Ioga

Benefícios de Adho Mukha Svanasana ou postura de cachorro virada para baixo e passos para fazer isso

Adhi Mukha Svanasana recebe o nome de Sânscrito, onde “Adho” significa “Half”, “Mukha” significa “Face” e “Svan” significa “Dog”.

Adho Mukha Svanasana t também é chamado de Pose de Cachorro Virado para Baixo, porque na posição final a postura se assemelha à de um cão que se inclina para a frente e assim o nome está virado para baixo.

Adho Mukha Svanasana ou postura do cão com o rosto virado para baixo elimina a rigidez dos ombros, alonga e endireita as pernas, ajuda a criar arcos nos pés e a fortalecer os tornozelos.

Este Asana também pode ser praticado por iniciantes, assim como é fácil de executar. Deve ser incluído na prática diária de Yoga. É muito importante obter o alinhamento correto em Adho Mukha Svanasana ou em Pose de Cachorro Enfrentando para Baixo, pois ele irá esticar e fortalecer todos os músculos do corpo.

  • Praticar postura de Adho Mukha Svanasana ou posição de frente para o cão no chão ou no colchonete de yoga .
  • Ajoelhe-se no colchonete de yoga ou no chão de tal forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que os joelhos estão alinhados com os quadris nessa posição.
  • Faça as palmas das mãos estendidas sobre o tapete de yoga, certificando-se de que a força máxima é exercida com o dedo indicador no chão. Seus dedos indicadores devem ficar um pouco paralelos.
  • Enquanto expira, levante os joelhos longe do chão de tal forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não estejam dobrados.
  • No começo, se você enfrentar alguma dificuldade em manter os joelhos retos, você pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
  • Tente levantar seus ossos do quadril para dentro e tente desenhar suas pernas na virilha.
  • Nesta posição, faça o ponto mais alto das coxas empurrar para trás e deixe seus calcanhares tocarem o chão.
  • Tente levantar o corpo longe do chão, mantendo os braços e as pernas esticados.
  • Mantenha os ombros muito firmes e abra o peito nesta posição.
  • Mantenha a cabeça entre os braços e verifique se está olhando para baixo e se a cabeça não cai nessa posição.
  • Adho Mukha Svanasana ou Pose do Cachorro Voltado para Baixo também é uma parte do Surya Namaskar e é uma asana muito útil para alongar todos os músculos do seu corpo.
  • Permaneça nesta posição por algumas respirações ou por alguns segundos.
  • Mantenha a respiração enquanto estiver nesta posição.
  • Volte-se de joelhos para soltar o asana e mova a cabeça para olhar para cima.
  • Pratique o mesmo asana por 5-6 vezes.
  • Relaxe em Balasana por algum tempo depois de completar a prática.
  • Padrão de respiração a seguir ao praticar Adho Mukha Savanasana ou postura de cão virada para baixo
  • Inspire enquanto levanta o corpo do chão e endireita os braços e as pernas.
  • Mantenha a respiração enquanto estiver nesta posição.
  • Expire, voltando para a posição original.

Benefícios da prática de Adho Mukha Svanasana ou postura de cachorrinho virada para baixo

  • Adho Mukha Svanasana ou Pose do Cachorro Voltado para Baixo é benéfico no fortalecimento de todo o corpo, especialmente dos braços, pernas, ombros e pés.
  • A prática regular de Adho Mukha Svanasana acalma a mente e alivia a dor de cabeça, insônia e fadiga.
  • A prática regular de Adho Mukha Svanasana tonifica os músculos do corpo e ajuda na perda de peso.
  • Outro benefício da prática de Adho Mukha Svanasana é que aumenta a circulação para o cérebro.
  • Adho Mukha Svanasana alonga a coluna, fortalece os músculos do peito, aumentando a capacidade pulmonar.
  • Ele rejuvenesce e corpo e faz você se sentir energizado.
  • Adho Mukha Svanasana ou Downward Facing Dog Pose também pode ser benéfico no tratamento de doenças lombares como a ciática.
  • Adho Mukha Svanasana também é benéfico para doenças pulmonares como a asma.
  • Adho Mukha Svanasana também ajuda no tratamento de sintomas menstruais como dor e desconforto menstrual.
  • Também ajuda a aliviar a depressão e o estresse leves .
  • A prática regular de Adho Mukha Svanasana melhora a digestão e também ajuda a se livrar da constipação.
  • Também ajuda a aliviar os sintomas da sinusite .
  • Com a prática regular, você também pode se livrar de pés chatos.

