Ioga

Yoga Asanas para SOP

SOP (síndrome dos ovários policísticos)  é o distúrbio endócrino mais prevalente entre as mulheres com idades entre 18 e 30 anos. É um conjunto de sintomas causados ​​por desequilíbrio no estrogênio e progesterona – os hormônios sexuais – em mulheres.Embora existam várias formas de tratar ovários policísticos,  ioga asanas para SOP são acreditados para ser um dos melhores remédios.

É importante conhecer asanas yoga para a SOP, o que pode ajudar as mulheres a controlar bem a condição.

A PCOS é facilmente definida por vários sintomas, como

  • Períodos irregulares
  • A paralisação completa dos períodos
  • Excesso de pêlos faciais e corporais
  • Acne pesada
  • Dor pélvica
  • Cabelo fino no couro cabeludo
  • Ansiedade ou depressão

O máximo que qualquer tipo de tratamento pode fazer é controlar os sintomas e gerenciar a SOP, para evitar complicações. O tratamento, claro, é subjetivo e varia de paciente para paciente. A perda de peso e o exercício são necessários para o controle efetivo dos sintomas da SOP, e a ioga pode ser de grande ajuda no manejo da SOP.

Yoga Asanas para SOP

Yoga pode desempenhar um papel enorme na prevenção e gestão da SOP. Como o yoga funciona em níveis mais profundos e intensivos do que o nível físico, o yoga pode ajudar a liberar o estresse, o que pode aliviar os sintomas da SOP. As posturas de ‘Asanas’ ou yoga projetadas para a Síndrome dos Ovários Policísticos promovem relaxamento, usando pranayama (exercícios respiratórios) que ajudam a acalmar a mente e ajudam a abrir a região pélvica do corpo. Asanas yoga para SOP podem ajudar a controlar os sintomas da SOP; aliviar a ansiedade e melhorar os sintomas emocionais e físicos.

Aqui estão alguns dos asanas de ioga mais eficazes para SOP:

  1. Pose de borboleta (Baddha Konasana) –

    • Sente-se no chão, com um travesseiro ou cobertor alto sob a pélvis. Isso é apenas no caso de seus quadris estarem apertados.
    • Estique as pernas bem à sua frente.
    • Expire e dobre os joelhos, como você faria para uma posição de pernas cruzadas.
    • Arraste os pés em direção à pélvis e deixe os joelhos caírem pelas laterais.
    • Deixe que os dois pés toquem um no outro e pressione as solas dos pés juntos.
    • Tente colocar os pés o mais perto possível da pélvis.
    • Lembre-se de não forçar nenhuma posição por muito tempo.
    • Segure o polegar do pé e o primeiro dedo do pé, segure o pé mais perto.
    • Levante as coxas para o chão. Os joelhos cairão automaticamente para a posição correta.
    • Lembre-se de nunca forçar os joelhos até o chão.
    • Mantenha essa posição por 1-5 minutos ou mais, se estiver confortável.

    pose da borboleta  é um dos melhores asanas da ioga para SOP. A outra variante é a pose de borboleta reclinada, também conhecida como ‘Supta Baddha Konasana’. Ele também funciona exatamente como a pose de borboleta, exceto que você tem que deitar de costas. Você pode usar um travesseiro para as costas se não estiver confortável deitado no chão.

    Os benefícios dessas duas variações da mesma pose são que eles realmente abrem os quadris enquanto alongam as costas, além de serem muito relaxantes. Esses asanas da ioga para SOP funcionam bem na região pélvica, liberam o estresse dos quadris e podem ajudar a regular os hormônios.

  2. Torção de Bharadvaja (Bharadvajasana) –

    • Sente-se no chão e estique as pernas à sua frente.
    • Descanse seus braços ao seu lado.
    • Mude seu peso para a nádega direita.
    • Dobre os joelhos e balance as pernas para o lado esquerdo.
    • O lado interno do tornozelo esquerdo deve estar apoiado no arco do pé direito.
    • Inale, estique sua espinha. Expire, torça a parte superior da coluna para a direita, o mais confortavelmente possível.
    • Coloque a mão direita no chão com a mão esquerda apoiada na coxa direita.
    • É imperativo que o seu quadril esquerdo libere o peso do seu corpo no chão.
    • Levemente dobrando a parte superior da coluna, gire a coluna para a direita.
    • Vire a cabeça e olhe por cima do seu ombro direito.
    • Expirando lentamente, desenforme suavemente o tronco para voltar à sua posição original.
    • Tente manter qualquer posição por um minuto.
    • Repita o mesmo no lado oposto.
    • Para uma variação fácil desta postura, sente-se ao lado de uma cadeira. Juntando os joelhos, verifique se os calcanhares estão diretamente abaixo dos joelhos. Expire, gire em direção ao encosto da cadeira (que deve estar à sua direita). Segurando os lados das costas da cadeira, levante os cotovelos para cima e para os lados. Use os braços para mover a “torção” entre as omoplatas.

