Benefícios de vida longa do treinamento de resistência em pessoas idosas

“Ser cinquenta exige resistência e resistência que até os jovens não oferecem”. Você sente alguma coisa assim? Você é uma pessoa idosa que está preocupada com sua idade crescente e perda de força de vontade, resistência ou vida? Bem! Tudo o que você precisa para começar é um pouco de atividade física que seja adequada à sua idade e condição de vida. Este artigo explica que o treinamento de resistência pode ajudar os idosos a viverem por muito tempo.

Treinamento de resistência é uma das atividades que você pode ir sob a supervisão de um treinador profissional que realmente iria ajudá-lo a viver saudável, viver muito cheio de vida, mesmo quando você envelhecer. Aqui, vamos dar uma olhada no que é o treinamento de resistência e alguns exercícios que ajudariam a desenvolver resistência e resistência em pessoas idosas.

A capacidade de uma pessoa de sustentar esforços físicos e mentais prolongados é conhecida por sua resistência. A resistência pode ser aumentada pelo ato de exercício conhecido como treinamento de resistência. Treinamento de resistência é algo em que um indivíduo consegue melhorar sua  resistência aeróbica, o que aumenta a resistência a longo prazo, a velocidade sustentada e os marcadores de resistência física como o VO2 max (A freqüência cardíaca máxima ou ótima na qual os pulmões, coração e músculos de um indivíduo pode fazer uso de oxigênio durante o exercício).

Existem várias maneiras de aumentar a resistência, existem várias atividades físicas ou exercícios que ajuda a melhorar a resistência. Fazer exercícios aeróbicos longos e fáceis uma ou duas vezes por semana, construindo a distância ou o tempo em 10% a cada semana, pode ajudar na construção de resistência. Você também pode melhorar sua resistência para sustentar as velocidades-alvo por mais tempo, executando tempos mais curtos, onde você mantém sua velocidade alvo por 20-30 minutos uma vez por semana. Você pode fazer repetições de intervalo em uma corrida por semana, em que você corre no seu ritmo máximo ou ideal de dois quilômetros por 3 minutos, depois descansa por 3 minutos e repete por várias rodadas.

Vamos falar sobre vários outros exercícios de resistência que ajudariam os idosos a desenvolver sua resistência e ajudá-los a viver em forma e por muito tempo.

Benefícios de vida longa do treinamento de resistência em pessoas idosas

Há estudos que mostraram que o atletismo está ligado à longevidade. Exercício de qualquer tipo, na verdade, ajuda o corpo a se regenerar. Isso pode ser entendido a partir dos inúmeros fatos ou exemplos que explicam por que atletas mais velhos são menos suscetíveis a doenças relacionadas à idade. Indo para o treinamento de resistência não só pode ajudar na erradicação de problemas de saúde relacionados com a idade, mas também ajuda a melhorar o equilíbrio, força, mobilidade e mantê-lo longe de queda ou quaisquer outras condições que podem ser fatais em uma idade avançada. Esta é uma das principais razões pelas quais o treinamento de resistência pode ajudar os idosos a viverem por muito tempo.

Em um estudo recente, verificou-se que os adultos mais velhos que os treinaram para a força, pelo menos, dois dias por semana, tiveram 46% mais chances de morrer em breve. Este estudo tem algumas evidências reais e fortes de que o treinamento de resistência ou o treinamento de força em pessoas idosas é benéfico além de melhorar a força muscular ou a função física.

As descobertas mostraram que pessoas idosas que passam dois dias treinando resistência física em uma semana podem aumentar sua resistência, diminuir as chances de morte cardíaca, câncer, etc. e, assim, podem viver mais. O estudo mencionou que pessoas idosas que passaram por treinamento de resistência tiveram 41% de chances de morte cardíaca e 19% de chances de morrer de câncer.

Os resultados da pesquisa –

Pesquisadores examinaram dados de cerca de 30.000 adultos com 65 anos ou mais do ano de 1997 a 2001 NHIS ligados a dados de atestados de óbito até 2011. Durante o período da pesquisa, mais de 9% dos idosos relataram treinamento de força ou de força em pelo menos dois vezes por semana. Eles eram mais propensos a ter um peso corporal normal, engajá-los em exercícios aeróbicos e abster-se de  tabaco e álcool.

Pesquisadores já demonstraram benefícios do treinamento de resistência na melhora da massa muscular, melhora da função física, bem como melhorias em condições crônicas como osteoporose,  diabetes e obesidade .

Além disso, o estudo também relatou que os idosos que relataram treinamento de força ou resistência apresentaram maior benefício de mortalidade do que aqueles que relataram apenas atividade física. Isso sugere que o treinamento de resistência pode realmente ajudar as pessoas idosas a viverem por muito tempo. No entanto, é essencial identificar mais maneiras de ajudar as pessoas, especialmente os idosos, a engajar-se no treinamento de resistência.

