Ioga

Passos para fazer Ardha Matsyendrasana ou sentado meia torção espinhal e seus benefícios

O nome Ardha Matsyendrasana é derivado do sânscrito, onde “Ardha” significa “Half”, “Matsyendra” significa “rei dos peixes”, onde “Matsya” significa peixe e “Inder” significa “régua” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

Ardha Matsyendrasana também é chamado de meia torção da coluna vertebral, enquanto a coluna é torcida e esticada na postura sentada enquanto pratica este asana.

Quando Ardha Matsyendrasana ou Sentinela Meia Raquel Torácica é feita depois de praticar todos os outros asanas, ela tenta esticar e relaxar a coluna, desse modo acalmando, relaxando e fortalecendo a metade superior do corpo. E a metade inferior do corpo é esticada com a maneira como as pernas são colocadas nesse asana.

Posição de torção espinhal completa foi a postura de meditação mais comumente usada pelo sábio Matsyendranath e, portanto, esta pose é nomeada após ele. No entanto, Matsyendrasana é um pouco difícil de praticar, existe uma forma simplificada chamada Half Spinal Twist, que também é chamada de Ardha Matsyendrasana.

  • Para praticar Ardha Matsyendrasana ou Sentando Meio Torcida Espinhal, sente-se em Dandasana no chão ou no colchonete de yoga .
  • Dandasana: Sente-se com as pernas esticadas e a coluna reta e relaxada.
  • Se você achar difícil sentar-se enquanto mantém a coluna ereta, sente-se em um travesseiro ou em um bloco ou alivie a tensão nas costas.
  • O próximo passo para fazer Ardha Matsyendrasana ou Sentinela Meia Espinhal Torácica envolve levantar a perna direita e colocá-la do lado de fora da perna esquerda na altura do joelho / além do joelho esquerdo.
  • Em seguida, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar da perna esquerda para tocar o quadril direito do lado.
  • Se você achar difícil ficar nessa posição, mantenha a perna esquerda esticada em vez de dobrá-la.
  • Enquanto inspira, coloque o braço direito atrás das costas e levante a esquerda para cima de forma que fique voltada para o teto. Em seguida, traga o braço esquerdo e coloque-o no joelho direito e tente tocar o joelho esquerdo ou o pé direito com a palma da parte inferior do braço.
  • Agora, sentado nesta posição, dobre sua coluna para a direita de tal maneira que você se sinta esticado no lado e na espinha.
  • Certifique-se de que os ossos do assento estão tocando o chão, os ossos não devem ser levantados, mas descansados ​​no chão.
  • Ao expirar, gire mais para a direita, começando pela parte inferior do tronco até o peito e depois pelo pescoço e pela cabeça.
  • Sua cabeça vai virar e vir para o lado direito após o alongamento máximo.
  • Os ombros não devem ser largados enquanto estiver praticando Ardha Matsyendrasana ou Sentando Meio Raio Espinhal ao invés de ser mantido em linha reta e nivelado.
  • Fique nesta posição por 5-8 respirações.
  • Mantenha a respiração enquanto estiver praticando Ardha Matsyendrasana ou Sentando Meio Torcida Espinhal.
  • Enquanto expira, endireite a coluna e chegue à posição normal.
  • Isso completa uma rodada de Ardha Matsyendrasana ou Metade da Espinha Torção. Pratique o mesmo 5-6 vezes em ambos os lados.
  • Para liberar o asana, endireite a cabeça e o pescoço para olhar em linha reta e endireite a coluna, depois coloque as mãos para descansar ao lado do corpo.
  • Agora endireite a perna esquerda e, em seguida, endireite a perna direita para chegar à sua posição original.
  • Volte e relaxe em Dandasana depois de praticar Ardha Matsyendrasana ou Sentando Meio Twinal Twist.

Benefícios de Praticar Ardha Matsyendrasana ou Sentando Meio Torcer Espinhal

  • Ardha Matsyendrasana ou sentado meio torção espinhal é benéfico no tratamento de desordens da coluna vertebral, como Slipped disc e ciática .
  • Ela ajuda a aliviar a dor e rigidez entre as vértebras e relaxa a área da coluna vertebral.
  • Sentado Meia Raquel Espinhal também ajuda a aumentar a elasticidade da coluna, tonifica os nervos espinhais e melhora a circulação sanguínea através da área espinhal e melhora o funcionamento da medula espinhal.
  • Ardha Matsyendrasana ou Sentinela Meia Espinha Torácica é dito para aumentar o apetite e estimula o fogo digestivo na barriga.
  • Ardha Matsyandrasana também alivia a dor menstrual.
  • Regula a secreção de bílis e adrenalina também.
  • Ele massageia os órgãos abdominais e a prática regular pode ajudar a aliviar a constipação.
  • Aumenta a flexibilidade da articulação do quadril.
  • Aumenta a circulação do sangue para a região pélvica e, portanto, fornece nutrientes e oxigênio, melhorando a saúde dos órgãos reprodutivos, bem como do sistema urinário.
  • Ainda outro benefício de Ardha Matsyendrasana ou sentado meio Twinal Twist é que ajuda a prevenir distúrbios do trato urinário.
  • Ardha Matsyendrasana ou sentado meio torção espinhal também é benéfico para pessoas com ombros redondos / enrolados.

Precauções enquanto pratica Ardha Matsyendrasana ou sentado meio torção espinhal

  • Ardha Matsyendrasana ou sentado meio torso espinhal não deve ser praticado por mulheres grávidas, uma vez que torce o abdome e pode exercer pressão sobre o abdômen.
  • Também não deve ser praticado por mulheres em seus períodos.
  • As pessoas que tiveram algum coração, abdome ou qualquer cirurgia no cérebro não devem praticar Ardha Matsyendrasana ou Sentam-se com Metade da Espinal Torção.
  • As pessoas que sofrem de hérnia ou têm úlceras pépticas não devem praticar pose de yoga sentada com metade da coluna vertebral.
  • As pessoas com discos moderadamente escorregadios se beneficiarão da prática de Ardha Matsyendrasana e aqueles que tiverem discos grandes não devem praticar este asana.

Dicas enquanto pratica Ardha Matsyendrasana ou sentado meio torção espinhal

  • Não exerça mais seu corpo enquanto estiver praticando a pose de yoga sentada com metade da coluna vertebral. Estique até onde seu corpo permitir. Mais de torcer e esticar pode causar danos à coluna.
  • Este asana pode ser mantido por um curto período de tempo por iniciantes, mas deve gradualmente ser mantido em 1-2 minutos. Aos poucos, com a prática, ela pode ser mantida por até 5 minutos em cada lado.
  • Se você quiser praticar a versão avançada de Ardha Matsyendrasana, você pode envolver o braço direito sob a perna esquerda e atrás do corpo enquanto pratica.
  • Com a prática regular de Ardha Matsyendrasana ou de Meia Raquel Espinhal Sentada por algum tempo, Matsyendrasana pode ser praticado.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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