Ioga

Técnicas para fazer Ananda Balasana ou a pose do bebê feliz e seus benefícios

Ananda Balasana recebe o nome de sânscrito, onde “Ananda” significa “feliz”, “Bal” significa “criança” ou “bebê” e Asana “significa” postura “ou” Postura “. Também é chamado Happy Baby Pose por causa da forma corpo assume na posição final se assemelha a de um bebê feliz.Além disso, diz-se que a maioria dos bebês tomar esta postura deitada de costas involuntariamente.É também chamado de Dead Bug Pose.

Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose suavemente e com esforços conscientes abrem as articulações do quadril. Também é considerado uma das melhores poses para acalmar a mente e afligir o corpo.

É considerado o melhor para praticar Ananda Balasana ou o Happy Baby Pose no início da manhã. No entanto, se por alguma razão, você não for capaz de praticar t pela manhã, também poderá praticá-lo à noite. Praticar Ananda Balasana ou A Postura Feliz do Bebê regularmente abrirá sua mente para a alegria e a inocência e conscientizará a criança divina em seu interior.

Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose proporciona alívio considerável na dor lombar ou desconforto. O trecho significativo para a coluna ajuda a se livrar da dor e desconforto em seus quadris, costas e nádegas. Também é considerada uma ótima alternativa para pessoas que não podem agachar enquanto carregam peso através de seus joelhos.

Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose é benéfico para iniciantes e praticantes de nível avançado e com pouco esforço e perseverança, qualquer um pode dominar essa pose.

  • Para praticar, Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga.
  • Enquanto inspira profundamente, dobre ambas as pernas dos joelhos e aproxime-as o mais possível da barriga.
  • Pressione as pernas dobradas em sua barriga se seu corpo for flexível o suficiente. Certifique-se de nunca alongar o corpo ao fazer isso. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Expire profundamente nesta posição.
  • Enquanto inspira profundamente novamente, segure a parte externa de seus pés com as mãos. Traga os joelhos para ampliar um pouco mais do que o tronco e traga e traga os joelhos para empurrar as axilas. Você também pode usar um adereço de ioga como uma alça ou um lenço para esticar as pernas se não for possível alcançar as mãos.
  • Nesta posição, seu tornozelo deve estar posicionado um pouco acima do joelho e suas pernas devem estar perpendiculares ao solo.
  • Abra suavemente os quadris para intensificar o alongamento.
  • Ao praticar Ananda Balasana ou a postura do bebê feliz, coloque o queixo no peito e certifique-se de que sua cabeça está sempre tocando o chão.
  • Enquanto pressiona os calcanhares com as mãos, pressione o sacro e o cóccix no chão enquanto pratica Ananda Balasana ou A Pose do Bebê Feliz.
  • Além disso, pressione a parte de trás do pescoço e dos ombros no chão. Ao praticar Ananda Balasana ou a postura do bebê feliz, as costas devem estar deitadas no chão.
  • Respire normalmente e permaneça na postura por algumas respirações ou pelo tempo que seu corpo se sentir confortável.
  • Solte a pose enquanto exala e deixando o aperto em seus pés de tal forma que as pernas fiquem esticadas no chão.
  • Relaxe em Shavasana por alguns segundos e prossiga para o próximo asana.

Padrão de respiração a ser seguido enquanto pratica Ananda Balasana ou a pose de bebê feliz

  • Inspire profundamente enquanto dobra as pernas e as aproxima da barriga.
  • Expire profundamente após dobrar as pernas.
  • Inspire profundamente novamente enquanto traz seus joelhos para ser mais largo que seu torso.
  • Mantenha a respiração enquanto está na posição final. Inspire e expire profundamente na posição final de Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose.
  • Expire profundamente depois de soltar a pose e voltar à posição original.

Asanas preparatórias e de acompanhamento para Ananda Balasana ou a pose do bebê feliz

Poses Preparatórias:  As várias poses preparatórias para Ananda Balasana ou A Postura do Bebê Feliz são Balasana ou Pose e Virasana da Criança ou Postura do Herói.