Treinamento de resistência para pessoas idosas: quanto e com que freqüência?

Embora seja verdade que o treinamento de resistência possa ajudar as pessoas idosas a viverem por muito tempo, é necessário entender o quanto e com que freqüência você precisa se exercitar.

  • Certifique-se de que você vai melhorar sua resistência gradualmente. Se você tem estado ativo por muito tempo, então isso é uma vantagem para você; no entanto, se você não estiver ativo há muito tempo, precisará torná-lo parte da rotina e progredir gradualmente.
  • Você pode começar de 5 a 10 minutos no início e, depois, gradualmente acumular até 30 minutos de treinamento de resistência ou qualquer atividade de intensidade moderada que possa ajudar a melhorar sua resistência ou resistência.
  • Faça 150 minutos de treinamento em uma semana e realize os exercícios por pelo menos 3 dias em uma semana para obter melhores resultados. Uma vez que você esteja ciente de que o treinamento de resistência pode ajudar as pessoas idosas a viver mais, você se sentirá facilmente motivado.
  • Quando estiver pronto para fazer mais atividades, aumente o tempo gasto na execução dos exercícios e, em seguida, tente também aumentar o nível de dificuldade de suas atividades.

Melhores exercícios de treinamento de resistência para pessoas idosas

Agora, vamos falar sobre alguns dos melhores exercícios de treinamento de resistência que ajudam as pessoas idosas a viverem por muito tempo.

Andar a pé – Uma das maneiras mais fáceis de resistência, resistência ou treinamento de força para pessoas idosas é caminhar, especialmente a caminhada rápida. Você pode começar com 5 minutos de caminhada, se você é uma pessoa idosa de baixo ajuste. Lenta e gradualmente estenda o tempo para 30 minutos; pelo menos 3 ou 4 dias por semana. No entanto pessoas idosas em forma podem facilmente ir por uma hora de caminhada por dia. Certifique-se de começar com uma caminhada simples ou até mesmo superficial, a fim de desenvolver o equilíbrio e evitar problemas comuns. Você precisa ter sapatos adequados ao caminhar. Você também pode preferir passear com o cachorro, passear no shopping, passear, caminhar e caminhar nórdico, que pode ajudá-lo a melhorar a resistência, a resistência e a força.

Além de caminhar, os exercícios são um dos treinos de resistência mais eficazes que podem ajudar os idosos a viverem por muito tempo.

Exercícios de interior – Aqui estão alguns dos exercícios internos que ajudam a melhorar a resistência em pessoas idosas.

  • Algumas atividades internas podem ser feitas no fitness center, onde você pode realizar exercícios em bicicleta estacionária, remo, esteira etc.
  • Dançando
  • Aula de aeróbica aquática
  • Simplesmente limpando ou varrendo a sala

Atividades ao ar livre – Algumas atividades ao ar livre que podem ser treinamento de resistência para pessoas idosas podem ser as seguintes:

  • Jogging , corrida ou qualquer esporte ao ar livre, que uma pessoa pode jogar confortavelmente
  • Vela
  • Ciclismo
  • Pá de neve
  • Varrendo quintal etc.

Dicas importantes para os idosos seguirem enquanto treinam resistência

Aqui estão algumas das dicas cruciais para pessoas idosas tomarem nota antes do treinamento de resistência.

  • Beba água enquanto faz atividades que fazem você suar durante o treinamento de resistência
  • Use roupas e sapatos confortáveis
  • Esteja ciente de seu entorno se você está andando ou movimentando-se. Prefiro caminhar durante o dia
  • Use equipamento de segurança enquanto pratica atividades como ciclismo, patinação, etc., que podem ajudá-lo a melhorar a resistência e, ao mesmo tempo, mantê-lo seguro
  • Não vá para exercícios muito pesados ​​ou difíceis que podem trazer dor no peito, pressão ou sensação de azia.
  • Consulte o seu médico antes de ir para o treinamento de resistência.

Conclusão:

Seja conhecido pelo fato; “Não há atalhos para a resistência. Você tem que treinar para fazer as pazes com o longo caminho todos os dias.” Portanto, seja coerente com o que você faz, realize seus exercícios, atividades físicas ou pratique esportes que o ajudem a melhorar a resistência que o ajudaria a viver de forma longa e saudável. No entanto, consulte o seu médico antes de ir para o treinamento de resistência.

Se você acredita; “Minha resistência pode aguentar!” em seguida, vá para um treinamento de resistência que iria ajudá-lo a melhorar a resistência, mesmo em sua idade crescente.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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