Yoga Asanas para ajudar a prevenir e reduzir o risco de aterosclerose

A aterosclerose é uma das principais causas de mortalidade ou morte hoje em dia. Ocorre por causa do bloqueio das artérias devido ao colesterol excessivo. Com o mínimo de atividade física na rotina, o problema continua aumentando, o que pode levar ao bloqueio irreversível das artérias e, finalmente, à morte. Uma combinação de antibióticos é usada para reverter o bloqueio das artérias que tem seus próprios efeitos adversos

Yoga é considerado um caminho natural para prevenir ou reverter a ocorrência de aterosclerose. Evita o bloqueio das artérias, mantendo o colesterol do corpo sob controle. O Yoga também ajuda a manter o fluxo sanguíneo e ajuda a permanecer livre de doenças.

Muitas pesquisas descobriram que há uma redução considerável na ocorrência de doenças em pessoas afetadas que praticam yoga em comparação com aquelas que não praticam ioga. A prática regular de yoga aumenta a circulação e melhora o tônus ​​muscular. Com um tônus ​​muscular melhorado, aumenta a capacidade do coração bombear sangue fresco e oxigenado para todo o corpo. Assim, o risco de aterosclerose é reduzido. Yoga também ajuda a melhorar a saúde geral de um indivíduo. E fortalece o corpo, coração, mente e alma.

Table of Contents

Yoga Asanas para ajudar a prevenir e reduzir o risco de aterosclerose

Tadasana ou a pose da montanha para a aterosclerose

Benefícios do Tadasana ou da postura da montanha para a aterosclerose:

  • A prática regular de Tadasana melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos e ajuda a fornecer sangue oxigenado aos órgãos por ação neuromuscular.
  • A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso ajuda novamente na regulação da circulação.

Passos para Praticar o Tadasana ou a Pose da Montanha

  • Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
  • Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto se concentra em um ponto à sua frente.
  • Conecte os dedos de ambas as mãos e vire-as para cima de tal forma que as palmas estejam voltadas para o teto / céu.
  • Respire fundo ou enquanto estiver inalando, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
  • Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para parecer um pouco acima, enquanto se alonga.
  • Levante os calcanhares de tal forma que todo o peso do seu corpo fique nos dedos dos pés.
  • Permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos.

Vriksasana ou a postura da árvore para a aterosclerose

Benefícios de Vriksasana ou a postura da árvore para a aterosclerose:

  • A prática regular dessa postura torna a respiração estável e cura distúrbios respiratórios e cardíacos.
  • O sangue recebe maior quantidade de oxigênio e os nervos ficam calmos e purificados. Tudo isso, por sua vez, torna o corpo e a mente saudáveis, o que faz com que seja mais forte prevenir ou lidar com qualquer doença.

Passos para praticar Vriksasana ou a postura da árvore

  • Fique em linha reta no Tadasana ou na postura da Montanha como mencionado acima.
  • Agora, dobre a perna direita do joelho de tal maneira que a sola do pé esteja apoiada no lado medial da coxa esquerda.
  • Respire fundo e tente encontrar o seu equilíbrio.
  • Levante as mãos acima da cabeça e junte as mãos na posição namaste.
  • Permaneça nessa posição pelo maior tempo possível.
  • Agora, repita a mesma pose no lado esquerdo.

Trikonasana ou a pose do triângulo

Benefícios da Trikonasana ou a postura do triângulo para a aterosclerose

  • Yoga ajuda a cuidar de todos os fatores de risco da doença, assim, ajuda na prevenção e controle da aterosclerose.
  • Com a prática regular de trikonasana, o sangue recebe maior quantidade de oxigênio e os nervos tornam-se calmos e purificados.

