Ioga

Como fazer Ardha Chandrasana ou a postura da lua crescente e seus benefícios, precauções, variações

O nome Ardha Chandrasana é derivado do sânscrito, onde “Ardha” significa “metade”, “Chandra” significa “Lua” e “Asana” significa “postura” ou “postura”.

O nome em inglês de Ardha Chandrasana é a pose da lua crescente. É muito benéfico para as coxas e fortalece toda a estrutura esquelética. É especialmente benéfico para transtornos femininos relacionados aos ovários, útero e trato urinário.

Ele se estende profundamente e abre os lados do corpo e melhora a força, equilíbrio e concentração do corpo.

Fortalece os tornozelos e joelhos, melhora a circulação e energiza o corpo inteiro.

A pose de Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon é às vezes chamada de Low Lunge, ou Crescent Lunge Pose. Dizem que quando essa postura é praticada regularmente nos ajuda a desenvolver a humildade e a compaixão.

Isso ajuda a aliviar a dor no tornozelo. Tonifica os rins e o fígado.

Passos Para Fazer Ardha Chandrasana Ou A Pose De Lua Crescente

  • Para praticar a pose de Ardha Chandrasana ou A Lua Crescente, comece nos joelhos com os braços nas laterais.
  • Dê um passo à frente com a perna esquerda para entrar na postura.
  • Dobre para a frente e coloque as palmas das mãos no chão, em ambos os lados do pé esquerdo, enquanto o pratica.
  • Estique a perna direita para trás enquanto entra em Ardha Chandrasana.
  • Certifique-se de que o joelho direito e a parte superior do pé direito ou dos dedos dos pés devam repousar no chão enquanto pratica a pose de Ardha Chandrasana ou A Lua Crescente.
  • Arqueie as costas e incline a cabeça para trás enquanto entra na pose de Lua Crescente.
  • Na pose final de Ardha Chandrasana, os cotovelos devem estar em linha reta apenas com as pontas dos dedos tocando o chão.
  • Esta é a pose final da Lua Crescente.
  • Iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5-10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Os praticantes avançados devem permanecer nessa postura por 15 a 20 minutos ou pelo máximo de tempo possível.
  • Volte à posição inicial, trazendo a perna esquerda para trás, à direita, e levante-se sobre os joelhos, depois de praticar os iniciantes que devem tentar permanecer nesta posição por 5-10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Os praticantes avançados devem permanecer nessa postura por 15 a 20 minutos ou pelo máximo de tempo possível.
  • Depois de recuperar o fôlego, repita Ardha Chandrasana ou A Lua Crescente do outro lado.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Ardha Chandrasana ou a pose de lua crescente

  • Inspire profundamente enquanto traz os joelhos para a frente e levante os braços enquanto entra na pose Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon.
  • Manter uma respiração constante enquanto estiver em Ardha Chandrasana continue inalando e exalando profundamente enquanto estiver na pose.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar a pose.

Preaparatory e Follow Up Poses para ser praticado com Ardha Chandrasana ou a pose de lua crescente

Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias a serem praticadas antes da pose de Ardha Chandrasana ou Lua Crescente são: Baddha Konasana ou a pose da Borboleta, Prasarita Padottanasana ou a curvatura de pernas largas para a frente, Supta Baddha Konasana ou a postura de borboleta reclinada, Uttanasana , Virasana ou a pose do herói, Utthita Trikonasana ou a pose prolongada do triângulo.

Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas depois da pose de Ardha Chandrasana ou da Lua Crescente são Parivrtta Trikonasana ou A Postura do Triângulo Revolucionado e Parsvottanasana ou A Postura Alongada do Lado Intenso.

Consciência ao praticar Ardha Chandrasana ou a pose de lua crescente

Consciência Física – A Consciência Física ao praticar Ardha Chandrasana ou A Pose da Lua Crescente deve estar no processo de costas, abdômen ou respiração.

Conscientização Espiritual – A Consciência Espiritual enquanto pratica Ardha Chandrasana ou A Pose da Lua Crescente deve ser em Swadhisthana ou Vishuddha chakra, que é o ponto de partida de Udana Prana. É uma função desse Prana purificar o corpo de substâncias tóxicas durante a respiração. A purificação não ocorre apenas no nível físico, mas também no nível da psique e da mente.

