Ioga

Como fazer Bhumi Pada Mastakasana e quais são os seus benefícios?

Bhumi Pada Mastakasana ou A Postura da Meia Cabeça é uma das asanas invertidas comuns e é considerada como uma pose preparatória para o apoio da cabeça ou para a Sirsasana.

Bhumi Pada Mastakasana como outros asanas recebe o nome de sânscrito, onde “Bhumi” significa “Terra”, “Pada” significa “Pé”, “Mastak” significa “Testa” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

Bhumi Pada Mastakasana também é chamado de postura da meia cabeça em pé devido ao corpo da forma assumir quando na posição final. Todo o corpo repousa sobre os pés e a coroa da cabeça quando na posição final e daí o nome.

Embora este yoga seja considerado um asana preparatório para ficar de cabeça cheia, é ainda mais difícil do que Headstand se você permanecer na pose final por um longo período.

Exige muito núcleo, força abdominal e muita prática para dominar a Bhumi Pada Mastakasana ou a Metade da Cabeça em Pé.

Este Yoga Pose é considerado um dos asanas mais poderosos praticados na yoga vidya. É essencial liberar o aperto nos isquiotibiais e aumentar a força na parte superior do corpo antes de praticar Bhumi Pada Mastakasana ou A postura da meia cabeca.

Como fazer Bhumi Pada Mastakasana ou a postura de meia cabeca?

Para praticar Bhumi Pada Mastakasana ou o Half Head Stand você deve entrar em Marjariasana ou The Cat Pose.

Passos para fazer Marjariasana ou o Cat Stretch

  • Para praticar a Marjariasana ou o Estiramento do Gato, suba no colchonete de yoga, ou seja, com as duas mãos e os joelhos apoiados no chão, de modo que suas costas formem uma mesa como a estrutura.
  • Mantenha os braços perpendiculares ao chão, com as mãos diretamente sob os ombros e apoiados no chão e os joelhos afastados na largura do quadril. Continue olhando diretamente um ponto enquanto pratica Marjariasana ou o Cat Stretch
  • Enquanto inspira, levante o queixo e incline a cabeça para trás, empurre o umbigo para baixo e levante o cóccix para praticar o Marjariasana ou o Alongamento do Gato.
  • Segure a postura do gato e respire profundamente.
  • Mantenha essa postura por algumas respirações ou pelo máximo que puder para o máximo de benefícios.
  • Quanto mais tempo você mantiver a postura, maiores serão os benefícios que seu corpo obtém do Marjariasana ou do Alongamento do Gato.