Passos para Praticar Trikonasana ou o Triângulo Pose

  • Para praticar a Trikonasana ou a Pose do Triângulo para a aterosclerose, você deve entrar no Tadasana no chão ou no colchonete de yoga.
  • De Tadasana, pise os pés um pouco além do comprimento de uma perna. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o esquerdo para a direita.
  • Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongar e alargar as solas dos pés e espalhar os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
  • Enquanto estiver nessa posição, certifique-se de que os calcanhares estejam pressionando o chão e que o peso de todo o corpo esteja equilibrado e distribuído em ambos os pés.
  • Levante os braços até a altura do ombro e estenda os braços paralelos ao chão de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
  • Inale profundamente enquanto pratica Trikonasana e enquanto expira, dobre seu corpo para a direita, certificando-se de não dobrar para frente ou para trás. Certifique-se de que sua cintura esteja reta enquanto você pratica isso.
  • Nesta posição, dobre um pouco o joelho direito. Além disso, levante a mão esquerda e deixe a mão direita tocar o chão. Ambos os seus braços devem formar uma linha reta enquanto praticam Trikonasana ou A Pose do Triângulo.

Utkatasana ou a pose da cadeira

Benefícios da Utkatasana ou a postura da cadeira para a aterosclerose:

  • A prática de Utkatasana ou a postura da cadeira ajuda a ampliar os vasos sanguíneos e resfria o sistema.
  • A vasodilatação ajuda a manter as artérias funcionando bem e evita que a aterosclerose aconteça.

Passos para praticar Utkatasana ou a postura da cadeira:

  • Para praticar a Utkatasana ou a postura da cadeira, os dedões dos pés devem tocar um no outro, e os calcanhares devem estar um pouco separados um do outro.
  • Ao praticar Utkatasana ou a postura da cadeira, você deve apertar a parte inferior do abdômen para dentro de tal maneira que ela sinta que você está tocando a coluna de dentro enquanto segura a parte inferior do abdômen para dentro.
  • Mova os ossos do ombro e abra o peito enquanto pratica Utkatasana ou a postura da cadeira.
  • Respire fundo e levante os braços sobre a cabeça.
  • Ao praticar Utkatasana ou a postura da cadeira, você pode manter os braços paralelos uns aos outros ou manter as palmas unidas quando os braços estão sobre a cabeça.
  • Mantenha os braços à frente das orelhas ou no mesmo nível ou diante dos ouvidos.
  • Suavemente e cuidadosamente, dobre os joelhos e empurre a pélvis para baixo, de tal forma que pareça que você está sentado em uma cadeira imaginária enquanto pratica Utkatasana ou A Posição da Cadeira.

Marjariasana ou a pose do gato

Benefícios de Marjariasana ou a pose do gato para a aterosclerose

  • A prática regular de Marjariasana melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos e ajuda a fornecer sangue oxigenado para os órgãos por ação neuromuscular.
  • A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso ajuda novamente na regulação da circulação.

Passos para Praticar Marjariasana ou a Postura do Gato

  • Para entrar no Marjariasana ou na Postura de Arranhão do Gato, você deve entrar primeiro na Vajrasana ou na Postura do Raio, como mencionado acima.
  • Levante as nádegas e fique de joelhos enquanto estiver entrando em Marjariasana ou A Postura de Arranhão do Gato.
  • Inspire profundamente enquanto levanta a cabeça e deprime a coluna de tal forma que as costas se tornem côncavas enquanto pratica este asana.
  • Expanda o abdômen completamente e encha os pulmões com a quantidade máxima de ar enquanto pratica Marjariasana ou a postura de arranhão do gato.
  • Segure a respiração nessa posição por 3 a 4 segundos.
  • Expire profundamente enquanto abaixa a cabeça e estica a coluna para cima enquanto pratica este asana.

Adho Mukha Svanasana ou o cão virado para baixo

Benefícios de Adho mukha savanasana ou o cão virado para baixo para a aterosclerose

  • A prática regular do cão virado para baixo ajuda a alongar os órgãos abdominais e a região pélvica.
  • Os pulmões estão totalmente expandidos com a prática e a oxigenação do sangue é feita

