Como fazer Bhadrasana e quais são os seus benefícios?

Bhadrasana ou a pose graciosa é uma pose básica de ioga adequada para iniciantes. É muito fácil praticar e um grande asana para meditação. Com a prática, todos podem segurar o asana por longos períodos de tempo, já que é confortável e preferido em relação a outros asanas por muitos iogues e yoginis.

O nome Bhadrasana é derivado do sânscrito, onde “Bhadra” significa “Auspicioso” ou “Trono” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”. Na posição final de Bhadrasana, o corpo parece muito gracioso e, portanto, é chamado de Pose Graciosa.

Bhadrasana ou A Pose Graciosa também é chamado de “a postura da bênção”.

Bhadrasana ou A Pose Graciosa é uma das mais simples das posturas sentadas no yoga. É fácil de executar e pode ser feito até mesmo por pessoas idosas. Mas, pessoas com lesões graves no joelho ou no quadril devem evitar praticar Bhadrasana ou A pose graciosa.

Bhadrasana ou The Gracious Pose devem ser integrados na prática diária de yoga. Diz-se também que Bhadrasana ou a pose graciosa ativam o chakra Muladhara, que ajuda a nos conectar com o mundo e nos ajuda a resolver todos os nossos problemas mundanos. Bhadrasana ou The Gracious Pose também é muito bom para se livrar da dor pélvica.

Como fazer Bhadrasana ou a pose graciosa?

  • Para praticar Bhadrasana ou a pose graciosa, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Ajoelhe-se enquanto inclina as pernas para trás de tal forma que elas sejam mantidas juntas e os dedões dos dois pés cruzem-se.
  • Para praticar Bhadrasana ou a postura graciosa, abaixe suavemente o corpo na parte inferior das pernas, de modo que as coxas fiquem apoiadas nas panturrilhas.
  • Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente enquanto mantém a cabeça e o pescoço retos.
  • Mantenha a respiração enquanto pratica Bhadrasana ou a pose graciosa. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
  • Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro dos olhos e tente acalmar sua mente.
  • Permaneça nesta posição por algumas respirações enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Agora, a partir desta posição, separe os joelhos o máximo possível
  • Certifique-se de que, ao separar os joelhos, os dedos dos seus pés devem estar em contato com o chão.
  • Separe os pés o suficiente para permitir que as nádegas e o períneo descansem no chão entre os pés enquanto pratica Bhadrasana ou A pose graciosa.
  • Tente separar os joelhos mais longe ou na medida do possível enquanto estiver praticando Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Certifique-se de que você não se esforce ao separar os joelhos enquanto estiver tentando entrar em Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Coloque as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para baixo enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Quando o corpo está confortável, você pode praticar nasikagra drishti e concentrar-se na ponta do nariz.
  • Quando os olhos ficarem cansados, feche-os por um curto período de tempo e então retome e fixe seu olhar na ponta do nariz enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Este é o final Bhadrasana ou a pose graciosa
  • Iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5-10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Os praticantes avançados devem permanecer nessa postura por 15 a 20 minutos ou pelo máximo de tempo possível.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Bhadrasana ou a pose graciosa

  • Inspire profundamente enquanto separa os joelhos de ambas as pernas uns dos outros enquanto entra em Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto estiver em Bhadrasana ou na Pose Graciosa. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver em Bhadrasana ou na Pose Graciosa.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar a pose.

Posições de Preaparatory e de Seguimento para Serem Praticadas com Bhadrasana ou a Pose Graciosa

  • Poses Preparatórias. As várias poses preparatórias a serem praticadas antes de Bhadrasana ou A Pose Graciosa são Dandasana ou A Posição do Cajado.
  • Acompanhar Poses. As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas depois de Bhadrasana ou A Postura Graciosa são Anulom Vilom ou A Respiração da Narina Alternada,
  • Kapanbhati pranayama, vajrasana ou o diamante pose, uttanasana ou o pé frente curva pose, balasana ou a postura da criança e dhanurasana ou a postura da proa.

Quais são os benefícios de praticar Bhadrasana ou a pose graciosa?

