Tipos de exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico também é conhecido como exercício cardio. Exercícios aeróbicos requerem sangue oxigenado bombeado pelo coração para fornecer oxigênio aos músculos que trabalham no seu corpo. Os exercícios aeróbicos também são chamados de exercícios cardio, porque estimulam a freqüência cardíaca e respiratória a elevar de forma que possa ser sustentada nas sessões de treino. Às vezes, exercícios aeróbicos se tornam exercícios anaeróbicos quando são realizados com alto nível de intensidade. Os exercícios aeróbicos não apenas melhoram seus exercícios cardio, mas também promovem a saúde física e mental geral.

De acordo com os especialistas em fitness, existem vários tipos de exercícios aeróbicos que são benéficos na prevenção ou redução das chances máximas de diabetes , pressão arterial , colesterol, câncer , doenças cardiovasculares ,  osteoporose e depressão . Os planos de exercícios aeróbicos precisam ser práticos, simples e genuínos. Tudo o que precisa é de sua dedicação total. Existem muitos tipos de exercícios aeróbicos ou exercícios aeróbicos, como natação, caminhada, corrida, corrida, ciclismo , pular, caminhadas, aulas de aeróbica, máquinas de cardio, dança aeróbica, kickboxing etc. Vamos dar uma olhada nos tipos de exercícios aeróbicos em resumo .

  1. Ciclismo

    Um tipo de exercício aeróbico muito barato e ecológico, que funciona de maneira eficaz para o seu  condicionamento cardio , bem como para o seu condicionamento mental, é andar de bicicleta. Tudo o que você precisa é de uma bicicleta com capacete de ciclismo e roupa de ginástica com sapatos esportivos perfeitos. Tonifica os músculos das pernas e aumenta a força dos membros e também mantém os músculos das nádegas em forma. A melhor parte do ciclismo é que ele coloca menos estresse nas articulações para quem tem problemas articulares em comparação com a corrida e a subida de escadas. As aulas de aeróbica e as academias também têm ciclos estacionários para ciclismo indoor, o que também é uma ótima opção se você deseja ficar longe do sol.

  2. Natação

    Um dos tipos super eficazes de exercícios aeróbicos que mantém todo o corpo em forma e melhora as funções cognitivas é a natação. Um fato de banho com um par de óculos de natação é tudo o que você precisa para nadar . No entanto, muitas pessoas adoram nadar sem todos esses acessórios para aproveitar a atividade aquática. A natação é um tipo de exercício aeróbico que tonifica os músculos do ombro e do braço, além de manter a barriga lisa e tonificada. Suas pernas ficam super fortes ao realizar esta atividade e também é a melhor opção para exercícios de verão.

  3. Caminhada

    Caminhar é a forma básica e o tipo de exercício aeróbico que mantém sua saúde física e mental geral ativa e aumenta sua vida útil em até 30 anos. Andar 30 minutos por dia pode aumentar a longevidade de sua vida em até 10 dias. É completamente seguro e de baixo custo. Tudo que você precisa é de um melhor par de sapatos e um longo espaço para caminhadas, seja um parque de corrida, um campo ou uma esteira . Caminhar mantém os músculos das pernas tonificados e fortes, melhora a aptidão cardiovascular, diminui e controla a pressão arterial, reduz o risco de ataques cardíacos, diabetes , osteoporose  e câncer.

  4. Corrida

    Assim como caminhar , correr também é uma forma ou tipo de exercício aeróbico barato e seguro que raramente afeta as articulações. Correr  melhora a saúde do coração e dos ossos e é uma boa maneira de queimar calorias e gorduras extras para perder peso e ficar em perfeita forma. A corrida pode ser realizada em qualquer lugar, mas não em uma estrada movimentada. Você pode realizá-lo em um parque de fitness, academia, um campo espaçoso com amigos e em grupos. Correr faz seu coração trabalhar mais rápido e queima calorias de maneira eficaz, que é a melhor maneira de tonificar sua barriga e nádegas.

