Ioga

Quais Yoga Asanas podem ajudar a reduzir a gordura da barriga?

Esta palavra sânscrita “asana” significa “sentar-se”, mas no contexto do Yoga , asana sugere algumas posturas ou posturas específicas que podem ser feitas para melhorar a saúde. Os iogues têm formulado asanas Asanas ao longo dos anos, onde o treinamento é necessário para aprender o asana, pois são necessárias técnicas adequadas de postura e respiração para obter melhores resultados. Praticando Yoga Asanas ajudam a desenvolver um corpo forte, impedindo o corpo de doenças mortais. Praticando estes asanas fazem o corpo mais saudável, mais forte, flexível e firme. Não se trata apenas de aspecto físico, mas as Yoga Asanas também ajudam a melhorar o corpo e a mente. Num aspecto mais amplo, é um modo de vida familiarizar-se mais com o universo espiritual e mentalmente para libertar o corpo e a mente.

Semelhante aos exercícios aeróbicos, Yoga Asanas são destinados a desenvolver flexibilidade no corpo. Isso ajuda a deixá-lo em forma a uma velocidade moderada, o que não é prejudicial como os outros exaustivos, duros e degenerativos trabalhos físicos envolvendo muitas máquinas e acessórios caros e pesados. Práticas regulares de alguns asanas específicos para a perda de peso ajudarão a aumentar o metabolismo, a construir músculos e a aumentar a flexibilidade. Aqui podemos encontrar algumas Yoga Asanas eficazes para reduzir a barriga ou a gordura da barriga pós-gravidez.

Postura da Cobra ou Bhujangasana para reduzir a gordura da barriga

Para reduzir a gordura da barriga e, consequentemente, fortalecer os músculos abdominais, é necessário praticar este asana postura da cobra . Além disso, essa postura também ajuda a sustentar uma coluna forte e flexível.

  • Instruções passo a passo para a realização de postura de cobra Asana para reduzir a gordura da barriga:
    • Deite de bruços.
    • Estique as duas pernas.
    • Posicione as palmas das mãos sob os ombros, dobrando-o dos cotovelos.
    • Certifique-se de que o queixo e os dedos do pé estão tocando o chão com firmeza.
    • Inspire lenta e ritmicamente.
    • Enquanto inspira, levante o peito para cima enquanto se inclina para trás.
    • Dependendo da sua força, mantenha essa postura por 15 a 30 segundos.
    • Expire lentamente e traga seu corpo de volta para a posição original.
    • Repita 5 vezes com um intervalo de 15 segundos entre cada pose
  • Precauções na postura da cobra: não realizá-lo durante a gravidez. Este asana também é proibido para pacientes com úlcera, hérnia ou lesão nas costas.

Postura de curvatura para a frente sentada ou Paschimottanasana para reduzir a gordura da barriga

Para estimular o centro do plexo solar do corpo, execute esta postura de ioga para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Ele irá fornecer-lhe uma redução significativa da gordura da barriga e equilibrar a restauração de energia. Além de reduzir a gordura da barriga, esta yoga asana (pose) vai tonificar os músculos e alongar os músculos isquiotibiais, quadril e coxa.

  • Instruções passo a passo para realizar a postura de flexão para a frente sentado para reduzir a gordura da barriga:
    • Sente-se diretamente no chão.
    • Dobre as pernas uma sobre a outra como na Posição de Lótus ( Padmasana ).
    • Agora estique as pernas para a frente.
    • Seus dedos devem estar apontando para o teto.
    • Inspire profundamente e levante as mãos acima da cabeça sem dobrar os cotovelos.
    • Em seguida, expire e incline-se para a frente a partir dos quadris.
    • Abaixe as mãos para tocar os dedos dos pés
    • Ao tocar os dedos dos pés, a cabeça deve estar dobrada para tocar os joelhos ao mesmo tempo.
    • Ao alcançar os dedos dos pés, tente puxar os dedos dos pés em sua direção até que você possa sentir um alongamento nos isquiotibiais.
    • Continue respirando e mantenha a barriga dobrada.
    • Permaneça por cerca de um minuto inicialmente, mas aumente o tempo para cinco minutos gradualmente ao longo do período de semanas ou dias.
    • Comece com 10 repetições e aumente lentamente o número.
    • Agora, traga seu corpo lentamente ao expirar.
    • Volte para a posição inicial original.
    • Repita essa postura (asana) por pelo menos 25 vezes para obter o melhor resultado na perda de gordura da barriga.
  • Precauções na Postura da Flexão Sentada Para a Frente: Os iniciantes podem não conseguir tocar os dedos dos pés em primeiro lugar, não crie muita pressão ao invés de tocar nos tornozelos ou coxas por alguns dias ou semanas; Caso contrário, essa postura pode ser dolorosa.

Postura do arco ou Dhanurasana para se livrar da gordura da barriga

Esta postura vai funcionar no núcleo do abdômen e vai apertar seu abs para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Ele irá reduzir a constipação notavelmente e melhorar o sistema digestivo. Balançar para frente e para trás nesta postura aumentará o potencial deste yoga asana para trabalhar em sua área abdominal e também dará um alongamento suave e agradável nas suas costas.

  • Instruções passo a passo para executar asana de postura de arco para reduzir a gordura da barriga:
    • Deite de bruços com as pernas esticadas.
    • Seus braços devem estar em cada lado do seu corpo.
    • Então dobre os joelhos.
    • Ao dobrar os joelhos, alcance os braços de volta aos tornozelos ou pés.
    • Inspire devagar e levante a cabeça.
    • Em seguida, dobre as mãos para trás enquanto levanta as pernas o mais alto possível.
    • Segure os tornozelos por 15 a 30 segundos e continue respirando normalmente.
    • Agora, comece a expirar e volte para a posição original.
    • Repita todo o processo por pelo menos 5 vezes e relaxe pausando 10 a 15 segundos entre cada repetição.
  • Precauções na postura da asana Asana: Este asana é proibido para pacientes com pressão alta, problemas cardíacos, hérnia, úlcera péptica ou duodenal , apendicite , colite etc.

Pose da montanha ou Tadasana para reduzir a gordura da barriga

Este asana é conhecido por aumentar a circulação sanguínea e ajuda a garantir que o corpo está se preparando para diferentes poses. Asana de Pose da Montanha melhora a sua postura, tornando o corpo reto e firme. Pose de montanha asana faz as nádegas e abdômen forte, fortalece os joelhos, músculos da coxa, tornozelos e corpo total. Pose de montanha asana é eficaz no alívio da dor ciática que até mesmo os medicamentos não conseguem fazê-lo; dor ciática é algo que afeta os quadris, costas e os lados externos das pernas.

  • Instruções passo a passo para a realização de pose de montanha Asana para reduzir a gordura da barriga:
    • Fique em pé com os pés estendidos.
    • Mantendo a coluna ereta, fique em pé com as mãos esticadas, com as palmas das mãos fechadas.
    • Estique a coluna enquanto inspira profundamente.
    • Levante as mãos dobradas acima da cabeça o máximo possível
    • Levante os tornozelos gradualmente, ficando nos dedos do pé com os olhos voltados para o teto.
    • Mantenha os pés no chão durante a realização de todas as poses.
    • Respiração normal com pose de 20 a 30 segundos.
    • A inalação deve ser profunda, enquanto a expiração deve ser relaxada; trazendo, assim, os pés para a posição inicial.
    • O asana deve ser repetido pelo menos 10 vezes.
  • Precauções em Mountain View Asana: Aqueles que sofrem de insônia , pressão arterial e  dor de cabeça nunca devem realizar este asana.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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