Precauções e contra-indicações ao praticar Adho Mukha Svanasana ou postura de cão virada para baixo

  • Não pratique Adho Mukha Svanasana se estiver sofrendo de pressão alta.
  • Adho Mukha Svanasana não deve ser praticado se você está sofrendo de síndrome do túnel do carpelo
  • Também não deve ser prática se você está sofrendo de doenças oculares como a retina do olho isolado e se você tem capilares do olho fraco.
  • Não pratique Adho Mukha Svanasana ou postura de cão virada para baixo se tiver lesões no ombro, como ombro deslocado ou dor no ombro.
  • Adho mukha svanasana não deve ser praticado se sofrer de diarreia ou se tiver tido um episódio de diarreia recentemente.
  • Adho Mukha Svanasana ou pose de cachorro virada para baixo é uma pose de ioga invertida e invertida poses são extremamente importantes porque inverter a ação da gravidade no corpo e obter o sangue e linfa fluindo em direções opostas e, portanto, aumenta o fluxo sanguíneo para todo corpo .
  • Estica todo o corpo. Todos os músculos do corpo são alongados enquanto pratica Adh Mukha Svanasana.
  • Uma vez que o peso do corpo inteiro é a barba pelos braços e pernas, ajuda a fortalecer os ossos e, assim, evitar que a osteoporose aconteça.
  • Devido à sua natureza invertida, o fluxo sanguíneo é aumentado para o topo do corpo, o suporte para os ombros pode ajudar a melhorar a função cerebral e a cognição e também ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão e acalma todo o corpo.
  • A autoconfiança e a postura também são melhoradas com a prática regular de Adho Mukha Svanasana ou Pose do Cachorro Voltado para Baixo.
  • Fêmeas grávidas também não devem praticar Adho Mukha Svanasana.
  • Não force a forma ao seu corpo.
  • Não se esforce mais. Certifique-se de não se esforçar para entrar na forma adequada de Adho Mukha Svanasana. Continue praticando gradualmente e você alcançará a posição final. Vá até onde seu corpo permitir.
  • Sempre consulte um médico se você tiver alguma dúvida ou alguma doença crônica e pratique o asana sob a orientação de um especialista em yoga.

Dicas para executar Adho Mukha Svanasana de uma maneira melhor:

  • Mantenha sempre as mãos afastadas ao ombro enquanto pratica Adho Mukha Svanasana. Use toda a área da superfície de suas mãos enquanto faz o Asana, enquanto a maior pressão deve ser exercida do dedo indicador para o chão.
  • Seus pés devem estar sempre distantes dos quadris enquanto praticam Adho Mukh Svanasana. Enquanto pratica olhar para trás e se você pode ver seus pés, vire-os um pouco para fora até que você não os veja mais.
  • Ative os braços enquanto pratica Adho Mukha Svanasana, girando os antebraços ligeiramente para dentro um do outro e também gire ligeiramente os braços para fora. Isso parece difícil de fazer, mas é anatomicamente possível e lhe dá mais espaço no pescoço enquanto pratica o Asana.
  • Ao praticar o asana, mantenha os ombros firmes e amplie a parte superior das costas. Isso fornecerá estabilidade e estabilidade à parte superior das costas.
  • Firme o seu núcleo, envolvendo sua barriga. Você pode desenhar o seu umbigo na direção da sua coluna. Desenhe suas costelas e mantenha seu núcleo ativado durante toda a prática.
  • Você também pode dobrar os joelhos enquanto pratica Adho Mukha Svanasana ou Pose de Cachorro Virado para Baixo Se você tiver Isquiotibiais apertados, pois isso ajudará a soltar os isquiotibiais. Desta forma, você vai esticar diferente na espinha também.
  • Firme suas coxas externas de tal maneira que a parte interna das coxas gire. Depois de praticar isso, será mais fácil mover os ossos do quadril com frequência.
  • Comece a endireitar as pernas enquanto pratica este asana, pois isso alongará e alongará a coluna e a tornará mais relaxada.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment