Rotina de exercícios para lesões no ombro

Para aqueles que sofrem de lesões no ombro, aqui estão alguns exercícios para se beneficiar da recuperação de lesões no ombro. Você pode escolher um exercício adequado e melhorar o processo pós-recuperação de lesões no ombro. Dar uma olhada:

Rotina nº 1 dos exercícios para lesões nos ombros: Linhas verticais parciais

As filas verticais destinam-se a deltóides, especialmente da parte traseira, lateral e armadilhas. Porém, durante uma lesão no ombro, você precisa fazer isso parcialmente, pois a posição vertical pode se tornar dolorosa. Fazendo da maneira certa:

  • Assuma a posição de linhas verticais.
  • Evite terminar o exercício.
  • Não mexa as mãos sobre a cabeça enquanto segura o peso. Certifique-se de não mover as mãos acima da cabeça, pois isso causará um grande problema ao seu ombro ferido.

Rotina nº 2 do treino com lesões no ombro: aumentos frontais

Durante uma lesão no ombro, você precisa usar a placa e não os halteres. As placas podem ser seguradas com as duas mãos, o que pode tornar seus ombros muito mais fortes, pois você exercitará as duas mãos. Os aumentos frontais são úteis para os deltóides anteriores e laterais e evitam o ombro de outros efeitos prejudiciais.

Rotina nº 3 do treino para lesão no ombro: aumentos laterais laterais

Funciona na área deltóide lateral e o procedimento é o seguinte:

  • Escolha os halteres.
  • Fique em pé e segure os halteres de lado.
  • Levante os halteres para o seu lado e dobre os cotovelos. Incline levemente o corpo para a frente e levante os braços lentamente.
  • Abaixe os halteres e retorne à posição relaxada.
  • É altamente recomendável que você execute este exercício de maneira mais relaxada para evitar mais lesões nos ombros.

Rotina nº 4 do treino para lesão no ombro: dardos traseiros

Essa forma de exercício é semelhante aos aumentos laterais e focaliza a região deltóide traseira. Este exercício é realizado de duas maneiras:

  • Curvando-se para a frente.
  • Sentado na máquina do convés.

Falando sobre a primeira posição, você pode verificar as etapas abaixo:

  • Fique em pé e, em seguida, incline-se tanto para a frente, que suas costas fiquem paralelas ao chão.
  • Depois pegue os halteres e junte-os na posição de flexão.
  • Levante os braços para fora, segurando os halteres.
  • Agora, você pode executar as etapas acima enquanto está sentado na máquina do deck.

Rotina 5 dos exercícios para lesões nos ombros: curvadas sobre as linhas

Também conhecido como barra de barra, este exercício tem como alvo os músculos das costas e fortalece os ombros suavemente. Siga as etapas abaixo para conhecer a postura correta para as linhas de barra:

  • Mantenha as palmas das mãos abaixadas.
  • Fique em pé e coloque o tronco para a frente.
  • Dobre seus joelhos.
  • Dobre a cintura, mas certifique-se de manter a cabeça e as costas retas.
  • O ponto principal deste exercício é que ele fortalece as costas e geralmente é realizado por quem gosta de musculação.

Rotina nº 6 dos exercícios para lesões nos ombros: pulôveres de cabos

Por mais simples que seja o nome, você deverá segurar um cabo para executar o pullover. As etapas para fazer este exercício são as seguintes:

  • Fique na frente da máquina de cabos.
  • Segure a barra reta rotativa.
  • Puxe a barra para baixo mantendo as costas inclinadas, mas retas e não deve haver nenhuma curva.
  • Você pode ter músculos das costas mais fortes praticando regularmente este exercício.

Rotina 7 dos exercícios para lesões no ombro: encolher os ombros

O foco deste exercício é a região lombar, que geralmente é negligenciada em geral. Confira as etapas para executar este exercício:

  • Fique em pé e segure halteres na mão esquerda.
  • Segure o suporte com uma mão e incline também para a esquerda, dobre o pé esquerdo apontando para a direita.
  • Agora, levante os halteres juntamente com os ombros, faça as repetições com o lado direito também.
  • Realize delicadamente os movimentos, caso contrário você poderá sofrer maiores lesões nos ombros.

Rotina nº 8 do treino para lesão no ombro: rotações internas

Isso serve para fortalecer os músculos do manguito rotador e as etapas são as seguintes:

  • Você precisa sentar para segurar a polia baixa do seu lado.
  • Estique as pernas para a frente e segure o cabo.
  • Dobre o cotovelo em 90 graus e segure o cabo.
  • Agora segure o cabo e puxe-o em direção ao seu corpo até que seu antebraço alcance seu abdômen.

Depois de concluir os movimentos acima, repita com o braço e a perna direita. Em todos os seus movimentos, verifique se o ângulo do cotovelo é mantido em 90 graus.

Rotina nº 9 do treino para lesão no ombro: compressão das omoplatas

Este exercício se concentra mais no fortalecimento dos ombros. Neste exercício, aperte as omoplatas por cerca de 10 segundos. Repita o exercício 5 a 10 vezes.

Conclusão

Os exercícios acima são basicamente parte da rotina de exercícios para superar lesões no ombro e fortalecer os músculos das costas e fortalecer os ombros. Realize essas atividades regularmente para garantir que você mantenha uma rotina saudável o tempo todo.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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