Qual exercício é melhor para o diabetes?

O exercício desempenha um papel vital no controle da diabetes. Isso ajuda a aumentar a ação da insulina e ajuda a manter o nível de açúcar no sangue sob controle. O exercício físico também ajuda a perder peso e a melhorar o equilíbrio, o que é benéfico para os pacientes diabéticos, já que eles têm maior risco de quedas e obesidade. Recomenda-se que indivíduos com diabetes com mais de 40 anos incluam treinamento de equilíbrio em sua rotina semanal de exercícios (pelo menos 2 a 3 vezes por semana). Foi notado que os exercícios de resistência do corpo e do núcleo também ajudam no treino de equilíbrio.

Qual exercício é melhor para o diabetes?

Em geral, qualquer forma de exercício é benéfica para pacientes diabéticos. É importante consultar um médico antes de começar qualquer tipo de exercício. A duração da rotina e intensidade do exercício pode ser aumentada gradualmente ao longo de um período de tempo. Os seguintes exercícios são seguros para qualquer paciente com diabetes:

Andar a pé: esta é a forma mais fácil de exercício e também a forma de exercício mais comumente prescrita. É aconselhável usar um bom par de sapatos enquanto caminha para o benefício máximo. A caminhada rápida é considerada uma forma de exercício aeróbico que ajuda a aumentar a frequência cardíaca. Recomenda-se a participação em exercícios aeróbicos pelo menos 3 dias por semana (150 minutos). A ADA (American Diabetes Association) recomenda que os pacientes diabéticos não passem mais de 2 dias consecutivos sem alguma forma de sessão de exercícios aeróbicos.

Tai Chi para Diabetes: Tai chi é uma forma de exercício onde uma série de movimentos são realizados de forma lenta e relaxada geralmente ao longo de um período de 30 minutos. É uma forma antiga de exercício praticada desde séculos. Esta forma de exercício é benéfica para pacientes com diabetes, pois ajuda na redução do estresse, juntamente com o fornecimento de condicionamento físico. O tai chi também ajuda a melhorar o equilíbrio e o risco de danos nos nervos (uma complicação comum do diabetes). Melhorar o equilíbrio é vital para permanecer em pé com o envelhecimento, ajudando a viver bem e de forma independente ao longo da vida.

Treinamento com pesos para diabetes: O treinamento com pesos ajuda no desenvolvimento muscular. A perda de massa muscular pode dificultar a manutenção do nível de açúcar no sangue. Os especialistas recomendam a prática de exercícios de resistência e musculação pelo menos 2 a 3 vezes por semana. É importante fornecer um dia de descanso entre os treinamentos de peso (outras formas de exercício podem ser realizadas durante essa fase). Cada sessão de treinamento com pesos geralmente consiste de 5 a 10 tipos de exercícios de levantamento, envolvendo todos os principais grupos musculares do corpo. Para o máximo benefício, é aconselhável fazer 3 a 4 séries de cada exercício com 10 a 15 repetições.

Yoga: Estudos provaram que a ioga pode beneficiar pacientes diabéticos de várias maneiras. Yoga auxilia na redução da gordura corporal, combatendo a resistência à insulina, melhorando a função dos nervos, que ajudam no controle do diabetes. Além do benefício físico, o yoga também ajuda a diminuir o nível de estresse. É importante notar que, com o aumento do nível de estresse, há um aumento no nível de açúcar no sangue. Ao contrário de outras formas de exercícios, o yoga pode ser feito quantas vezes desejar. O Yoga também pode ajudar no manejo dos sintomas depressivos que podem estar associados ao diabetes e à obesidade .

Natação: A natação é outra forma de exercício aeróbico que beneficia todo o corpo. É ideal para pacientes com diabetes tipo 2, pois pode ser praticado sem aplicar pressão excessiva nas articulações. A flutuação fornecida pela água pode ser menos estressante. É fácil no pé em comparação com caminhar ou correr. Diabetes pode causar perda de sensibilidade no pé associada a outros sintomas, como fácil hematomas, atraso na cicatrização de feridas, redução da circulação, etc. Assim, tirar qualquer pressão do pé é benéfico. Sapatos especiais são utilizados que são projetados para uso na piscina para evitar ferimentos nos pés e reduzir o risco de escorregar.

Bicicleta Estacionária para Diabetes: A bicicleta também é uma forma de exercício aeróbico. Esta forma de exercício também ajuda a fortalecer o coração e melhora a função pulmonar. A vantagem da bicicleta de papelaria é que ela pode ser feita no interior, independentemente da condição do tempo no exterior. Há menos risco de cair e ir para casa andando. Andar de bicicleta também ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos pés e também ajuda na queima de calorias e perda de peso.

Outras formas de exercício que são benéficas para o controle do diabetes incluem dança, sessões de aeróbica de baixo impacto, hidroginástica, jogar tênis, subir escadas, jogar basquete, correr ou correr etc. No geral, os exercícios beneficiam os pacientes diabéticos seguindo:

  • Diminuir o nível de pressão arterial
  • Perda de peso e manutenção de peso
  • Nível aumentado de HDL (conhecido como bom colesterol)
  • Músculos mais fortes e magros
  • Aumento do nível de energia
  • Melhoria do humor
  • Sono melhorado
  • Gerenciamento de estresse

Como com qualquer forma de exercício, é aconselhável definir uma meta realista antes de iniciar esses exercícios. É aconselhável começar devagar e aumentar gradualmente a força. Em caso de desconforto, é aconselhável interromper o exercício imediatamente e consultar um médico antes de reiniciar o exercício.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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