Poses de Acompanhamento:  Uma das principais poses de acompanhamento para Ananda Balasana ou A Postura do Bebê Feliz é Adho Mukha Svanasana.

Benefícios de praticar Ananda Balasana ou a pose feliz do bebê

Como o nome sugere, ele se parece com um bebê feliz que não se preocupa e é despreocupado, a pose de bebê feliz ou Ananda Balasana aflige a mente e alivia toda a tensão e ansiedade. Ele relaxa as células do corpo, induzindo assim uma sensação de serenidade no corpo.

  • Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose rejuvenesce a alma e os sentidos no corpo humano.
  • Ananda Balasana ou A Postura Feliz do Bebê usa as energias internas do corpo para harmonizar e canalizar os esforços humanos para encontrar o eu superior. É mais do que apenas uma prática atlética.
  • Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose prepara você para as experiências meditativas mais altas e mais profundas.
  • Também ajuda a criar uma harmonia entre a mente, corpo e alma.
  • Além dos benefícios meditativos, Ananda Balasana ou a Happy Baby Pose tem vários outros benefícios. Ele estica as virilhas internas e a coluna e ajuda a mantê-las saudáveis ​​e flexíveis.
  • Liberta a pressão e dor da parte inferior das costas e também alonga os isquiotibiais.
  • Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
  • Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose também fortalece as pernas, coxas e músculos do quadril.
  • Com a prática regular, Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose também ajuda na abertura da articulação do quadril que nos prepara para poses de nível mais avançado.
  • Com a prática regular, Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose também mantém os bíceps fortes.
  • Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose também fornece compressão profunda para o estômago, tornando a digestão melhor.

Precauções e contra-indicações ao praticar Ananda Balasana ou a pose feliz do bebê

  • As mulheres grávidas não devem executar Ananda Balasana a menos que um praticante de yoga qualificado modifique a pose ou a guie.
  • Tome cuidado ao praticar Ananda Balasana ou o Happy Baby Pose como quando você não seguir todos os passos corretamente, pode causar ferimentos no joelho ou no pescoço.
  • Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose também deve ser evitado se você tiver uma lesão no pescoço. Você também pode apoiar o pescoço com um cobertor grosso se tiver uma pequena lesão no pescoço enquanto pratica o asana.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Ananda Balasana ou a Happy Baby Pose e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Sempre certifique-se de que sua coluna esteja reta enquanto pratica Ananda Balasana ou a postura do bebê como uma curva na coluna durante a prática pode causar uma lesão.
  • Pessoas com pressão alta também não devem praticar Ananda Balasana ou a postura do bebê feliz.

Dicas ao praticar Ananda Balasana ou a pose feliz do bebê

  • Você obterá o máximo de benefícios da prática de Ananda Balasana quando praticar com afirmações positivas. Ao praticar o asana, se você mantiver seus pensamentos positivos e continuar pensando e visualizando coisas positivas em sua mente, você se sentirá em paz.
  • Os iniciantes podem achar difícil realizar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose inicialmente. Eles podem usar uma alça que eles podem envolver em torno do arco do meio.
  • Ao praticar Ananda Balasana ou A Postura do Bebê Feliz, você pode mover ou balançar seu corpo de um lado para outro com a parte inferior das costas pressionada suavemente no chão para dar ao seu corpo uma massagem suave.
  • É muito importante manter a mente livre e estar ciente da respiração e dos movimentos enquanto pratica Ananda Balasana ou a Pose do Bebê Feliz para obter o máximo de benefícios da prática.
  • Como iniciante, você deve se certificar de que seu cóccix esteja pressionado no chão e tente encontrar um lugar entre o chão e a parte inferior das costas.
  • Você também pode segurar a parte de trás das coxas enquanto pratica Ananda Balasana ou A Postura Feliz do Bebê se você não for capaz de segurar seus pés.
  • Ou você também pode segurar as mãos sob os joelhos enquanto pratica o asana se não for capaz de segurar os pés.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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