores maneiras de manter a forma e construir massa muscular em seu corpo. No entanto, algumas pessoas se sentem doentes depois de levantar pesos e não conseguem se exercitar adequadamente. Vamos entender por que você se sente mal depois de levantar pesos e como pará-lo de maneiras eficazes.

O levantamento de peso tem uma infinidade de vantagens associadas a ele, como melhorar a densidade de seus ossos, ajudando a criar um melhor equilíbrio e postura e dando ao seu corpo uma aparência tonificada. Embora o levantamento de peso seja ótimo para o seu corpo, às vezes acontece que, depois de levantar pesos, você começa a sentir-se enjoado e enjoado e também pode vomitar de repente. Isso é mais comum em pessoas que são novas no levantamento de peso ou que começaram a levantar pesos após um longo intervalo.

Vamos analisar por que você se sente mal depois de levantar pesos e como impedir que isso aconteça no futuro.

Aqui estão algumas das razões mais comuns para você se sentir mal depois de levantar pesos:

• Alterações hormonais e químicas –  Como outras formas de exercícios, seu corpo sofre várias alterações químicas e hormonais ao realizar exercícios de levantamento de peso. Isso pode ter um impacto negativo no sangue e também acelerar o sistema nervoso, com o aumento súbito do hormônio adrenalina. Os nervos excitados, especialmente no intestino e no estômago, causam o mal-estar durante o processo de levantamento de peso. Esta é a causa mais comum de por que você se sente mal depois de levantar pesos.
• Desidratação –  Desde que você suar muito ao levantar peso, seu corpo pode ficar desidratado, que é outra razão pela qual você se sentir mal depois de levantar pesos. O problema pode ser mais durante o verão e se você acabou de se recuperar de uma doença.
• Exagerar no levantamento de peso –  Se você é um iniciante no mundo do levantamento de peso e exagera desde o primeiro dia, as chances de se sentir mal depois de levantar pesos aumentam tremendamente. Quando você levanta pesos, os produtos químicos em seu corpo passam por mudanças extensas que podem causar a sensação de doença. Mesmo se você é um levantador de peso experiente, exagerar ou levantar pesos demais por um longo tempo pode fazer você se sentir mal depois de levantar pesos.
• Nível Baixo de Açúcar no Sangue –  Esta é outra razão comum pela qual você se sente mal depois de levantar pesos. Quando você executa levantamento de peso, que é um tipo de exercício de resistência, a glicose armazenada em seus músculos começa a ser utilizada. Ao mesmo tempo, o cérebro também requer glicose para funcionar bem. No entanto, à medida que a glicose começa a se esgotar do corpo, a falta de glicose no cérebro pode fazer você se sentir mal após o exercício de levantamento de peso.
• Respiração inadequada –  A respiração inadequada durante os exercícios é uma causa comum, o que explica por que você se sente mal depois de levantar pesos. Respiração inadequada ou superficial durante a sessão de levantamento de peso pode reduzir o nível de energia do seu corpo e também impedir que os músculos funcionem corretamente durante o levantamento de peso. Como a respiração superficial impede que os músculos recebam a quantidade necessária de oxigênio e, por sua vez, eles retiram o oxigênio que deveria ser fornecido ao cérebro. Quando o cérebro recebe oxigênio insuficiente, ele faz você se sentir mal e estranho e também pode levar a um estado de inconsciência em casos graves.

A maioria das pessoas pensa que está tudo bem se sentir mal depois de levantar pesos, mas isso não é verdade. Existem maneiras simples, mas eficazes, pelas quais você pode parar de se sentir mal depois de levantar pesos e desfrutar de um trabalho perfeitamente equilibrado.

Vamos ver como parar de se sentir mal depois de levantar pesos:

• Desde que a desidratação é uma causa comum de se sentir mal depois de levantar pesos, uma boa maneira de parar esse sentimento é beber pelo menos 2 a 3 copos de água antes de começar a levantar pesos. Também é importante manter a ingestão de pequenas quantidades de água entre as suas rondas de levantamento de peso. Isso ajudará a reabastecer o fluido perdido do corpo na forma de suor e evitar que você se sinta doente depois de levantar pesos.
• Coma alimentos ricos em carboidratos complexos pelo menos 2 horas antes da sessão de levantamento de peso. Ao fazer isso, você garantirá que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis, o que é uma ótima maneira de parar de se sentir mal depois de levantar pesos. Outra ótima opção é ter bebidas esportivas antes e depois do regime de levantamento de peso para manter os níveis de açúcar no sangue.
• Não importa o quanto você esteja preparado para construir um corpo perfeito, nunca se esforce ao levantar pesos. A melhor maneira de parar de se sentir mal depois de levantar pesos é ir devagar e aumentar os pesos gradualmente sem estressar seu corpo de forma alguma. Isso se aplica a iniciantes e àqueles que estão voltando ao regime de levantamento de peso após um intervalo de várias semanas ou meses.
• Na maioria dos casos, o seu treinador de ginásio irá pedir-lhe para repetir 2 a 3 séries de qualquer exercício de levantamento de peso para obter melhores resultados. Em tal cenário, é aconselhável ter pelo menos 2 minutos de descanso entre cada conjunto, independentemente do levantamento de peso que está sendo feito, para evitar que o corpo fique com o excesso de cansaço, o que pode causar uma sensação de doença. Esta é uma das maneiras mais simples de parar de se sentir mal depois de levantar pesos.
• Certifique-se de que você respira bem quando você se exercita. Durante a sessão de levantamento de peso, inspire e expire profundamente e sem pressa. Isso ajudará o corpo inteiro, especialmente o cérebro a obter quantidade suficiente de oxigênio enquanto você levanta pesos. A respiração correta é uma das formas mais eficazes de parar a sensação de doença depois de levantar pesos ou qualquer exercício, para esse assunto.

Agora que você sabe como parar de se sentir mal depois de levantar pesos, é importante que você siga as dicas mencionadas acima toda vez que for ao ginásio. É bom que você esteja consciente da sua saúde e deseje construir força muscular. Mas lembre-se que seu corpo deve estar confortável com seus exercícios, ou então você pode ter que enfrentar sérios problemas no futuro. Tome todas as precauções necessárias para evitar sentir-se doente depois de levantar pesos e desfrutar de um treino regular.