Benefícios de praticar Ardha Chandrasana ou a pose de lua crescente

  • A pose de Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon é especialmente benéfica para os distúrbios femininos relacionados aos ovários, útero e trato urinário.
  • Facilita o equilíbrio mental e físico sem causar tensão ou dor.
  • Traz uma sensação de calma e paz através da sua mente e corpo.
  • Ardha Chandrasana pode ser utilizado sem efeitos nocivos por pessoas incapazes de se sentar nas posturas de meditação mais difíceis.
  • A pose de Lua Crescente ajuda a relaxar o seu cérebro.
  • Suas costas se tornam mais fortes e mais constantes com a prática regular da pose de Lua Crescente.
  • A pose Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon dá aos joelhos e tornozelos um bom alongamento.
  • Seu alinhamento corporal é melhorado com a prática regular da postura.
  • Praticando A pose de Lua Crescente ajuda a alongar sua coluna.
  • Ao praticar Ardha Chandrasana, você sentirá o estresse, a tensão e a ansiedade se dissolvendo em seu corpo.
  • A pose de Ardha Chandrasana ou A Lua Crescente ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular da pose de Ardha Chandrasana ou A lua crescente.
  • Isso ajuda a abrir os quadris.
  • Ajuda a aliviar doenças respiratórias, dores de garganta, amigdalites, tosse e frio
  • Ardha Chandrasana ou a pose de Lua Crescente refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
  • A pose de Lua Crescente ajuda a aumentar a flexibilidade durante situações difíceis. Traz e mantém um estado perfeito de saúde dos rins, próstata e trato urinário.
  • A prática regular da pose impede a hérnia.
  • Ardha Chandrasana ou a pose de Lua Crescente promove flexibilidade no corpo.

Precauções e contra-indicações ao praticar Ardha Chandrasana ou a pose de lua crescente

  • Evite praticar pose Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon se você tiver lesões no quadril e no joelho, ou se ambos estiverem inflamados.
  • Pessoas com problemas de disco escorregadio devem praticar a postura com muito cuidado.
  • Você pode usar o amortecimento para ficar confortável enquanto pratica a pose de Lua Crescente.
  • Não pratique Ardha Chandrasana ou a pose de Lua Crescente se você não se sentir confortável durante a prática.
  • Não faça mais a pose se sentir dor em seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar a pose de Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Ardha Chandrasana ou a pose de Lua Crescente. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica a postura.
  • A pose Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon é proibida para pessoas que sofrem de dor ciática, mas as pessoas dizem que se ela é praticada moderadamente por pessoas que sofrem de ciática, ela ajuda a aliviar a dor ciática.

Dicas Enquanto Pratica Ardha Chandrasana Ou A Pose Da Lua Crescente

  • Para ficar mais tempo na pose de Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon, faça-a perto de uma parede e ajuste sua posição perto da parede de tal modo que quando você se inclina para a pose final, seu cóccix toque e seja apoiado pela parede.
  • Se você está tendo problemas em equilibrar seu corpo enquanto pratica poses de Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon. Você pode gradualmente trabalhar em direção à pose final e seus quadris se abrirão. Você vai chegar a essa pose com prática constante.
  • As fêmeas grávidas devem ficar com os pés separados, pois é necessário equilibrar todo o corpo enquanto pratica a postura.
  • Se for difícil manter os braços acima da cabeça enquanto pratica a pose Ardha Chandrasana ou A Lua Crescente, mantenha os braços na altura dos ombros paralelos um ao outro.
  • Se você tem dor nos ombros, pode manter os braços e as mãos em posição de oração enquanto pratica a pose de Ardha Chandrasana ou A Lua Crescente.
  • Sempre tente manter um leve arco nas costas para obter o máximo de benefícios da postura enquanto pratica a postura.
  • Não tente trazer o seu tronco para a frente enquanto pratica Ardha Chandrasana. Sempre tente trazer o seu peito para cima e para trás o máximo possível. Mudar o peso para a frente pode sobrecarregar os joelhos e cansá-lo rapidamente.
  • Esteja sempre atento à sua respiração e ao alongamento do seu corpo enquanto pratica a pose de Lua Crescente. E lembre-se também de respirar de forma suave e uniforme enquanto segura a pose.
  • Em vez de levantar o pescoço para cima, tente manter a cabeça e o pescoço em uma posição neutra se sentir entorse ou dor no pescoço enquanto segura a pose de Ardha Chandrasana ou A Lua Crescente.

Ardha Chandrasana ou as variações de pose de lua crescente

  • Para praticar essa variação da pose de Ardha Chandrasana ou Lua Crescente, comece com os braços nas laterais.
  • Dê um passo à frente com a perna esquerda para entrar na pose de Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon.
  • Dobre para a frente e coloque as palmas das mãos no chão em ambos os lados do pé esquerdo enquanto pratica a postura.
  • Estique a perna direita para trás enquanto entra nessa pose.
  • Certifique-se de que o joelho direito e a parte superior do pé direito ou dos dedos dos pés devem descansar no chão enquanto pratica Ardha Chandrasana.
  • Arqueie as costas e dobre a cabeça para trás enquanto entra na pose de Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon.
  • Na pose final da Lua Crescente, os cotovelos devem estar em linha reta apenas com as pontas dos dedos tocando o chão.
  • Na Ardha Chandrasana final, levante os braços sobre a cabeça.
  • Mantenha os cotovelos retos e os braços separados por cerca de 45 cm enquanto pratica a pose.
  • Estique a cabeça e a parte superior do tronco o mais longe possível, enquanto pratica a postura de Ardha Chandrasana ou A lua crescente.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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