Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath | Como Fazer | Duração | Benefícios | Precauções

Os pranayamas são muito mais do que o exercício respiratório para o qual são levados.A prática de pranayamas não apenas ajuda a acalmar o cérebro, mas também traz muitos benefícios clínicos.
Bhramari pranayama especialmente tem muitos benefícios para a mente corpo e alma. Esse pranayama é mencionado como bhramari, pois o som produzido enquanto se pratica o pranayama soa como o de uma abelha.

Os sons produzidos durante a prática de bhramari pranayama vibram no crânio, o que tem um efeito muito reconfortante no cérebro e no sistema nervoso. Bhramari pranayama também é um aspecto importante do nada yoga. Nada yoga envolve o uso de vibrações sonoras para melhorar a meditação, transcender para a jornada interna.

Este pranayama pode ser praticado a qualquer momento, mas é melhor praticá-lo com o estômago vazio pela manhã.

  • Para fazer bhramari pranayama, sente-se no colchonete de yoga em um confortável asana de meditação.
  • Dependendo de sua facilidade e conforto, você pode se sentar em Padmasana, Siddhayoni asana ou sukhasana.
  • Coloque os pés no chão com os joelhos levantados com os cotovelos apoiados nos joelhos.
  • Ao praticar o bhramari pranayama, a medula espinhal deve estar ereta, a cabeça reta e as mãos devem estar apoiadas nos joelhos no queixo ou no jnana mudra.
  • Feche os olhos e relaxe. Todo o corpo deve estar à vontade. Fique nesta pose por algumas respirações.
  • Mantendo a postura, seus dentes permanecerão ligeiramente separados enquanto os lábios serão suavemente fechados durante toda a prática. Manter isso permite que a vibração sonora produzida enquanto pratica Bhramari pranayama seja ouvida e sentida mais claramente no cérebro.
  • Certifique-se de que as mandíbulas estão relaxadas, mantendo a postura.
  • Agora, levante os braços de lado e dobre os cotovelos e leve as mãos aos ouvidos.
  • A partir desta posição, use o indicador ou dedo médio para ligar ambas as orelhas.
  • Certifique-se de conectar seus ouvidos pressionando as abas das orelhas com os polegares. Certifique-se de não inserir os dedos dentro do ouvido. Coloque os dedos na sua cabeça.
  • Quando você atingir essa posição, feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos e continue inalando e expirando profundamente.
  • Comece a inspirar profundamente pelo nariz e expire lentamente e de forma controlada, enquanto faz um som profundo, longo e constante.
  • O zumbido vindo da garganta deve ser suave, e deve ser produzido durante todo o tempo da expiração.
  • A técnica de exalação ideal, quando seguida, reverberou o crânio e proporcionou uma sensação profunda de calmante e de alívio.
  • Isto completa uma rodada do pranayama de Bhramari. No final de cada exalação, inspire profundamente e repita o processo.
  • Comece realizando 5 rodadas de pranayama bhramari inicialmente.

Consciência ao Praticar Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath

Deve-se estar atento ao som de zumbido produzido enquanto se pratica pranayama e a consciência espiritual deve estar no chakra do Ajna ou do terceiro olho.

Duração da Prática de Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath

  • Você deve começar com 5 a 10 rodadas no começo. Depois de praticar 5 a 10 rodadas por algum tempo, você deve aumentar lentamente a duração do pranayama de Bhramari para 10 a 15 minutos.
  • Quando Bhramari pranayama é praticado por mais de 30 minutos, você pode experimentar relaxamento e tranquilidade, pois ajuda no processo de cura.
  • O praticante deve estar ciente da respiração rítmica e deve contar as respirações enquanto pratica Bhramari pranayama.

Tarde da noite antes de dormir ou de manhã cedo é considerado o melhor momento para praticar Bhramari pranayama, pois há menos ruídos externos para interferir e ajudaria a obter tranquilidade e paz e ajuda na jornada interna. No entanto, como mencionado anteriormente, bhramari pode ser praticado a qualquer hora do dia para aliviar a tensão mental, a pressão, trazendo calma.

Precauções e Contra-indicações ao Praticar Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath

  • Bhramari pranayama nunca deve ser praticado deitado ou em decúbito dorsal.
  • Pessoas que sofrem de infecções graves no ouvido também não devem praticar este pranayama até que a infecção desapareça.
  • Pessoas com doenças cardíacas graves devem praticar sob a orientação de um especialista em yoga treinado ou devem praticar sem a retenção da respiração.
  • Mulheres grávidas ou mulheres em seu ciclo menstrual também não devem praticar Bhramari pranayama.
  • Pessoas que sofrem de epilepsia não devem praticar este pranayama.

Pessoas com pressão arterial extremamente alta não devem executar este pranayama ou praticá-lo sob a orientação de um especialista em yoga treinado após consulta com um médico.
Não se esforce ao realizar kumbhaka ou retenção da respiração, um ou dois segundos é suficiente para iniciantes. A duração da prática de kumbhaka pode ser aumentada gradualmente com a prática.

Benefícios de Praticar Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath

  • O Bhramari pranayama é benéfico no alívio do estresse e da tensão cerebral, aliviando assim a raiva e a ansiedade excessivas.
  • Prática regular de bhramari pranayama também é considerada para aliviar a insônia.
  • Diz-se também para reduzir a pressão arterial para pessoas com problemas leves de pressão arterial.
  • Bhramari Pranayama é benéfico em acelerar a cicatrização do tecido corporal e pode ser praticado após as operações.
  • Ele fortalece e melhora a voz e elimina doenças na garganta.
  • Um dos melhores benefícios de Bhramari pranayama é que fortalece e melhora a voz do praticante.
  • Uma vez que o pranayama é praticado por algum tempo, pode-se avançar para a prática avançada em que você pode incorporar tribandha na prática em conjunto com a retenção da respiração interna.
  • Praticantes avançados também podem praticar o zumbido tanto na inalação quanto na expiração lentamente com a prática gradual.
  • Bhramari pranayama também ajuda no alívio da enxaqueca.
  • Também ajuda a aumentar a concentração e a memória do praticante.
  • Também é considerado muito benéfico para pessoas que sofrem da doença de Alzheimer.
  • Para as pessoas que querem iniciar sua jornada interior, o bhramari é uma ferramenta essencial, pois ajuda no despertar da kundalini.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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