    Este yoga asana para SOP ou bharadvajasana pose, tem muitos benefícios como ele

    • Estica a coluna, os quadris e os ombros
    • Massagens os órgãos abdominais, melhorando assim a digestão, bem como o metabolismo
    • Ajuda a aliviar o estresse
    • Alivia a dor lombar, a dor no pescoço e a ciática
  3. Agitando o Moinho (Chakki Chalanasana) –

    • Sente-se no chão, com as duas pernas estendidas na frente do seu corpo.
    • Abra as pernas o máximo possível, mantendo-as em linha reta por toda parte.
    • Intertravar os dedos e mantenha os braços esticados em frente ao peito.
    • Mantenha os braços retos durante toda a prática. É imperativo que você não dobre os cotovelos.
    • Incline-se para a frente, tanto quanto o seu corpo permitir.
    • Expire e gire para a direita para que sua mão passe pelos dedos da perna direita o mais para a direita possível.
    • Inspire e recoste-se. Tente mover seu corpo de seus quadris.
    • Expire e incline-se para a frente. Traga os braços e as mãos para o lado esquerdo, sobre os dedos e volte à sua posição original.
    • Faça esta prática por 5-10 voltas no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

    Este é um excelente yoga asana para SOP. Os benefícios da pose chakki chalanasana são os seguintes –

    • Tonifica os seus nervos
    • Tonifica os órgãos pélvicos
    • Regula o seu ciclo menstrual
    • Alivia você de cólicas menstruais
    • Melhora a recuperação pós-natal.
  4. Pose de Cobra (Bhujangasana) –

    • Deite de bruços, em um colchonete de yoga.
    • Os dedos dos pés precisam se espalhar no chão, e suas pernas devem estar juntas.
    • As mãos devem ser colocadas sob os ombros, nas laterais, com os cotovelos grudados perto do tronco.
    • Com as palmas das mãos no chão, inspire profundamente. Levante a cabeça e o tronco do chão bem devagar.
    • Seu umbigo deve permanecer fixo no chão, mantendo a parte inferior do corpo na mesma posição no chão.
    • Mantenha as duas mãos estendidas para apoiar o tronco levantado.
    • Arqueie suas costas, mas não se esforce.
    • Incline a cabeça para cima, usando o pescoço. Tenha cuidado para não forçar.
    • Mantenha sua visão trancada para cima.
    • Gire seus ombros soltos e livres. Não desleixo.
    • Respire normalmente por 30 segundos e volte para o chão.
    • Este é um dos melhores asanas para PCOS. Ela ajuda a regular os hormônios e estimula o metabolismo, melhorando assim os sintomas da SOP e o ganho de peso.

    Os benefícios de Bhujangasana são que esta postura de yoga:

    • Ajuda na regulação da digestão
    • Ajuda na redução do estresse
    • Atua como um estimulante com funções ovarianas.
  5. Pose da Criança (Balasana):

    • Ajoelhe-se em seu tapete de yoga. Coloque os joelhos ligeiramente afastados um do outro e sente-se nos calcanhares.
    • Curve-se e encoste a testa no chão.
    • Pressione seu tronco para baixo em suas coxas.
    • Coloque as palmas das mãos no chão.
    • Solte seus ombros e deixe-os cair no chão.
    • Esta posição deve ser mantida por 30 segundos a um minuto.
    • Esta é uma das posturas mais relaxantes dos asanas da ioga para SOP. Oferece grande relaxamento da mente e ajuda a recuperar o equilíbrio hormonal.

    Os benefícios do Balasana são que a postura:

    • Facilita a dor lombar
    • Ajuda a regular as cólicas menstruais
    • Alivia a pressão das costas e do corpo das cãibras
    • Acalma seu sistema nervoso central.

    Além dessas yoga asanas para SOP, seguir uma dieta balanceada, estar bem hidratado e praticar pranayama e exercícios respiratórios regularmente pode ajudar a liberar a tensão e regular o fluxo sanguíneo. PCOS é difícil de combater, mas não impossível, especialmente quando você está ciente das asanas da ioga para SOP.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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