Ioga

Como fazer Ardha Padmasana & Quais são os seus benefícios, precauções?

Ardha Padmasana é geralmente sugerido para pessoas que não conseguem entrar em Padmasana ou na Pose de Lótus completa. É comparativamente mais fácil de executar do que o lótus completo e isso pode ser praticado por pessoas de todas as faixas etárias.

O nome Ardha Padmasana é derivado do sânscrito, onde “Ardha” significa “Half”, “Padma” significa “Lotus” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

O nome em inglês de Ardha Padmasana é Half Lotus Pose. Ardha Padmasana ou a postura de meio lótus se estende e abre os quadris. É muito útil para meditação e exercícios respiratórios. Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose pode ser precedido por Upavistha Konasana ou Rock the Baby.

Como fazer Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose?

  • Para praticar Ardha Padmasana ou a postura meio-lótus, sente-se com as pernas esticadas na frente do corpo no chão ou no colchonete de yoga.
  • Dobre uma perna e coloque a sola do pé no lado de dentro da coxa oposta para entrar na Ardha Padmasana ou na Half Lotus Pose.
  • Dobre a outra perna e coloque o pé em cima da coxa oposta para entrar em Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose.
  • Sem esforço, tente colocar o calcanhar superior o mais próximo possível do abdômen enquanto pratica Ardha Padmasana ou A meia pose de lótus.
  • Ajuste a posição enquanto estiver em Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose de modo que fique confortável.
  • Coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra enquanto estiver praticando Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose.
  • Mantenha as costas, o pescoço e a cabeça eretos e retos enquanto pratica Ardha Padmasana ou A meia-meia-pose.
  • Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos.
  • Tente relaxar todo o corpo enquanto estiver em Ardha Padmasana ou no Half Lotus Pose.
  • Este é o final Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose.
  • Fique em Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose, desde que você esteja confortável.

Padrão de Respiração Enquanto Estiver em Ardha Padmasana ou a Meia Pose de Lótus

  • Inspire profundamente enquanto dobra a perna e o braço para entrar na Ardha Padmasana ou na Half Lotus Pose.
  • Mantenha uma respiração constante e profunda enquanto estiver em Ardha Padmasana ou no Half Lotus Pose. Continue inalando e exalando profundamente enquanto permanece na postura.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar Ardha Padmasana ou A meia pose de lótus.

Consciência ao estar em Ardha Padmasana ou no meio Lotus Pose

Consciência Física: No plano físico, fique atento à sua respiração enquanto estiver na pose. Ardha Padmasana ou A Pose Meio Lótus é um asana muito bom para acalmar o sistema nervoso e prepara você para a meditação. Você pode permanecer nesta postura por vários minutos ou contanto que se sinta confortável para permitir que o corpo relaxe e a mente se acalme.

Consciência Espiritual: No plano espiritual, concentre-se nas áreas de seu Ajna ou do chakra do Terceiro Olho enquanto pratica Ardha Padmasana ou A Postura de Meio Lótus e você sentirá o estresse se dissipar de seu corpo. Ajuda-o a encontrar-se com o seu eu divino enquanto pratica regularmente.

Quais são os benefícios de praticar Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose?

  • Ardha Padmasana ou o meio Lotus Pose ajuda no alongamento e abertura dos quadris. Pessoas com quadris tensos devem praticar este asana para tornar seu corpo flexível e para entrar em asanas mais avançados com a prática.
  • Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
  • Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose acalma sua mente e prepara você para a meditação.
  • Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose refresca e rejuvenesce e alivia o estresse e a depressão leve.
  • Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.
  • Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose estimula o sistema digestivo e massageia os órgãos abdominais e ajuda a melhorar a digestão.
  • Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose dá um puxão suave na cintura e ajuda a reduzir a gordura da cintura.
  • Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose também ajuda a aliviar dores nas costas quando praticado regularmente.

Precauções e contra-indicações ao praticar Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose

  • As pessoas com problemas crônicos no joelho ou no quadril não devem praticar Ardha Padmasana ou a postura meio-lótus. As pessoas que tiveram lesões recentes no joelho ou no quadril também não devem praticar Ardha Padmasana ou a postura meio-lótus.
  • Pessoas com ciática ou infecções sacrais também não devem praticar Ardha Padmasana ou a postura meio-lótus.
  • Você também deve praticar asanas pré-meditativas antes de tentar praticar Ardha Padmasana ou a postura meio-lótus para evitar qualquer estresse nessa postura.
  • Não pratique o Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose se você não se sentir confortável durante a prática.
  • Não faça mais Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose se você sentir dor em seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Ardha Padmasana ou a postura de meio-lótus e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • É mais vantajoso quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Ardha Padmasana ou A meia pose de lótus.

Dicas Enquanto Pratica Ardha Padmasana ou o Half Lotus Pose

As pessoas com lesão no joelho devem tomar um pouco de amortecimento ou evitar praticar Ardha Padmasana ou a postura meio-lótus.

Você deve saber os limites do seu corpo e quanta dor e estiramento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia imediatamente da postura. Ardha Padmasana ou A Postura de Meio Lótus permite que a energia da kundalini se eleve e elimina quaisquer bloqueios no caminho e nos chakras. Assim, uma concentração profunda deve ser feita no centro do olho para obter benefícios máximos do asana.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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