Ioga

Ashtanga Yoga: Diferenças, Benefícios, Métodos de Ensino

Ashtanga Yoga, também conhecido como Ashtanga Vinyasa Yoga, é um estilo de yoga que foi desenvolvido pelo sábio Patanjali e ficou famoso por K. Pattabhi Jois. O nome “Ashtanga Vinyasa Yoga” é derivado dos oito membros do yoga, que é citado no Yoga Sutras de Patanjali. Power Yoga e Vinyasa Yoga são derivados do Ashtanga Vinyasa Yoga.

O termo Vinyasa significa sincronização de respiração e movimento, que transforma posturas estáticas em movimentos dinâmicos. A duração de uma inspiração ou expiração determina a quantidade de tempo necessária para mudar entre asanas. As posturas ou asanas no Ashtanga Yoga são realizadas por várias respirações que são definidas anteriormente. Ao contrário do Hatha Yoga, onde o foco é alcançar o alinhamento corporal perfeito, no Ashtanga Yoga, o foco principal é a respiração e as mudanças entre os asanas.

Vinyasa também significa a seqüência específica de movimentos, que geralmente são feitos entre cada postura / asana. Este ‘fluxo’ Vinyasa é um desvio de Surya namaskar (Saudação ao Sol) e pode ser visto em outros estilos de yoga também.

Ujjayi é o estilo de respiração usado no Ashtanga Yoga, que é na verdade um estilo relaxado de respiração feito usando o diafragma. A característica deste tipo de respiração é um som que reverbera na garganta. Este estilo específico de respiração é mantido durante todo o Ashtanga Yoga em harmonia com os movimentos. A seqüência regular de inalação e exalação deixa você calmo e lhe dá um ponto focal. Além disso, a combinação de Ujjayi e Vinyasa gera calor interno, resultando em sudorese e circulação aumentada, o que, por sua vez, desintoxica o corpo.

Outra crença importante do Ashtanga Yoga é a contração / bloqueio muscular conhecida como bandha. Isso permite que você concentre sua energia em seu corpo e esteja associado à respiração. Existem muitos tipos de bandhas no Ashtanga Yoga.

Como o Ashtanga Yoga difere de outros estilos de Yoga?

A diferença entre o Ashtanga Yoga e outros tipos de yoga é a pré-definição da ordem dos asanas. Cada sessão termina com uma savasana (pose de cadáver).
Uma única sessão é composta por 4 partes principais que são:

  1. Sequência de abertura.
  2. Uma parte das 6 séries primárias.
  3. Seqüência de dobra para trás.
  4. Uma série de asanas invertidas, que também é conhecida como “seqüência de acabamento”.

Quais são os benefícios do Ashtanga Yoga?

Outros estilos de yoga beneficiam você, melhorando a flexibilidade do seu corpo e revigorando sua mente; O Ashtanga Yoga faz tudo isso e muito mais. Concentra-se em aumentar sua resistência física e resistência através do treinamento muscular. Ashtanga Yoga não só lhe dá uma mente calma e relaxada, mas também lhe dá um corpo forte e bem tonificado. Por uma questão de fato, Ashtanga Yoga é praticada em todo o mundo como um meio de perder e gerenciar o peso, juntamente com a construção de sua força central.

Ashtanga yoga, além de aumentar sua flexibilidade geral, também aumenta sua resistência e ajuda a construir a força de seus músculos sem fazer você parecer volumoso. Isso não é feito em outros estilos de yoga. Isso faz do Ashtanga Yoga uma maneira ideal de tonificar, fortalecer e alcançar uma aparência magra. Portanto, é considerado como um programa de condicionamento físico completo, pois não só aumenta sua força e flexibilidade, mas também disciplina e acalma sua mente e alma.

Métodos de ensino em Ashtanga Yoga:

As duas técnicas de ensino em Ashtanga Yoga são:

Classes lideradas:

Este método é famoso em todo o mundo e é uma ótima maneira de começar a Ashtanga Yoga.

Estilo Mysore:

Esta é a técnica tradicional de ensino desenvolvida por Sri K. Pattabhi Jois, de Mysore, na Índia. Este método lhe dá a técnica de desenvolver a Prática de Yoga, que é independente. Em Mysore Style, você é ensinado sobre uma postura em um determinado momento e depois de ter se tornado proficiente nessa postura / asana específica em termos da força e flexibilidade necessárias da mente e do corpo; Só então você é promovido para a próxima postura ou asana. A relação aluno-professor no estilo Mysore é o coração dos verdadeiros ensinamentos do Yoga e das tradições do Yoga.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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