Passos para praticar Adho mukha savanasana ou o cão virado para baixo

  • Praticar Adho Mukha Svanasana em pé no chão ou no tapete de yoga.
  • Ajoelhe-se no colchonete de yoga ou no chão de tal forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que os joelhos estão alinhados com os quadris nessa posição.
  • Faça com que as palmas das mãos se espalhem sobre o tapete de yoga, certificando-se de que a força máxima é exercida com o dedo indicador no chão. Seus dedos indicadores devem ficar um pouco paralelos.
  • Enquanto expira, levante os joelhos longe do chão de tal forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não estejam dobrados.
  • No começo, se você enfrentar qualquer dificuldade em manter os joelhos retos, você pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
  • Tente levantar os ossos do quadril para dentro e tente puxar as pernas para dentro da virilha.
  • Nesta posição, faça o ponto mais alto das coxas empurrar para trás e deixe seus calcanhares tocarem o chão.
  • Tente levantar o corpo longe do chão, mantendo os braços e as pernas esticados.
  • Mantenha os ombros firmes e abra o peito nessa posição.

Bhujangasana ou a pose da cobra

Benefícios da Bhujangasana ou a postura da cobra para a aterosclerose

  • Prática regular de Bhujangasana estende a região da coluna vertebral é enfraquecida e o peito é totalmente expandido.
  • Ajuda na massagem e ajuda a expandir os pulmões e estimula os órgãos abdominais.

Passos para praticar Bhujangasana ou a postura da cobra

  • Para praticar Bhujangasana, deite-se de bruços no chão ou no colchonete de yoga, ou seja, em seu estômago, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
  • As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
  • Coloque as palmas voltadas para baixo, ou seja, de frente para o chão e abaixo dos ombros com os dedos da mão para fora, ou seja, outro lado do corpo.
  • Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
  • Enquanto inspira profundamente, levante a cabeça, o tórax e o abdómen delicadamente, mantendo o umbigo e a pélvis a tocar o chão.
  • Leve os ombros para trás e para baixo de tal forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito se abra para frente enquanto pratica Bhujangasana.
  • Focalize seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade de seu pescoço e coluna ou até onde você possa se curvar para trás.
  • Levante o corpo para cima até os braços ficarem retos no chão.
  • Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de que você não está colocando muita tensão em seus braços.

Setu Bandhasana ou a pose da ponte

Benefícios do Setu Bandhasana ou a postura da ponte para a aterosclerose

  • A prática regular de Setu Bandhasana ou The Bridge Pose auxilia no alongamento dos órgãos abdominais e da região pélvica.
  • A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso ajuda novamente na regulação da circulação.

Passos para Praticar Setu Bandhasana ou a Ponte Pose

  • Para praticar Setu Bandasana, deite-se de costas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Dobre os joelhos de tal maneira que a sola dos pés fique no chão.
  • Deve haver cerca de 15 cm entre os pés e os joelhos.
  • Os braços devem ficar no chão ao lado do corpo, de tal forma que as palmas das mãos fiquem esticadas e encostem no chão.
  • Pressione as costas no tapete ou no chão enquanto pratica Setu Badasana.
  • Enquanto inspira, levante a parte inferior das costas, depois as costas do meio e a parte superior das costas gradualmente.
  • Agora pressione para o tapete com os calcanhares de seus pés para equilibrar o corpo.
  • Delicadamente role em seus ombros e toque o queixo no peito. Certifique-se de não abaixar o queixo enquanto toca o queixo no peito. O peito deve ser erguido de tal forma que toque o queixo sozinho.

Paschimottanasana Ot The Forward Fold

Benefícios da Paschimottanasana ou do Forward Fold for Atherosclerosis

  • A prática regular de Paschimottanasana ou do Forward Fold melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos e ajuda a fornecer sangue oxigenado para os órgãos por ação neuromuscular.
  • A prática deste asana estimula e altera o tamanho do lúmen das arteríolas. Isso ajuda novamente na regulação da circulação.

Passos para Praticar Paschimottanasana ou The Forward Fold

  • Para praticar Paschimottanasana, sente-se com as pernas esticadas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Keel seus pés juntos e as mãos nos joelhos.
  • Esta é a posição inicial para Paschimottanasana e também é chamada Dandasana.
  • Relaxe o corpo inteiro nesta posição.
  • Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
  • Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para frente em direção ao pé.
  • Conforme você avança, coloque a mão nas pernas o máximo possível em direção ao dedão do pé.
  • Se isto parecer impossível, tente agarrar o tornozelo com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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