Passos para fazer Bhumi Pada Mastakasana ou a postura de meia cabeça

  • Entre no Marjariasana ou no Cat Stretch no chão ou no tapete de yoga para praticar o Bhumi Pada Mastakasana ou o Half Head Stand Pose.
  • Fique nesta pose por algumas respirações para se preparar para entrar em Bhumi Pada Mastakasana ou a postura de meia cabeca.
  • Estenda os braços para a frente e dobre-os nos cotovelos.
  • Seus antebraços devem estar descansando no chão na frente dos joelhos.
  • Curvar-se no chão ou tapete de yoga de tal forma que você coloque o topo de sua cabeça ou a coroa de sua cabeça bem na frente de seus dedos entrelaçados.
  • Coloque as mãos ao redor de sua cabeça de tal maneira que as mãos levemente envolvam sua cabeça para protegê-la no chão e apoiar seu corpo.
  • Agora, para entrar na Bhumi Pada Mastakasana ou na postura da meia cabeca, você precisa endireitar e levantar os joelhos do chão de tal forma que você incline o corpo para a frente, de modo que sua cabeça repouse no chão.
  • Nesta posição, seu corpo deve ser apoiado pela coroa de sua cabeça, as mãos e seus pés no chão.
  • Você nunca deve virar a cabeça quando pratica asanas invertidos, como Bhumi Pada Mastakasana ou A postura da meia cabeca.
  • Para chegar à posição final, tente apoiar seu corpo no chão e coloque os braços atrás das costas e encaixe os dedos de ambas as mãos atrás das costas. Este é o final Bhumi Pada Mastakasana ou a meia cabeça Stand Pose.
  • A final Bhumi Pada Mastakasana ou a posição de meia cabeceira do suporte é muito difícil de segurar no chão por mais tempo.
  • Certifique-se de que não haja pressão na cabeça e que o corpo permaneça apoiado. Se você acha que não é capaz de segurá-lo e não pode suportar a pressão, mude o peso do corpo nos braços novamente, trazendo-os ao redor de sua cabeça.
  • Mantenha essa postura por 30 segundos ou pelo maior tempo possível para tirar o máximo de benefícios da Bhumi Pada Mastakasana ou da Metade da Cabeça em Pé.
  • Para liberar a postura, fique de joelhos e volte em Marjariasana ou no Cat Stretch.
  • Deite-se de costas e relaxe na postura de cadáver ou Shavasana.
  • Você pode praticar de três a quatro rodadas de Bhumi Pada Mastakasana ou A Postura de Metade da Cabeça.
  • Depois de ter dominado o Half-Headstand, você pode passar para Sirsasana ou Full Headstand.

Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Pratica Bhumi Pada Mastakasana ou a Postura da Meia Cabeça

  • Inspire profundamente ao entrar em Marjariasana ou no Cat Stretch.
  • Expire uma vez que você entrar em Marjariasana ou o Cat Stretch
  • Mantenha respiração profunda contínua enquanto estiver em Marjariasana ou no Cat Stretch.
  • Inspire profundamente enquanto estica as pernas em linha reta e trazendo a coroa da cabeça para descansar no chão, enquanto entra na Bhumi Pada Mastakasana ou na Metade da Cabeça em Pé.
  • Expire depois de assumir a final A postura da meia cabeca.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto segura Bhumi Pada Mastakasana. Continue inalando e exalando profundamente enquanto segura a pose.
  • Expire profundamente quando você liberar essa pose de ioga.

Asanas Preparatórias e de Acompanhamento para Praticar com Bhumi Pada Mastakasana ou a Postura da Metade da Cabeça

Poses Preparatórias As várias poses preparatórias a serem praticadas antes de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand são:

  • Salabhasana ou a postura dos gafanhotos.
  • Naukasana ou a postura do barco.
  • Pose de prancha junto com a prancha lateral e uma pose de prancha com pernas.
  • Adho Mukha Svanasana ou a postura descendente do cão.
  • Marjariasana ou a postura do gato ou o alongamento do gato.
  • Janu Sirsasana e Paschimottanasana.

Poses de Acompanhamento: As várias posturas de acompanhamento a serem praticadas depois de Bhumi Pada Mastakasana ou O Posicionamento da Meia Cabeça para combater os alongamentos nesta pose invertida são os outros asanas invertidos e Sirsasana ou o Headstand.

Benefícios de praticar Bhumi Pada Mastakasana ou a postura de meia cabeça

Praticar regularmente o Bhumi Pada Mastakasana ou o Half Head Stand e incluí-lo em sua prática diária de yoga é muito benéfico para o corpo de várias maneiras e algumas delas são mencionadas abaixo:

