Qual é o melhor exercício para a esclerose múltipla?

O exercício é muito essencial para indivíduos que sofrem de vários graus de esclerose múltipla. Devido a isso, é essencial que você aprenda sobre os melhores exercícios mencionados para lidar com sua condição de esclerose múltipla e coletar informações sobre várias maneiras de aumentar seus níveis de coordenação, força e alcançar um equilíbrio perfeito.

Aeróbica aquática / Aqua Zumba e Cardio Workout

Natação exercícios físicos baseados em piscina provaram ser um dos excelentes atividades físicas para todas as pessoas que sofrem do problema da esclerose múltipla. Outra coisa melhor neste caso é que você tem muitas opções dependendo da sua escolha individual. Estes incluem, água despertar, natação, hidroginástica e água Zumba e muitos mais para adotar para gerenciar seus sintomas leves, moderados ou graves MS. (1)

Exercício de Treinamento de Força de Agachamento na Parede

Em seguida, você deve definitivamente incluir exercícios de treinamento de força como parte importante do plano de exercícios de esclerose múltipla. Particularmente, você deve se concentrar em agachamentos de parede para fortalecer os músculos das pernas. Adequadamente-

  • Você deve ficar a uma distância de cerca de 30 centímetros de qualquer parede e mantendo as costas voltadas para ela.
  • Você deve se inclinar para trás para fazer seu tronco, ombros e quadris em posição plana contra a respectiva parede.
  • Para começar o exercício, você deve deslizar lentamente a parede para baixo, dobrar os joelhos e manter a parte superior do corpo em posição plana contra a parede respectiva para fazer coxas quase paralelas ao chão.
  • Mantenha sua posição por um período de 5 segundos e empurre com as pernas para retornar à sua posição inicial / de pé.

Você deve começar por apenas 5 repetições até que você se familiarize com o movimento do corpo ea extensão, até a qual você deve deslizar e continuar a empurrar para cima.

Pranchas como exercícios eficazes de fortalecimento do núcleo

Pranchas agem como exercícios eficazes para fortalecer os músculos do núcleo ou seja, os oblíquos, o abdômen e a área das costas. Para realizar este exercício, você deve-

  • Deite-se em um colchonete ou no chão com o rosto voltado para baixo.
  • Apoie-se nos dedos e cotovelos, mantendo o corpo em posição reta da cabeça em direção aos dedos dos pés.
  • Seus cotovelos devem permanecer sob seus ombros diretamente.
  • Incline a pélvis e contraia os músculos abdominais para evitar que a parte posterior fique presa e segure por cerca de 10 segundos.
  • Volte para a sua posição inicial e descanse por mais 10 segundos.
  • Você tem que repetir o procedimento por cerca de 3 vezes a 5 vezes, enquanto aumenta gradualmente para 20 segundos, à medida que ganha força suficiente.

Exercício de ponte para atingir múltiplos músculos

Exercício de ponte para gerenciar os sintomas da esclerose múltipla é perfeito para alcançar o condicionamento dos músculos da bunda, pernas, área inferior das costas e músculos abdominais. Para executar isto

  • Você deve se deitar de costas, mantendo os braços de lado.
  • Traga os pés em direção à sua bunda, mantendo os pés em posição plana sobre o chão.
  • Mais tarde, você deve contrair seus músculos na área do estômago; Puxe o umbigo para a espinha.
  • Aperte os músculos da bunda e expire enquanto você levanta os quadris. Você deve se certificar de formar uma linha diagonal na parte superior do movimento do corpo, começando pelos joelhos em direção ao peito.
  • Você deve fazer uma pausa e inspirar enquanto retorna à sua posição inicial
  • Você deve realizar 10 a 12 repetições.

Março em sua posição através do treinamento do contrapeso

Treinamento de equilíbrio é muito essencial para lidar com sua condição de esclerose múltipla. Quando você optar por marchar em um determinado lugar, você vai desafiar o equilíbrio físico, simplesmente deslocando o seu peso para o lado.

  • Fique mantendo seus músculos abdominais em estado firme. Se necessário, você deve usar uma cadeira ou um balcão para se manter firme.
  • Lentamente, dobre o joelho direito e levante o pé direito do chão.
  • Desta forma, você tem que trazer as pernas para a posição de marcha, enquanto a coxa deve permanecer paralela ao chão.
  • Você deve segurar por cerca de três a cinco segundos e abaixar a perna lentamente.
  • Repita o mesmo procedimento com a perna esquerda.
  • Você tem que realizar 5 repetições e mudar para a perna direita.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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