Ioga

Benefícios de Pavanamuktasana e Savasana (shavasana) para Diabetes

Diabetes  é um distúrbio metabólico crônico, com sua principal característica sendo altos níveis de açúcar no sangue. Com milhões de pessoas em todo o mundo que sofrem desta doença, é necessário encontrar formas naturais eficazes para controlar a diabetes. Yoga é benéfico para diabéticos e vale a pena conhecer os benefícios de Pavanamuktasana e  Savasana (shavasana) para diabetes e também aprender como fazer estes asanas de ioga para ajudar a controlar o diabetes de forma eficaz.

Yoga para diabéticos

Uma infinidade de exercícios como corrida,  natação e  aeróbica são recomendados para pacientes diabéticos. No entanto, estudos revelam que a terapia de ioga pode fazer maravilhas para esses pacientes e revelar-se de grande ajuda na manutenção de um nível de açúcar no sangue ideal e saudável no corpo. Vários asanas, como Pavanamuktasana e Savasana, também oferecem benefícios para a diabetes.

Yoga para diabéticos é melhor realizado no início da manhã com o estômago vazio. Se você estiver realizando ioga asanas à noite, você deve garantir que você não coma nada pelo menos 2 horas antes do exercício.

Yoga oferece grandes benefícios para o diabetes. Os impulsos nervosos para o pâncreas ficam imensamente estimulados quando uma pessoa executa yoga asanas e posturas que ajudam a normalizar o nível de açúcar no sangue no corpo e evitar flutuações anormais.

Entre várias posturas de yoga sendo praticadas em todo o mundo, os benefícios de Pavanamuktasana e Savasana yoga para diabetes são alguns dos melhores.

Benefícios de Pavanamuktasana para Diabetes

Pavanamuktasana é um exercício simples de yoga recomendado para todos os pacientes diabéticos. Benefícios de ioga Pavanamuktasana para diabetes são muitos. Um dos principais benefícios deste asana é que ele ajuda a fortalecer o fígado, o baço, o pâncreas e o abdômen junto com os músculos abdominais. Também é um ótimo exercício para fortalecer e tonificar os músculos das costas, além de ajudar a relaxar os músculos tensos das costas. Além disso, também ajuda a liberar a flatulência do abdômen, eliminando todo o excesso de gás do corpo. Além disso, Pavanamuktasana alivia a constipação e protege o corpo do estresse indevido de toxinas, que podem agravar a diabetes em alguns casos.

Passos para fazer Pavanamuktasana

Deixe-nos aprender como executar o Yoga Pavanamuktasana para experimentar seus benefícios para o diabetes. É uma asana muito simples que pode ser realizada todos os dias no conforto da sua casa.

  • Coloque um tapete de ioga no chão e deite-se de costas. Coloque as duas mãos ao lado do corpo e relaxe.
  • Dobre as pernas para dentro de modo que ambos os pés possam sentar-se de forma plana no tapete. Não dobre extra ou suas pernas podem se sentir desconfortáveis.
  • Agora, lentamente, conecte os dedos de ambas as mãos e deixe-os descansar logo abaixo dos joelhos.
  • Lentamente, levante as duas coxas e aproxime-as do tórax o máximo que puder. Não exerça pressão extra.
  • Levante a cabeça junto com os ombros enquanto expira.
  • Sua cabeça deve ser levantada o suficiente para permitir que seu nariz repouse entre os dois joelhos.

Esta é a postura final para Pavanamuktasana. Tente manter essa postura por pelo menos 10 a 12 segundos inicialmente e aumente o tempo gradualmente. Quando terminar, inverta as etapas exatamente como você fez primeiro e volte para a posição inicial. Repita o asana 4 a 5 vezes por dia para colher os benefícios de Yoga Pavanamuktasana para diabetes.

Benefícios da Savasana para Diabetes

Savasana, também conhecido como pose de corpo morto, é outro popular yoga asana que tem inúmeros benefícios para todos. É especialmente útil para pacientes diabéticos, pois ajuda a reduzir o estresse mental e ansiedade, que são as principais causas do diabetes. Savasana também é extremamente útil na redução da fadiga física. Realizar este asana diariamente provou trazer tranqüilidade, paz e relaxamento para a pessoa que o realiza. No entanto, é importante realizar Savasana apenas no início ou no final da sessão de ioga.

Passos para fazer Savasana

Vamos agora aprender a fazer Savasana, que é bastante benéfico para os diabéticos.

  • Coloque um tapete de ioga no chão e deite-o de costas. Coloque os pés confortáveis ​​um do outro. Seus braços e mãos devem estar a cerca de 5 a 6 polegadas de distância do corpo. Os dedos devem estar meio dobrados e a palma deve estar voltada para cima.
  • Relaxe todo o seu corpo e feche os olhos devagar.
  • Agora, concentre-se lentamente em cada parte do seu corpo e os músculos nele, um por um. Tente conscientemente relaxar cada parte. Comece de baixo com os pés e suba gradualmente. Relaxe os pés, pernas, panturrilhas, coxas e joelhos, quadris, abdômen, costas, peito, braços, mãos, pescoço e, finalmente, seu rosto e cabeça.
  • Faça você mesmo sentir que está sem vida.
  • Não pense em nenhuma das suas preocupações, preocupações ou responsabilidades que de outra forma o incomodariam quando deitado em pose de Savanasa. Permaneça imóvel na referida postura por pelo menos 10 a 15 minutos e assegure-se de que não haja distúrbios entre eles.
  • Quando começar a sentir que suas pernas estão ficando dormentes, pare o asana e volte lentamente para a posição inicial.
  • Quando você se sentir confortável o suficiente para fazê-lo, abra os olhos bem devagar e levante-se.

Conclusão

Diabetes pode ser gerenciado com uma abordagem abrangente de aconselhamento médico adequado, dieta adequada e regime de exercícios. Agora que você entendeu os incríveis benefícios que as asanas como Pavanamuktasana e Savasana têm a oferecer para o diabetes, os diabéticos podem praticá-los diariamente. Depois de entender como fazer Pavanamuktasana e Savasana, tente realizar esses asanas logo pela manhã para colher o máximo de benefícios.

Se você é incapaz de tirar tempo de manhã, você pode fazê-lo à noite também. Apenas certifique-se de que você não pratique ioga com o estômago cheio. Diabéticos certamente serão capazes de colher imensos benefícios de Pavanamuktasana e Savanasana para controlar o diabetes de forma eficaz.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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