Qual é o melhor exercício para o colesterol?

Nível elevado de colesterol é um distúrbio de estilo de vida comumente encontrado. O colesterol é uma substância gordurosa que circula no nosso sangue, que tem a capacidade de aderir às paredes internas das artérias, fazendo com que elas se estreitem. Isso, por sua vez, aumenta o risco de desenvolver distúrbios cardiovasculares. Para gerenciar isso, além de medicamentos e dieta, exercícios também desempenham um papel importante. Este artigo trata do melhor exercício para o colesterol.

Além disso, a quantidade de colesterol no vaso sanguíneo, o tipo de proteína que transporta este colesterol em todo o corpo desempenha um papel vital no desenvolvimento ou melhoria da condição. Níveis aumentados de LDL ou lipoproteína de baixa densidade provavelmente causam mais danos ao corpo do que o HDL ou a lipoproteína de alta densidade. O HDL protege os vasos sanguíneos do acúmulo de colesterol. No entanto, exercícios físicos regulares têm mostrado grandes efeitos no controle do colesterol, por isso é importante conhecer os melhores exercícios para o colesterol.

Aumento das atividades físicas ou exercícios regulares desempenham um papel ativo no controle do colesterol. O exercício ajuda a elevar o nível de HDL que, por sua vez, reduz o nível de colesterol. Estudos têm mostrado que mulheres que se exercitam regularmente têm níveis significativamente altos de HDL, em comparação com mulheres que levam um estilo de vida sedentário. Tem sido observado que o exercício também ajuda na redução dos níveis de colesterol em indivíduos com excesso de peso. Os estudos também mostram que os indivíduos que correram, pedalaram ou fizeram outras formas de exercício regularmente, juntamente com uma dieta com baixo teor de colesterol, têm um nível melhorado de colesterol, LDL e triglicérides.

Estudos e pesquisas mostraram que, mais do que o tipo de exercício, a duração do exercício é mais importante. Além de exercícios estruturados, permanecer fisicamente ativo durante todo o dia pode desempenhar um papel vital no controle do colesterol. Mudanças simples no estilo de vida, como uma caminhada rápida durante a pausa para o almoço, a subida das escadas em vez do elevador, a escolha de caminhar em vez de dirigir, etc., podem ter grande impacto no controle dos níveis de colesterol. Recomenda-se incorporar pelo menos 30 minutos de exercícios estruturados na programação diária.

Embora, acredita-se que alguma forma de exercício é melhor do que nenhum, os seguintes são considerados como os melhores exercícios para o colesterol.

Corrida leve ou corrida:

Corrida e corrida leve é ​​uma excelente forma de exercício para reduzir o nível de colesterol. Também ajuda no controle de peso. Esta forma de exercício pode ser uma corrida fácil por algumas milhas ou pode ser um sprint rápido em torno do bloco vizinho. Um relatório de pesquisa publicado no Archives of Internal Medicine 2013 mostrou que há uma melhora maior no colesterol HDL em corredores de longa distância do que em corredores de curta distância. Esta forma de exercício também mostrou melhora significativa na pressão arterial e outros distúrbios cardiovasculares.

Brisk Walking-Um dos melhores exercícios para reduzir o colesterol:

Com o envelhecimento, jogging e corrida podem ser restritos devido a condições físicas, como problemas comuns. Em tais circunstâncias, a caminhada é um dos melhores exercícios para o colesterol. Como visto com jogging e corrida, caminhada rápida mostrou benefícios semelhantes, que incluem redução do nível de colesterol, controle de peso, melhoria da pressão arterial, etc De qualquer forma, se conseguimos queimar cerca de 300 calorias, o efeito líquido de qualquer exercício é o mesmo.

Andar de bicicleta ou andar de bicicleta:

Vê-se que o ciclismo exige a mesma energia que a corrida, mas mais confortável nas articulações. Assim, muitas vezes é uma escolha de exercício com aumento da idade e um dos melhores exercícios para redução do colesterol. Andar de bicicleta pode ser feito no interior usando uma bicicleta estacionária ou pode ser feito ao ar livre com um ciclo real. O ciclismo também pode ser incorporado nas atividades diárias, mudando para o ciclismo em vez de dirigir, indo para o trabalho ou outros lugares. Estudos têm mostrado que indivíduos que praticam ciclismo regular relatam casos menores de ataques cardíacos e outros problemas cardíacos.

Natação como outro melhor exercício para reduzir o colesterol:

Em comparação com todas as outras formas de exercício, a natação é provavelmente o exercício mais amigável das articulações. A natação é conhecida por melhorar os níveis de LDL, aumentar os níveis de HDL, gerenciar melhor o peso, ajudar na distribuição da gordura corporal, etc. Assim, é sem dúvida o melhor exercício para o controle do colesterol. Natação fornece um exercício completo para todo o corpo. Além dos benefícios para o coração, também ajuda a proporcionar relaxamento geral e aumenta o humor.

Treinamento de peso:

Alguns médicos recomendam treinamento de resistência, além dos exercícios aeróbicos mencionados acima. O treinamento com pesos ajuda a limpar o LDL do sistema circulatório muito mais rapidamente do que outros exercícios de formulários. Protege o coração e o sistema circulatório. Exercícios aeróbicos junto com o treinamento de resistência ajudam a perder peso e gordura mais rápido do que se qualquer um dos exercícios fosse feito sozinho. O treinamento de resistência é ótimo para o controle do colesterol e pode ser feito por qualquer faixa etária, desde que seja feito sob a supervisão de um profissional.

Yoga como melhor exercício para reduzir o colesterol:

Yoga é conhecido por reduzir o nível de colesterol e reduzir o risco de desenvolver outros problemas cardíacos. É benéfico para o corpo, assim como para a mente. Geralmente é aconselhável praticar yoga por pelo menos 1 hora todos os dias para benefício real.

Em qualquer circunstância, é aconselhável consultar um médico experiente antes de praticar qualquer tipo de exercício.

Conclusão

Qualquer forma de exercício é benéfica para a saúde (incluindo para baixar o nível de colesterol) se for feita regularmente. Alguns exercícios são particularmente mais eficazes e considerados como o melhor exercício para o controle do colesterol. A forma de exercício pode ser decidida com base no estado geral de saúde, questões conjuntas e estilo de vida. Outras formas de exercícios que podem ser considerados além dos exercícios mencionados anteriormente incluem dança, Zumba, aeróbica, Pilates, praticar esportes como tênis, squash, críquete etc. É importante obter cerca de 30 minutos de exercício de intensidade moderada todos os dias com treinamento de resistência. 2 vezes por semana. No entanto, é importante consultar um médico antes de ceder em qualquer forma de exercício, especialmente se houver outros problemas médicos subjacentes.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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