Benefícios do Yoga para melhorar a flexibilidade e a força

Se você quer se concentrar em aumentar a flexibilidade e força, a ioga é uma ótima maneira de fazê-lo. Além de manter a flexibilidade e preparar o músculo para atividades físicas intensas, o yoga também é ótimo para o bem-estar mental e para a saúde linfática e digestiva.

Não é necessário que você seja flexível para fazer yoga. A ioga em si é capaz de melhorar sua flexibilidade. Apenas um pouco de prática é necessária para aproveitar os benefícios do yoga para flexibilidade e força.

O yoga enfatiza a obtenção de uma melhor conexão mente-corpo para a consciência geral das áreas, que mantêm a tensão no corpo.

Yoga ajuda na identificação das áreas apertadas do corpo e, lentamente, relaxa-los. Por exemplo, se você não for capaz de se inclinar para a frente, talvez seus tendões sejam responsáveis, não suas costas. Yoga regular pode ajudar a descobrir as áreas do corpo que precisam de atenção e ajuda a trazer flexibilidade e força.

Alguns dos asanas de ioga para melhorar a flexibilidade são:

Baddha Konasana

Esta pose de ioga é também conhecida como pose de sapateiro ou a pose de borboleta e é de grande benefício na melhoria da flexibilidade e força. Para realizar a pose de ioga de Baddha Konasana, sente-se ereto com as pernas esticadas. Puxe os calcanhares em direção à pélvis e deixe os joelhos caírem para o lado. Abaixe as coxas para o chão. Mantenha essa postura por alguns minutos. Relaxe e levante os joelhos.

Garudasana

Este yoga asana funciona tanto na flexibilidade do ombro como do quadril. As pernas torcidas se estendem para os quadris e os braços lhe dão um alongamento na parte superior do corpo; beneficiando assim melhorando sua flexibilidade.

Sucirandhrasana

Sucirandhrasana é uma ótima pose de ioga para melhorar a flexibilidade dos quadris. Se você é um iniciante, comece cruzando um tornozelo na coxa oposta. Você pode ir mais longe, levantando a parte inferior da perna do chão. Pare quando você se sentir bem. Pratique Sucirandhrasana para melhorar a flexibilidade e a força do corpo.

Pose de ponte

Pose de ponte é uma ótima maneira de obter um bom alongamento para os ombros. Certifique-se de dobrar cada ombro quando os quadris são levantados para aumentar sua flexibilidade com este yoga asana.

Gomukhasana

Neste yoga asana, as mãos estão presas atrás das costas. Se as mãos não chegarem para trás, você pode usar um cinto, uma cinta ou uma toalha para compensar a distância entre as mãos. Esta postura de ioga ajuda a aumentar esta força e flexibilidade das suas costas.

Como o Yoga é benéfico para melhorar a força?

Yoga pode realmente ajudar você a melhorar a força. Existem muitas posturas de yoga que enfatizam a construção da força, como manter a posição da prancha por muito tempo ou a posição do cão para baixo, ou a posição para cima do cão.

Se feito corretamente quase todas as poses de ioga constroem a força do núcleo nos músculos abdominais profundos.

Algumas das posturas de yoga, que ajudam a melhorar a força, são:

Navasana

Navasana é uma pose de yoga que envolve o seu núcleo completamente e também requer força do núcleo suficiente. Esta pose de ioga fortalece o abdômen e a coluna. Os músculos abdominais ficam tonificados e apertados se o Navasana for feito regularmente. Navasana também fortalece os músculos da parte inferior das costas.

Utkatasana

Utkatasana envolve sentar em uma cadeira imaginária. Esta postura de ioga ajuda a estabilizar os joelhos e fortalecer as coxas. Pode parecer fácil fazer essa pose de ioga, mas é necessário um esforço imenso para manter a postura. Utkatasana é um asana perfeito para fortalecer as pernas e os tornozelos.

Padangusthasana

Padanguathasana envolve dobrar o tronco para os pés, fazendo a palma da mão tocar os dedos dos pés. Este yoga asana beneficia fortalecendo seus ossos, coluna e pernas.

Salabhasana

Esta é uma asana de ioga de flexão de costas e fortalece a coluna vertebral e os braços. Para realizá-lo, você precisa deitar-se no chão, com o tronco voltado para baixo. Levante a cabeça em direção às costas e levante as pernas para cima junto com os braços levantados paralelos acima do solo. Salabhasana trabalha no aumento da força total do corpo. Salabhasana fortalece o corpo e alivia a fadiga e a tensão.

Trikonasana

Este é um corpo inferior fortalecendo asana, que funciona nas pernas, joelhos e tornozelos. Ao executar este yoga asana, as pernas estão bem separadas. O pé direito é retirado e então você se curva no quadril direito e horizontalmente estica os braços fazendo uma linha vertical. O rosto está virado para cima. A pose também fortalece os quadris, as panturrilhas e as nádegas.

Os múltiplos benefícios do Yoga

Os seguintes benefícios de yoga ajuda você a decidir uma rotina de yoga regular é realmente muito bom para você.

  • Yoga promove o movimento da articulação do quadril.
  • Yoga melhora a flexibilidade do corpo.
  • Yoga fornece treinamento de força.
  • Yoga também promove boa postura.
  • O yoga regular melhora a saúde cardíaca, linfática e mental.

Conclusão

Yoga é uma rotina de exercícios benéficos multiuso, que é frequentemente negligenciada pela comunidade atlética. Uma prática regular de Yoga pode ajudá-lo a se tornar mais flexível, mais forte e mais equilibrado. Com este artigo, espero que muitos se conscientizem dos benefícios do yoga para flexibilidade e força.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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