  • O suporte de meia cabeça ajuda a aumentar o fluxo de sangue para o cérebro e, portanto, ajuda na liberação de toxinas armazenadas no corpo que também ajuda na obtenção de um brilho no rosto.
  • Bhumi Pada Mastakasana é benéfico na drenagem do excesso de sangue e linfa coletados nas pernas.
  • Ajuda na oxigenação das células, aumentando o fornecimento de sangue a todas as partes do corpo.
  • Rejuvenesce o funcionamento das glândulas e do sistema nervoso
  • Bhumi Pada Mastakasana ajuda na manutenção da saúde do útero e ovários e, portanto, ajuda a melhorar a saúde do sistema reprodutivo feminino.
  • Devido à inversão, a nutrição extra é transportada para o rosto, ouvidos, olhos, nariz, garganta e pulmões enquanto pratica Bhumi Pada Mastakasana ou O Suporte da Meia Cabeça.
  • Fortalece os músculos do pescoço, costas e ombros.
  • Também abre as costelas e os músculos das costas.
  • Bhumi Pada Mastakasana também oferece o benefício de melhorar o alinhamento da coluna com a prática regular.
  • Estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido
  • Ajuda no aumento da concentração e memória com a prática regular
  • O suporte de meia cabeça ajuda a aliviar a constipação quando praticado regularmente.
  • Isso ajuda a aliviar você de todos os problemas nas costas.
  • Bhumi Pada Mastakasana alonga a coluna e abre os ombros.
  • Ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite uma maior conscientização dos reinos inconscientes e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Bhumi Pada Mastakasana ou do Half Head Stand.
  • Isso acalma sua mente e prepara você para meditação
  • Ele refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
  • A meia cabeça Stand faz o seu corpo flexível e tonifica o músculo do núcleo do corpo.
  • Com a prática regular, Bhumi Pada Mastakasana ou o suporte de meia cabeça ajudam a tratar varizes
  • Reduz os tornozelos e pernas inchados.
  • A prática regular de Bhumi Pada Mastakasana ajuda no alívio dos sintomas de hemorróidas.
  • Também ajuda a reduzir problemas com a tireóide, paratireoide e glândula pituitária.
  • O suporte de meia cabeça aumenta o fluxo de sangue para o couro cabeludo e também ajuda a reduzir queda de cabelo com a prática regular.
  • Também ajuda na redução de doenças respiratórias com a prática regular.

Precauções e contra-indicações durante a prática de Bhumi Pada Mastakasana ou a postura de meia cabeça

  • As fêmeas grávidas não devem praticar Bhumi Pada Mastakasana ou a meia cabeceira, uma vez que exercem muita pressão sobre o abdómen.
  • As mulheres que estão menstruando também não devem praticar isso.
  • As pessoas que têm algum problema ou dor no pescoço ou nas costas e tiveram uma cirurgia recente no pescoço ou nas costas no passado recente também não devem praticar Bhumi Pada Mastakasana.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar o Half Head Stand e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista treinado em ioga, pois ajuda a evitar lesões
  • Não se esforce ao praticar o Half Head Stand. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Pessoas que sofrem de problemas crônicos da coluna não devem praticar Bhumi Pada Mastakasana.
  • É mais benéfico quando você fica ciente dos alongamentos nos músculos enquanto segura a postura. Portanto, permaneça sempre atento enquanto pratica este yoga.
  • Você não deve praticar Bhumi Pada Mastakasana se tiver uma refeição pesada.
  • Pessoas com dores de cabeça crônicas ou enxaquecas não devem praticar este yoga.
  • Não deve ser praticado por pessoas que sofrem de diarréia.
  • O Bhumi Pada Mastakasana ou o Half Head Stand não devem ser praticados por pessoas com problemas oculares como glaucoma, near sightedness, conjuntivite, retina separada e sinusite.
  • Não deve ser praticado por pessoas com problemas crônicos relacionados ao coração.
  • Nunca deve ser praticado por pessoas que sofrem de vertigem.
  • O suporte de meia cabeça não deve ser praticado por pessoas com disco escorregadio.
  • Pessoas com lesões cerebrais ou quaisquer doenças cerebrais não devem praticar pose de Bhumi Pada Mastakasana ou A posição de meia cabeça.
  • Pessoas com pressão alta também não devem praticar este yoga.

