Como fazer Chakki Chalanasana ou agitando a pose de Yoga Mill e seus benefícios, contra-indicações, dicas

Chakki Chalanasana recebe o nome de sânscrito, onde “Chakki” significa “Mill”, “Chalan” significa “Churn” e “Asana” mans “Pose” ou “Postura”.

Seu corpo parece que você está agitando um moinho enquanto pratica este asana, e daí o nome Chakki Chalanasana.

O nome em inglês de Chakki Chalanasana é chamado Churning the Mill Yoga Pose. Esta pose de ioga massagens sua espinha. Ele também tende a manter sua coluna flexível e flexível e pode ajudá-lo a dormir melhor. Isso ajuda a reduzir a sonolência e faz com que você se sinta enérgico o dia todo.

Como outros asanas, é considerado o melhor quando a postura da Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga é praticada no início da manhã. No entanto, se por algum motivo, você não for capaz de praticá-lo de manhã, também poderá praticar essa pose de ioga à noite. As manhãs são preferidas porque o alimento é digerido e seu corpo tem a energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, quando estiver praticando a postura da Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga à noite, você deve ter sua comida cinco a seis horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

Você pode se sentir um pouco desajeitado enquanto pratica A Postura do Yoga do Agitador do Moinho inicialmente, mas à medida que você continua fazendo isso consistentemente, você começará a apreciá-lo e colherá seus benefícios eventualmente.

Como fazer a Chakki Chalanasana ou agitando a pose de Yoga Mill

Existem dois estágios de prática de Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose.

Fase 1 de Chakki Chalanasana ou agitação da pose de Yoga do moinho:

  • Para praticar Chakki Chalanasana ou Agitar a Postura do Yoga, sente-se com as pernas esticadas na frente do corpo no chão ou no colchonete de yoga.
  • Certifique-se de manter os pés separados por um pé.
  • Intertravar os dedos de ambas as mãos e mantenha os braços esticados na frente do peito, praticando Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose.
  • Mantenha os braços esticados e horizontais durante a prática dessa pose de ioga.
  • Certifique-se de não dobrar os cotovelos enquanto pratica este asana.
  • Incline-se para a frente o máximo possível para chegar à Chakki Chalanasana final.
  • Imagine a ação de agitar um moinho com um moedor de pedra à moda antiga como foi feito em épocas anteriores, enquanto praticava Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose.
  • Gire para a direita para que as mãos passem acima dos dedos do pé direito e o mais à direita possível.
  • Incline-se o máximo possível no balanço para trás enquanto pratica a Pose do Churning the Mill Yoga.
  • Tente mover o corpo da cintura quando estiver mexendo no moinho.
  • No balanço para a frente, leve os braços e as mãos para o lado esquerdo, sobre os dedos esquerdos e depois de volta para a posição central enquanto pratica Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose.
  • Uma dessas rotações completa uma rodada de “Churning the Mill Yoga Pose”.
  • Pratique de 5 a 10 rodadas deste yoga no sentido horário e depois o mesmo número de voltas no sentido anti-horário.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Após a prática, descanse seu corpo em Shavasana por 1-2 minutos.

Fase 2 de Chakki Chalanasana ou agitação da pose de Yoga do moinho:

  • Na mesma posição sentada, enquanto estiver praticando Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga, separe as pernas o máximo possível.
  • Certifique-se de manter as pernas retas.
  • Comece a fazer movimentos grandes e circulares sobre os dois pés e tente novamente levar as mãos sobre os dedos do pé para frente e chegar o mais para trás possível no balanço para trás enquanto pratica essa pose de ioga.
  • Pratique de 10 a 15 rodadas de Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga em cada direção.
  • Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Praticando a Chakki Chalanasana ou Agitando o Moinho Yoga Pose
  • Inspire e expire profundamente enquanto se encontra em Shavasana inicialmente.
  • Inspire enquanto separa as pernas umas das outras enquanto entra em Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose.
  • Mantenha uma respiração normal nesta pose.
  • Inspire enquanto se inclina para trás ao fazer este asana
  • Expire enquanto avança quando pratica Agitando a Pose do Yoga do Moinho.
  • Expire profundamente depois de liberar a pose e voltar para Shavasana.

Preaparatory e acompanhamento Poses para ser praticado com Chakki Chalanasana ou agitando o moinho Yoga Pose

Poses Preparatórias: As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes da Chakki Chalanasana ou do Churning the Mill são Pandas, Rajju Karshanasana ou Puxando a Pose da Corda, Chakki Chalanasana ou Pondo a Postura do Yoga, Matsyasana (com as pernas esticadas ) ou A pose de peixe, Ushtrasana ou The Camel e pose de Bhujangasana ou The Cobra.

Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após a Chakki Chalanasana ou a Postura do Yoga do Moinho são Anulom Vilom ou A Respiração da Narina Alternativa, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou O Diamante, Uttanasana ou A Postura Permanente da Curva para a Frente, Nauka Sanchalanasana ou remo a pose do barco.

Consciência ao praticar Chakki Chalanasana ou agitando o moinho Yoga Pose

Consciência Física – A Consciência Física ao praticar Chakki Chalanasana ou Agitação do Moinho Yoga Pose deve estar nas costas o movimento de torção e o efeito nas vértebras da coluna vertebral, na respiração, movimento e parte inferior das costas, quadris e área pélvica.

Consciência Espiritual – A Consciência Espiritual enquanto pratica Chakki Chalanasana ou Agitação do Moinho O Yoga Pose deve estar em Manipura chakra ou no Chakra do Plexo Solar, que ajuda na distribuição de energia positiva no corpo. O principal foco energético no Yoga Mudrasana está no Manipura chakra, ou no Chakra do Plexo Solar.

Benefícios da prática Chakki Chalanasana ou agitando o moinho Yoga Pose

  • Um dos benefícios de Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose é que ajuda a superar a sonolência e rigidez sentidas ao acordar pela manhã.
  • Esta pose de yoga dá uma boa massagem às vértebras e você vai sentir uma sensação revigorante em suas vértebras enquanto pratica Churning the Mill Yoga Pose.
  • Esta postura de ioga é benéfica para tornar a sua coluna flexível e também ajuda a melhorar a sua postura. Também ajuda na redução dos sintomas da velhice do seu corpo.
  • Chakki Chalanasana também ajuda no tratamento da insônia e permite que você durma profundamente.
  • Agitando o moinho Yoga Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite uma maior consciência dos reinos inconscientes e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular desta Yoga Pose.
  • Também é benéfico em aliviar o estresse e curar a depressão leve.
  • Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose ajuda no fortalecimento de todos os músculos do núcleo do corpo.
  • Também ajuda a aumentar a força e resistência do corpo.
  • Chakki Chalanasana também ajuda a aumentar a resistência do corpo às lesões nas costas, no quadril e nas pernas.
  • Também é benéfico no alívio da dor nas articulações de todo o corpo.
  • Esta pose de ioga também ajuda a se livrar da gordura extra da barriga quando praticada regularmente.

Precauções e contra-indicações ao praticar Chakki Chalanasana ou agitando o moinho Yoga Pose

  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose não deve ser praticado por mulheres grávidas no segundo e terceiro trimestre de gravidez.
  • Churning the Mill Yoga Pose também não deve ser realizado por pessoas que tiveram recentes cirurgias abdominais ou da anca no passado recente. No entanto, você pode praticar isso
  • Yoga Pose se você foi completamente curado da cirurgia.
  • Chakki Chalanasana não deve ser realizado por pessoas que tenham problemas crônicos da coluna vertebral ou condições da coluna vertebral, como Slip Disc etc.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar este asana e sempre praticá-lo sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Pessoas com uma muito fraca Sacro Iliac Joint também não devem praticar essa pose de ioga.
  • Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose não deve ser praticado por pessoas que sofrem de doença do refluxo gastroesofágico.
  • Saia da postura ou liberte a pose se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas ou no abdômen.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar esta pose de ioga e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.

Dicas ao praticar Chakki Chalanasana ou agitando o moinho Yoga Pose

  • Sempre tente manter os pés o mais longe possível um do outro quando você começar a praticar Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose. Gradualmente, com prática consistente, você também pode começar a fazer os Roll Downs com os pés e os joelhos juntos. Os praticantes avançados podem fazer isso, pois é um pouco difícil praticar no começo.
  • Sinta-se livre para manter os pés apoiados contra a parede enquanto faz esta pose de ioga.
  • Você também pode experimentar, mantendo os braços em diferentes níveis em torno de suas pernas.
  • Sempre mantenha-se atento ao padrão de respiração enquanto pratica o Churning the Mill Yoga Pose para obter o máximo de benefícios da prática.
  • Não force a torção se seu corpo não puder aguentar enquanto pratica esta postura, pois você pode acabar danificando qualquer outro músculo enquanto exerce estresse excessivo no corpo.
  • Ao ajustar a distância dos pés a partir dos quadris enquanto pratica a Chakki Chalanasana ou a Postura de Yoga do Churning the Mill, você pode trabalhar em cada vértebra e nos músculos correspondentes.
  • Ao praticar Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose, se você não for capaz de descansar os joelhos facilmente no chão, coloque os joelhos e os pés em um travesseiro grande.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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