Ginástica e Exercício

Quais são os benefícios do exercício suspenso?

Pode-se obter muitos benefícios do exercício suspenso em uma barra de pull-up, que pode variar do alongamento dos músculos das costas até o aumento da altura de um indivíduo em alguns casos. Além de alongar os músculos das costas, suspender o exercício também é benéfico em torná-lo menos propenso a lesões esportivas, pois descomprime a coluna  e ajuda a corrigir a postura. O exercício suspenso também permite que você faça outros exercícios de barra, como flexões, flexões e prensas com mais fluência e eficiência.

Durante o dia, quando você se senta no escritório e usa o braço para digitar no computador ou mover alguns papéis de um lugar para outro, restringe a mobilidade das costas e dos ombros e os torna rígidos, especialmente quando você tenta mover o braço para cima. Uma rigidez nas costas  é sempre uma condição incômoda e pode causar muitos danos a você, tanto pessoal como profissionalmente.

Se você adicionar exercícios suspensos à sua rotina diária de exercícios, não apenas a rigidez das costas melhora, mas também é benéfico para melhorar a força de preensão e a estabilidade geral do núcleo. Existem diferentes tipos de exercícios de suspensão, como exercício de suspensão de braço reto e exercício de suspensão de braço flexionado, que têm seus próprios benefícios como um exercício de suspensão de braço flexionado ajudará no fortalecimento dos músculos das costas e bíceps. Um exercício de pull-up em uma barra de suspensão é muito mais difícil de fazer e envolve vários músculos do corpo de uma só vez para mover o corpo contra a gravidade para cima. Assim, é recomendável que você domine a arte de suspender exercícios antes de tentar um exercício de queixo com uma barra de suspensão. Neste artigo, damos uma breve visão geral dos benefícios do Exercício Pendurado na Barra.

Quais são os benefícios do exercício suspenso?

Exercício suspenso é benéfico no fortalecimento das mãos e dos músculos do punho:Este é o primeiro benefício do exercício suspenso. Quando você segura o braço com um braço reto, então os flexores da mão e do punho estão em ação, juntamente com os músculos braquiorradial e extensor radial do carpo  nos antebraços e nos músculos deltóides dos ombros. O exercício de suspensão visa especificamente os músculos que melhoram sua força de preensão, o que é essencial em muitas atividades esportivas e no dia-a-dia. Se você tem um aperto forte, então você será capaz de segurar a barra por um longo período de tempo e, assim, alongamento e fortalecimento dos músculos mais.

Fortalecimento do bíceps: exercícios suspensos também são benéficos para aumentar a força do bíceps, além de aumentar a força de preensão. Também fortalece os músculos estabilizadores da parte superior das costas.

Fortalecimento do Trapézio: Além de aumentar a força de aperto e bíceps, o exercício de suspensão também tende a aumentar a força do músculo trapézio se você executar um braço reto e encolher os ombros para atingir os músculos do trapézio .

Fortalecimento dos Músculos Abdominais: Na mesma rotina de exercícios suspensos, se você levantar as pernas à sua frente e manter os joelhos esticados, então os músculos abdominais  são direcionados junto com os flexores do quadril .

Benefícios do Exercício de Pendurar no Aumento da Altura: Pendurado na Barra O exercício em alguns casos mostrou aumentar a altura de um indivíduo. Exercício de suspensão coloca um monte de estresse do corpo devido à gravidade puxando o corpo para baixo enquanto você tenta o seu melhor para levantar o corpo. Isso faz com que todo o corpo se estique e a coluna fique alongada. Isso, por sua vez, faz a diferença na altura. Isso pode ser calculado medindo-se a altura antes do exercício e medindo-o novamente após o exercício de exercício suspenso. Este é mais um benefício do exercício suspenso.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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