Ginástica e Exercício

Você deve esticar um tendão esticado?

Lesões podem ser consideradas uma ocorrência extremamente comum na vida de um desportista. Com o desgaste diário  dos músculos e tendões, não é de surpreender que os atletas tendam a desenvolver fadiga e, consequentemente, músculos fracos. Entre as muitas lesões que os atletas e esportistas enfrentam, os isquiotibiais tensos, afetando as coxas, podem ser considerados um dos mais comuns.

Antes de entender o que é isquiotibiais tensos, você deve alongar os isquiotibiais tensos, é importante ter uma idéia básica sobre os aspectos anatômicos do grupo de músculos isquiotibiais. Situado na parte posterior da parte superior da perna, o grupo de músculos isquiotibiais se refere a um grupo de três músculos individuais, ou seja, semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral, com a parte superior desses músculos unida à pélvis e os inferiores. parte desses músculos está ligada ao osso da perna logo abaixo da articulação do joelho.

O alongamento ou o afastamento do grupo de tendões dos músculos ou tendões, como resultado de alguma ação de puxar, dá origem a lesões nos isquiotibiais ou nos isquiotibiais.

Você deve alongar um tendão esticado?

É algo muito importante considerar que se deve ou não esticar um músculo já tenso dos isquiotibiais. Sim, um tendão do tendão deve ser esticado para recuperar a elasticidade do músculo. No entanto, é igualmente importante levá-lo muito devagar quando você tenta alongar os isquiotibiais tensos, pois apressar-se com isso pode levar a uma nova lesão no músculo esticado. Imediatamente após uma lesão, é necessário seguir o protocolo RICE, ou seja, Descanso, Gelo, Compressão e Elevação para obter algum alívio. Após 2-3 dias de descanso, deve-se começar a alongar lentamente o músculo isquiotibial para que ele seja gradualmente levado de volta ao trabalho sem colocar tensão. Ao fazer o alongamento, deve-se ter em mente que o alongamento deve ser leve e não deve causar nenhuma dor adicional no músculo.

Exercícios para o tendão coxo

O alongamento e o fortalecimento do músculo isquiotibial, após uma distensão, devem ser feitos para restaurar a elasticidade e a flexibilidade e para recuperar a força muscular. No entanto, é preciso certificar-se de fazê-lo lentamente, pois o excesso de pressão no músculo tensionado pode piorar a condição. Há certos exercícios que alguém poderia recorrer para obter alívio dos isquiotibiais

  • Exercícios de alongamento para tratar os tendões tensos: Estes exercícios podem ser feitos quando os músculos isquiotibiais começam a se sentir um pouco mais fortes após a lesão. Uma das maneiras pelas quais o exercício de alongamento dos isquiotibiais pode ser feito é sentar e estender as pernas, inclinando-se levemente para frente para sentir a tensão na parte de trás das pernas e coxas. Esta posição deve ser mantida por alguns segundos antes de relaxar e repetir o alongamento, conforme necessário. O mesmo exercício também pode ser feito colocando a perna lesionada na parede.
  • Fortalecimento do exercício para os tendões tensos: É importante fortalecer os músculos isquiotibiais após a lesão, pois os músculos mais fortes também podem prevenir a recorrência dos tendões do tendão. Para os exercícios de fortalecimento, é importante usar pesos adicionais no tornozelo de cerca de 5 libras ou menos.Neste exercício, as pessoas precisam primeiro deitar-se no estômago e estender as pernas e depois puxar os tornozelos em direção às nádegas. Este exercício precisa ser repetido por cerca de 10 a 15 vezes.
  • Exercícios estáticos de pullover para os tendões tensos: Neste exercício, é preciso deitar-se de costas com as pernas apoiadas em uma cadeira ou bloco e as articulações principais alinhadas. Os braços precisam ser estendidos acima do peito com as palmas das mãos juntas e os cotovelos travados. As mãos, então, precisam ser baixadas acima da cabeça sem contrair os músculos do abdome. É aconselhável realizar 3 séries de 10 repetições para este exercício.
  • Alongamento do quadril Alongamento do tendão: Neste exercício, é preciso deitar-se no chão com um dos pés apoiados no chão, com o joelho voltado para cima, enquanto o tornozelo da outra perna repousa sobre o joelho aterrado. Os braços devem ser estendidos até o nível do ombro, com a palma da mão voltada para baixo e, em seguida, a junção do tornozelo e do joelho precisa ser girada para que ela toque o solo. Segure o corpo nesta posição por cerca de um minuto antes de repetir o mesmo com o outro lado.
  • Exercício de Inclinação Pélvica Alongamento dos Isquiotibiais: Neste exercício, é preciso deitar-se de costas com os joelhos apontando para cima e as mãos estendidas até o nível do ombro com as palmas das mãos abertas. Os quadris, então, precisam ser rolados para trás e para frente para achatar e arquear as costas a cada movimento. Este exercício precisa ser repetido 10 vezes.
  • Exercício de posição de extensão estática para os tendões tensos: Neste exercício, é essencial alinhar as articulações principais curvando-se de quatro com as mãos afastadas na largura dos ombros e com os dedos abertos. O corpo agora precisa ser movido para frente de tal maneira que os quadris estejam voltados para os joelhos e os ombros para cima dos pulsos. Segurando esta posição, as costas devem ser arqueadas e as omoplatas precisam se unir. Mantenha essa posição por cerca de 2 minutos antes de relaxar.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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