  5. Spot Jogging

    corrida no local  é outro tipo de exercício aeróbico que é uma forma muito fácil, confortável e barata de treino, que precisa de uma sala espaçosa ou de um local inteligente. Você tem que ficar em um local e começar a correr movendo as pernas em um movimento de bicicleta, como faz enquanto faz jogging em um parque. Você pode desfrutar da temperatura ambiente e não haverá poeira e raios solares prejudiciais. A corrida no local é realizada por 5 a 10 minutos consecutivos, com 60 segundos de tempo de descanso. Melhora a frequência cardíaca para regular a capacidade de queima de gorduras e calorias.

  6. Subida de escada

    Os treinos para subir escadas podem ser cansativos, mas são o melhor e eficaz tipo de exercício aeróbico para perder peso mais rapidamente. A escalada em escadas é um dos tipos mais difíceis e eficazes de exercícios aeróbicos que tonificam os músculos da coxa, pernas, nádegas, cintura e abdômen inferior, para proporcionar uma forma e uma forma perfeitas. A subida de escada pode ser realizada onde você tem escadas, seja em sua casa, em qualquer parque de corredores, academia ou mesmo nas escadas do terraço. Porém, medidas de segurança devem ser seguidas durante a execução deste exercício intenso, especialmente um par de calçados esportivos leves.

  7. Dança aeróbica

    Uma das formas mais agradáveis ​​de exercícios aeróbicos  que podem ser executadas sem fatores de risco e é altamente benéfica e divertida é a dança aeróbica. Esses tipos de exercícios aeróbicos geralmente são realizados em aulas de dança aeróbica ou aulas de aeróbica geral e em algumas academias. As danças aeróbicas incluem balé, discoteca, jazz e samba que tonificam todo o corpo com uma música agradável que não apenas melhora sua aptidão física, mas também melhora sua saúde mental, reduzindo a depressão e a ansiedade.

  8. Esqui Cross Country

    Um exercício cardio intenso muito alto que ajuda a uma coordenação adequada entre a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo é o esqui cross country, que geralmente é realizado em montanhas geladas e com neve que exige treino rápido e intenso para quadris, músculos da panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e músculos dos pés. Este incrível tipo de exercício aeróbico precisa de treinamento, habilidades e práticas adequadas, que melhoram a aptidão cardiovascular, diminuem e controlam a pressão arterial, reduzem o estresse e a depressão e ajudam a perder peso. Este exercício específico melhora a coordenação entre a parte superior e inferior do corpo, mantendo um equilíbrio adequado do corpo enquanto desliza pelas colinas geladas.

  9. Ignorando

    A melhor diversão de todos os tempos na infância é pular corda. Corda de pular  é o tipo mais barato de exercício aeróbico que precisa de uma corda de salto. O salto é realizado saltando e saltando continuamente entre os movimentos circulares da corda que podem ser aumentados para alta intensidade para obter resultados efetivos na perda de peso. Saltar tons panturrilhas, coxas, nádegas, barriga e cintura, o que significa um treino geral para obter um formato perfeito com a rápida queima de gordura.

  10. Caminhada

    Caminhar é uma maneira sábia de se exercitar semelhante a subir escadas. A diferença entre caminhar e subir escadas é quando você sobe uma colina sem camadas e quando sobe escadas, recebe camadas que podem ser arriscadas para a saúde das articulações. Mas caminhar não é tão difícil para as articulações e é um tipo de exercício aeróbico aventureiro que tonifica os músculos das coxas, pernas, nádegas, cintura e abdômen.

    Esses tipos de exercícios aeróbicos acima mencionados são as formas mais eficazes de treino que ajudam a alcançar o condicionamento cardiovascular, bem como o condicionamento físico completo. Os exercícios cardiovasculares também melhoram a saúde mental, reduzindo o estresse e a depressão, promovendo um estilo de vida saudável. No entanto, precauções e medidas de segurança devem ser seguidas e observadas durante a execução desses exercícios aeróbicos.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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