Dicas Enquanto Pratica Bhumi Pada Mastakasana ou a Postura da Metade da Cabeça

  • Se você sentir qualquer dor aguda ao praticar Bhumi Pada Mastakasana ou A Postura da Meia Cabeça, liberte a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.
  • Quando em Bhumi Pada Mastakasana, se você sentir dor nos joelhos, mova os braços ligeiramente para a frente dos lados para aliviar a dor.
  • Você deve preparar seu corpo para praticar a postura da meia cabea fazendo os alongamentos e as etapas preparatórias.
  • Você também deve saber os limites do seu corpo e quanta dor e estiramento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia imediatamente da postura e descanse em qualquer posição de relaxamento como Shavasana.
  • Bhumi Pada Mastakasana é uma pose avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
  • Iniciantes não devem segurar Bhumi Pada Mastakasana ou a postura de meia cabeca por mais de alguns minutos.
  • Você pode colocar um cobertor dobrado ou um colchonete de yoga sob os cotovelos e antebraços para reduzir a pressão sobre a cabeça enquanto pratica essa pose de ioga.
  • Se você não conseguir administrar a pose, tente fazer o asana de meia cabeça em pé contra uma parede. Isso torna mais fácil equilibrar e levantar os quadris sem medo de cair.
  • Praticantes avançados podem aprofundar a postura, colocando os pés e a coroa da cabeça o mais próximo possível na pose final.
  • Praticantes avançados podem manter a postura por períodos mais longos ou pelo tempo que puderem enquanto praticam Bhumi Pada Mastakasana ou A postura da meia cabeca.

Bhumi Pada Mastakasana ou as variações de pose de meia cabeça

Existem várias variações de Bhumi Pada Mastakasana ou a postura de meia cabeceira possível que pode ser feita para aprofundar, diminuir ou combater os alongamentos causados ​​durante o asana. Alguns deles são discutidos abaixo:

    1. Chaturanga Dandasana ou a postura de quatro membros inferiores:

      Em Chaturanga Dandasana ou a pose da equipe Four Limbed, o corpo está apoiado nos braços e nos pés.

Passos para fazer Chaturanga Dandasana ou a postura de quatro membros da equipe

    • Entre em Pose de Prancha ou Khumbhakasana antes de começar Chaturanga Dandasana no chão ou no colchonete de yoga.
    • Agora, da posição de Plank, alinhe seus ombros ligeiramente à frente dos pulsos e coloque os dedos dos pés enquanto pressiona as solas dos pés para trás, tentando tocar o chão. Mas certifique-se de não tocar no chão.
    • Traga os cotovelos diretamente sobre os pulsos. Os braços devem ser curvados de tal forma que os cotovelos e os pulsos estejam em linha reta.
    • Ao praticar Chaturanga Dandasana ou a postura de quatro membros inferiores, abaixe lentamente o corpo de tal forma que fique a apenas alguns centímetros acima do chão.
    • Mantenha as costas retas enquanto pratica Chaturanga Dandasana ou a postura de quatro membros inferiores
    • Levante o peito e amplie os ombros, mantendo os ombros alinhados com os cotovelos.
    • Certifique-se de que nesta posição você esteja ciente do alongamento em todos os músculos abdominais e das pernas.
  1. Dwi Pada Viprita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas

    Dwi Pada viprita Dandasana é a versão invertida de Bhumi Pada Mastakasana ou a pose Half Headstand

Passos para fazer Dipi Viprita Dandasana

  • Deite-se de costas para praticar Dwi Pada viprita Dandasana.
  • Dobre os joelhos e os cotovelos e coloque as mãos no colchonete logo atrás dos ombros.
  • Inspire e pressione as mãos e os pés entrando em plena posição da roda enquanto levanta o tronco para cima.
  • Segure a roda por 2-5 respirações para se sentir confortável aqui.
  • Entrelace os dedos atrás da cabeça para chegar à posição final.
  • Pressione os cotovelos, antebraços e punhos no chão para estabilizar a pose.
  • Lenta e gradualmente tente estender as pernas para longe de você.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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