  • Bhadrasana ou a pose graciosa é a mais fácil e confortável das posturas de meditação.
  • Bhadrasana ou A Pose Graciosa facilita o equilíbrio mental e físico sem causar tensão ou dor.
  • Esta pose de ioga é boa para a prática de meditação e pranayama.
  • Bhadrasana é a alternativa mais fácil para quem tem quadris estreitos e não pode se sentar em posturas avançadas como Padmasana.
  • A postura graciosa traz uma sensação de calma e paz através de sua mente e corpo.
  • Bhadrasana ou A Pose Graciosa pode ser utilizada sem efeito nocivo por pessoas incapazes de se sentar nas posturas de meditação mais difíceis.
  • Bhadrasana ou The Gracious Pose é benéfico em relaxar seu cérebro.
  • Suas costas se tornam mais fortes e mais constantes com a prática regular de Bhadrasana ou A pose graciosa.
  • Bhadrasana é uma pose de yoga benéfica para alongar o joelho e os tornozelos.
  • Seu alinhamento corporal é melhorado com a prática regular de Bhadrasana ou A pose graciosa.
  • Praticar Bhadrasana ou A Pose Graciosa ajuda a alongar sua coluna.
  • Ao praticar Bhadrasana ou a pose graciosa, você sentirá o estresse, a tensão e a ansiedade se derretendo do seu corpo.
  • Um dos benefícios de Bhadrasana ou A pose graciosa é que ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular de Bhadrasana ou A pose graciosa.
  • Este asana refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
  • Ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis. Traz e mantém um estado perfeito de saúde dos rins, próstata e trato urinário.
  • A prática regular de Bhadrasana impede a hérnia.
  • Promove flexibilidade no corpo.
  • Este asana é geralmente praticado em combinação com sarvangasana e shalabasana.

Precauções e Contra-Indicações ao Praticar Bhadrasana ou a pose graciosa

  • Evite praticar Bhadrasana ou Pose Graciosa se tiver lesões no quadril ou no joelho, ou se ambas estiverem inflamadas.
  • As pessoas com problemas de disco escorregadio devem praticar Bhadrasana ou A Pose Graciosa com muito cuidado.
  • Você pode usar o amortecimento para ficar confortável enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Não pratique Bhadrasana ou a pose graciosa se você não se sentir confortável durante a prática.
  • Não faça Bhadrasana ou Pose Graciosa se sentir dor em seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Bhadrasana ou a pose graciosa e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Bhadrasana ou A Pose Graciosa. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Bhadrasana ou The Gracious Pose é proibido para pessoas que sofrem de ciática, mas as pessoas dizem que, se praticada moderadamente por pessoas que sofrem de ciática, ajuda a aliviar a dor ciática.

Dicas ao Praticar Bhadrasana ou a Pose Graciosa

  • Bhadrasana ou A Pose Graciosa é uma postura relaxante que pode ser praticada após períodos prolongados de sessão em siddhasana ou padmasana.
  • Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso no lado direito e esquerdo do corpo enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Enquanto segura Bhadrasana ou A Postura Graciosa, coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
  • Você pode experimentar várias alturas de apoio para encontrar a posição mais apropriada para você segurar Bhadrasana ou A Pose Graciosa por um longo período.
  • Iniciantes ou pessoas idosas ou pessoas com quadris muito apertados podem praticar a postura sentada em uma cadeira. Deixando um pé no chão, cruze o tornozelo oposto sobre o joelho
  • do pé aterrado. Mantenha a postura por até um minuto e depois repita no lado oposto.
  • Você também pode se sentar com as costas contra a parede para o apoio de costas, inicialmente, enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Você também pode colocar um bloco de ioga entre a parede e suas omoplatas para apoiá-lo de volta e manter a postura na postura correta enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Sempre que você se sentir tenso e frustrado, basta entrar em Bhadrasana ou The Gracious Pose para encontrar a paz. Vá para o chão e sente-se em silêncio. À medida que você diminui e aprofunda a respiração, sentirá a frustração deixando seu corpo vagarosamente.
  • Você também pode manter um cobertor dobrado sob as nádegas. Se um cobertor é usado ou não, é importante que as nádegas descansem firmemente no chão para estimular o muladhara chakra.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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