Quais são os exercícios que queimam mais calorias do que correr?

Quando se trata de aptidão, a maioria das pessoas na indústria de fitness tenta convencê-lo de que não há nada melhor do que correr para queimar calorias. No entanto, é um dos maiores mitos e muitas vezes nos apaixonamos por isso. Não há dúvida de que a corrida queima muitas calorias, mas isso não significa que seja a melhor e mais eficiente maneira de fazê-lo. Na realidade, se você treinar em alta intensidade em pequenos intervalos, também conhecidos como High Intensity Interval Training ou HIIT, queimará muito mais calorias do que em corrida.

Neste artigo, compilamos uma lista dos cinco principais exercícios que você pode optar por queimar mais calorias todos os dias. Você pode manter seu regime de corrida intacto ou alterá-lo um pouco para se ajustar aos novos exercícios por alguns dias para ver a diferença. Seu corpo pode levar algum tempo para se ajustar com essa mudança em seu regime de exercícios, mas uma vez que se torne habitual para o novo regime de treino, você definitivamente vai gostar dos resultados.

Plyometrics: um treino poderoso que queima mais calorias do que correr

Plyometrics, também conhecido como o treinamento de salto, é tudo sobre o poder que você coloca no treino. O regime de exercícios pliométricos aumentará sua frequência cardíaca e aumentará os limites anaeróbicos do seu corpo. Se você está planejando experimentar este regime Plyometrics, verifique se você está em boa forma interna e externamente para evitar lesões, especialmente nos joelhos. Cada conjunto de exercícios Plyometrics compreende 30 segundos. Depois disso, você tem que dar o seu corpo um descanso por 30 segundos e repita. Você deve fazer esses exercícios 5 vezes no total. Os exercícios que você pode incluir em seus conjuntos de plyo são Box Jump, Tuck Jump e Elevated Lunge Jumps. Certifique-se de aprender esses exercícios sob a supervisão de um instrutor especializado para evitar lesões. Exercícios de pliometria definitivamente queimam mais calorias do que correr.

Exercícios de Tabata: Exercícios Espetaculares que queimam mais calorias do que Correndo

O treino Tabata tem conjuntos ainda mais curtos de 20 segundos cada, seguidos de um descanso de 10 segundos. Se você calcular, perceberá que está gastando apenas 150 segundos ou dois minutos e meio, enquanto queima mais calorias do que o esperado. No regime de treinamento Tabata, todo o seu corpo irá trabalhar em sincronia para realizar os exercícios. Há uma série de exercícios, que você pode incluir neste regime, como russos Kettlebell Swings, montanhistas, Burpees de perna única e Rope Slams. Como esses exercícios exigem treinamento adequado, certifique-se de aprendê-los adequadamente com um especialista para não machucar seu corpo. Descanse bem entre elas para que o coração e os músculos possam relaxar adequadamente. É garantido que o treino de Tabata queima mais calorias do que correr.

Booty Burning Exercises: Coloque seu corpo em forma

Se você quer moldar o seu corpo, mas não tem muito tempo para gastar em exercícios, os exercícios de queima de saque são o melhor regime. O Booty queima exercícios não só queimará as calorias muito mais rápido do que correr, mas também ajudará a moldar cada curva do seu corpo da melhor maneira possível. Você precisará fazer exercícios de queima de botas por um minuto por série, seguidos de um minuto e depois repetir. O número de exercícios e o tipo de exercícios de queima de espólio depende de pessoa para pessoa. Alguns dos exercícios de queima de espólio que você pode incluir são Speed ​​Skaters. Air Squats, Walking Lunges e Sumo Kettlebell Squats, entre muitos outros. Embora esses regimes sejam um pouco mais simples do que outros exercícios, é sempre melhor ajudar um especialista no início.

PUSH-UPS: Queime mais calorias do que correr em casa

O treinamento por push ou flexões geralmente fazem você se sentir cansado em um período muito curto de tempo. Esses exercícios exigem força superior e inferior do corpo. À medida que o tempo passa, todo o corpo começará a tomar boa forma e sua resistência aumentará. Você pode fazer essas flexões por um minuto, depois descansar pelo próximo minuto e depois repetir.

Geralmente, é preferível fazer cinco rodadas. Alguns dos exercícios que você pode incluir nesses regimes são Flexões de Palmas, Empurrões de Trenós e Passagem do Baú da Bola de Medicina, entre muitos outros. Estes exercícios dão-lhe treino cardio completo e a parte interessante é que você não vai usar nenhuma máquina nesses exercícios.

Cardio Crush: Esmagando mais calorias do que correndo

Todo o amor que você pode ter por exercícios Cardio, este regime vai bombear com mais energia. Exercícios de Cardio Crush irão empurrar seu corpo para trabalhar mais e queimar calorias mais rápido do que correr. Novamente, como Cardio Crush esses exercícios não incluem máquinas, as chances de lesão são bem menores. Você deve fazer esses exercícios Cardio Crush por 45 segundos e descansar por 30 segundos e depois repetir. Geralmente, é preferível fazer exercícios de Cardio Crush quatro vezes. Alguns dos exercícios de Cardio Crush que você pode incluir são Burpees , Double Unders, Row for Calories e Slams de Cordas Alternadas.

Conclusão

Não há dúvida de que correr pode ajudá-lo muito a aumentar sua resistência e queimar calorias. No entanto, a execução requer muito tempo e compromisso para completar o alvo. Por outro lado, o treinamento intervalado de alta intensidade pode queimar mais calorias em menor tempo. Usando a mistura de correr junto com estes exercícios acima lhe dará os melhores resultados.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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