Quais são os melhores exercícios para aumentar a resistência?

A resistência é conhecida como a força e a energia necessárias para se esforçar por um longo período de tempo. Para viver uma vida melhor e se sentir mais saudável, você precisa melhorar sua resistência. Leia abaixo para saber sobre alguns dos melhores exercícios para aumentar a resistência.

Uma das coisas mais importantes a observar ao tentar aumentar sua resistência é que você precisa se exercitar ou se exercitar ou pelo menos permanecer envolvido em atividades físicas todos os dias. Um aumento na sua resistência requer um aumento na capacidade pulmonar, fortalecimento dos músculos e construção de músculos ao redor do coração. Dedicar 30 minutos regularmente é uma obrigação para aumentar a resistência.

Segundo a American Heart Association, exigimos um mínimo de 150 minutos de exercício por semana. Você precisa aumentar a duração e intensidade das sessões de treino gradualmente. Alongamento antes do exercício e resfriamento após os treinos é muito essencial para evitar qualquer tipo de tensão muscular.

Vamos dar uma olhada em alguns dos melhores exercícios para aumentar a resistência.

Treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT:

O treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT é um excelente método eficiente em termos de tempo para aumentar a resistência. de fato, pesquisas sugerem que o HIIT pode ser um melhor construtor de resistência do que o exercício cardiovascular em estado estacionário.

Existem várias maneiras de realizar treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT; mas um método testado e comprovado é o protocolo Tabata. Neste, você precisa realizar um exercício dinâmico (como sprints, burpees ou flexões), o mais rápido possível por 20 segundos. Em seguida, tome 10 segundos de descanso e repita para um total de 8 rodadas. Para evitar lesões e burnout, limite suas sessões de HIIT a 2-3 por semana.

Subida de escada:

Mais um exercício que você pode incluir para aumentar sua resistência é subir escadas. Isso realmente beneficia o aumento da força, poder e resistência. Você provavelmente deve ter notado que é muito mais fácil perder a respiração toda vez que sobe uma colina ou uma calçada elevada, em comparação com uma superfície plana. Isso acontece porque, toda vez que você caminha ou sobe um declive, sua frequência cardíaca aumenta a um ritmo mais rápido, fazendo com que você absorva mais oxigênio.

Faça escaladas ou corra as escadas como uma parte regular de sua rotina de exercícios, e observe a rapidez com que sua resistência e resistência aumentam.

Treinamento de força:

Você também pode aumentar sua resistência, especialmente a resistência muscular pelo treinamento de força ou levantando pesos. No entanto, a fim de colocar uma demanda contínua em seus músculos, você deve pensar além das 8-12 repetições padrão. De acordo com o American College of Sports Medicine, a realização de 2-4 séries de 10 a 25 repetições com um peso que totaliza 40% a 60% do seu máximo de uma repetição, seria benéfico.

Exercícios aeróbicos moderados:

Realizar exercícios aeróbicos moderados também pode ajudá-lo a aumentar sua resistência. Você pode tentar correr, caminhar ou até andar de bicicleta. Faça do exercício aeróbico uma parte regular da sua rotina semanal. Realize exercícios aeróbicos pelo menos por 30 minutos.

A Universidade do Colorado Denver recomenda a realização de atividade aeróbica pelo menos 3 dias por semana, mas o ideal é que você faça 5 dias. Apontar para aumentar o seu tempo de 5 a 10 minutos por semana, ou tentar cobrir mais terreno em menos tempo.

Faça o que você ama: uma maneira de aumentar a resistência eficientemente

Além de todos esses exercícios, você precisa ter certeza de escolher as atividades físicas que realmente ama. Isso ocorre porque fica mais fácil empurrar-se fisicamente, melhorando sua resistência, quando você está fazendo algo que você realmente gosta de fazer ou gostar de fazer, em vez de algo que você teme. Se você ainda não sabe o que realmente gosta de fazer, experimente algumas das atividades físicas, como nadar, andar de bicicleta ou correr por pelo menos 1-2 meses, e poderá descobrir seu interesse em breve.

Conclusão:

À medida que você se concentra em aumentar seus níveis de energia, certifique-se de que é natural experimentar fluxos e refluxos de energia. Não espere estar operando no seu potencial máximo a cada vez. Também tenha em mente que seu corpo requer descanso. Portanto, evite se esforçar até o ponto de exaustão.

Seria melhor fazer um treinamento apropriado sob um guia de condicionamento físico para aumentar sua resistência e se você sentir que não está obtendo resultado suficiente, mesmo depois de tentar os exercícios relevantes para aumentar sua resistência, então você deve consultar seu médico e seguir os conselhos dele.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment