Como fazer Eka Padasana ou One Foot Pose & Quais são os seus benefícios?

O nome Eka Padasasa é derivado do sânscrito, onde “Eka” significa “um”, “Pada” significa “Pés” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”. Eka Padasana é uma pose muito útil para melhorar a coordenação neuromuscular do sânscrito. corpo. Um pé poase é uma pose de equilíbrio e dá uma sensação de controle dos movimentos do corpo. Eka Padasana é uma pose muito simples e fácil de yogasana ou yoga, que é muito boa para os principiantes praticarem e serem perfeitos para os praticantes regulares de yoga. Ele majorly ajuda a reduzir a gordura da barriga, ajudando você a se livrar dessa protuberância extra em sua barriga.

Depois de praticar as yogasanas curvadas para trás, que consomem muita energia, Eka Padasana ou a postura de um pé podem ser realizadas para acalmar, alinhar, reequilibrar e acalmar o corpo, a mente e a alma. É um contra asana para todos os yogasanas curvados para trás. Eka Padasana ou a pose de um pé é uma postura de descanso, no entanto, requer prática para sentir seus benefícios. Esta postura de ioga deve ser feita antes dos asanas invertidos e é um asana muito bom para a frente que se estende tanto para as costas quanto para os isquiotibiais. Diz-se que Eka Padasana ou a pose de um pé desenvolve a mente e o corpo e ajuda a melhorar a concentração. Refrigera o corpo e melhora a postura.

Como fazer Eka Padasana ou um pé Pose?

Para praticar Eka Padasana ou Postura de Um Pé, é preciso entrar primeiro em Tadasana.

Passos para Praticar o Tadasana

  • Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
  • Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto se concentra em um ponto à sua frente.
  • Conecte os dedos das duas mãos e vire-as para cima de tal forma que as palmas estejam voltadas para o teto / céu.
  • Respire fundo e, inalando, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
  • Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para parecer um pouco acima, enquanto se alonga.
  • Levante os calcanhares de tal forma que todo o peso do seu corpo fique nos dedos dos pés.
  • Permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos.
  • Mantenha a respiração durante o alongamento.
  • Enquanto expira, desça para a sua posição original.
  • Isso completa uma rodada de Tadasana Permanente.
  • Você pode praticar o Tadasana por 8-10 rodadas.

Passos para praticar Eka Padasana ou um pé Pose

  • Para praticar Eka Padasana ou uma pose de pé, é preciso entrar primeiro em Tadasana.
  • Em seguida, você deve relaxar o corpo na posição de pé com os pés juntos para entrar no asana.
  • Para entrar na postura, levante os braços diretamente acima da cabeça e encaixe os dedos com as palmas para baixo.
  • Certifique-se de que você se incline para frente lentamente dos quadris, mantendo o tronco, a cabeça e os braços em linha reta.
  • Você deve levantar a perna esquerda para trás para entrar na pose do Eka Padasana.
  • Certifique-se de manter a perna em uma linha com o tronco para entrar na pose do Eka Padasana.
  • O corpo deve girar a partir da articulação do quadril direito de tal forma que todo o corpo seja levantado da articulação do quadril.
  • Na posição final, a perna esquerda, o tronco, a cabeça e os braços estão todos em uma linha reta e horizontal. Certifique-se de manter todas as partes mencionadas em linha reta. Mantenha sua espinha reta enquanto pratica o Eka Padasana.
  • A perna direita é reta e vertical. Além disso, certifique-se de não se deitar no joelho durante a prática do Eka Padasana.
  • Focalize o olhar nas mãos ou você também pode fechar os olhos e focar no centro dos olhos, mantendo a postura final do Eka Padasana.
  • Mantenha a posição final pelo maior tempo possível e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial, ou seja, para Tadasana.
  • Recupere o fôlego por alguns segundos em Tadasana e comece a praticar o Eka Padasana Pose novamente.
  • Repita o movimento com a outra perna.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura de Eka Padasana por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Volte em Tadasana para relaxar por algumas respirações e começar a prática novamente.

Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Praticando Eka Padasana ou Pose de Um Pé

  • Inspire profundamente enquanto levanta os braços acima da cabeça enquanto pratica este asana.
  • Expire profundamente enquanto se inclina para chegar à posição final de tal forma que a perna esquerda, o tronco, a cabeça e os braços fiquem todos em uma linha reta.
  • Enquanto inspira profundamente, volte para o centro ou na posição inicial.
  • Mantenha a respiração enquanto mantém a postura ou você pode prender a respiração se for um praticante avançado ou se for um iniciante e incapaz de prender a respiração, pode manter uma respiração profunda normal depois de manter por algumas respirações.
  • Expire profundamente depois de soltar a pose de Eka Padasana.

Benefícios de praticar Eka Padasana ou um pé Pose

  • Eka Padasana ou One Foot Pose fortalece e exercita os ombros usando e fazendo os músculos curtos e profundos do pescoço e das omoplatas em ação.
  • Esses músculos geralmente não são exercitados e podem conter uma quantidade significativa de tensão postural e subconsciente, que é responsável pela rigidez e dor.
  • O alongamento e relaxamento alternados suavizam a tensão nos músculos e ajudam você a se livrar da espondilite cervical.
  • Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda a se livrar da cãibra e ombro ou rigidez do braço do escritor quando praticado regularmente.
  • A prática regular de Eka Padasana ou a postura de um pé alivia ou afrouxa as vértebras e estimula os nervos espinhais, aliviando dores nas costas, lombalgia, costas arredondadas e ombros caídos.
  • Enquanto o pescoço está totalmente esticado ao praticar Eka Padasana ou One Foot Pose, a tonificação dos órgãos é feita nesta região, regulando assim a glândula tireóide e os distúrbios da tireoide.
  • A prática regular de Eka Padasana ou One Foot Pose abre os ombros e o peito.
  • A coluna torna-se flexível quando se pratica Eka Padasana ou a postura de um pé regularmente e a postura também é melhorada.
  • Prática regular de Eka Padasana ou a pose de um pé também ajuda a aliviar a dor na parte superior das costas.
  • Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda a se livrar do desconforto menstrual. Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda na regularização do ciclo menstrual na maioria das mulheres. Eka Padasana ou um pé Pose Eka Padasana ou a pose de um pé também ajudam na liberação de tensão nos ovários.
  • Com a prática regular, Eka Padasana ou One Foot Pose ajuda a se livrar de doenças respiratórias, como asma etc.
  • Eka Padasana ou a postura de um pé ajudam na cura emocional e no equilíbrio dos chakras. Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda a se livrar da fadiga, ansiedade e depressão leve .
  • O padrão de respiração é equilibrado e melhorado com Eka Padasana ou One Foot Pose, pois aumenta a capacidade dos pulmões de reter oxigênio.
  • Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda na redução de gordura das coxas e barriga.
  • Eka Padasana ou a pose de um pé melhora a circulação sanguínea no corpo e desintoxica o corpo inteiro.
  • Eka Padasana ou One Foot Pose ajuda e melhora o processo de digestão, elimina a constipação e trata a indigestão .
  • Eka Padasana ou One Foot Pose também ajuda a curar a dor nas áreas inferiores do abdômen e também alivia a dor nos intestinos maiores

Poses Preparatórias e de Seguimento para Serem Praticadas com Eka Padasana ou Uma Postura de Pé

Poses Preparatórias para Eka Padasana: As várias poses preparatórias a serem praticadas antes de Eka Padasana ou a pose de um pé são Tadasana ou a pose de Palmeira, Shavasana ou A Postura do Cadáver e este asana também pode ser feito entre praticar asanas para trás e para frente. .

Poses de Acompanhamento Eka Padasana: As várias poses de acompanhamento a serem praticadas depois de Eka Padasana ou a pose de um pé são Adho Mukha Svanasana ou A postura de frente para frente, Vajrasana ou A pose de diamante, Uttanasana ou a pose de postura em pé, Bitilasana ou a vaca Pose, Chakrasana ou a pose da roda, Sirsana ou o suporte principal e o pino.

Consciência ao praticar Eka Padasana ou um pé Pose

Consciência Física: A Consciência Física durante a prática de Eka Padasana ou a postura de um pé deve estar na respiração sincronizada com o movimento e o tensionamento dos braços e do alvo imaginário, ou na respiração normal, se mantiver a postura por mais tempo.

Conscientização Espiritual: A Consciência Espiritual durante a prática de Eka Padasana ou a pose de um pé deve estar no Manipura Chakra ou no Chakra do Plexo Solar, que ajuda a distribuir energia positiva no corpo. O foco energético primário neste asana está no Manipura Chakra, ou no Chakra do Plexo Solar.

É aqui que reside o nosso poder pessoal. É também o lugar, que nos ajuda a lidar com várias emoções e aprender a defender a nós mesmos sem ser excessivamente sensível ou agressivo. Ao manter o foco na Manipura ou no Chakra do Plexo Solar, podemos ter uma vida saudável quando este chakra está equilibrado. Quando Manipura ou o Chakra do Plexo Solar está equilibrado, os chakras superiores são despertados e a energia que é liberada dos chakras inferiores atinge o sétimo chakra, o que, em última análise, permite a plena iluminação.

Precauções e Contra-indicações ao praticar Eka Padasana ou um pé Pose

Pessoas com problemas graves como Lumbago não devem praticar este asana sem consultar um médico e devem sempre ser feitas sob a orientação de um especialista em ioga.
Pessoas com aumento da tireoide também devem consultar antes de praticar Eka Padasana ou One Foot Pose e devem realizá-lo sob orientação especializada.

  • Não fique tenso enquanto pratica Eka Padasana ou One Foot Pose.
  • Pessoas com pressão arterial alta ou baixa não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.
  • Aqueles que sofrem de insônia também não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.
  • Eka Padasana ou One Foot Pose não deve ser praticado por pessoas que sofrem de enxaqueca.
  • Pessoas com graves lesões na parte inferior das costas ou no pescoço também não devem praticar Eka Padasana ou a postura de um pé.
  • Pessoas com diarréia também não devem praticar Eka Padasana ou a postura de um pé.
  • Pessoas que têm algum problema ou dor em seus quadris ou tiveram alguma cirurgia no quadril no passado recente também não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Eka Padasana ou One Foot Pose e sempre praticar Eka Padasana ou One Foot Pose sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Eka Padasana ou One Foot Pose. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Pessoas que sofrem de problemas crônicos da coluna não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.
  • É mais benéfico quando você fica ciente dos alongamentos nos músculos enquanto segura a postura. Então, fique sempre atento enquanto pratica Eka Padasana ou One Foot Pose.
  • Pessoas com problemas cardíacos crônicos não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.
  • Pessoas com dor cervical crônica também não devem praticar Eka Padasana ou One Foot Pose.

Dicas ao praticar Eka Padasana ou um pé Pose

  • Não se estique ao praticar o asana. Não empurre seu corpo além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Certifique-se de que você está ciente do alongamento ou tensão no pescoço, abdômen e coluna enquanto estiver respirando normalmente quando estiver praticando Eka Padasana ou a postura de um pé.
  • Certifique-se de que você está ciente do alongamento ou tensão no pescoço, abdômen e coluna enquanto estiver respirando normalmente quando estiver praticando Eka Padasana ou a postura de um pé.
  • Eka Padasana ou One Foot Pose pode ficar um pouco complicado e pode ser tentado somente depois de ter dominado a pose real e se você é um praticante avançado.
  • Apoie a perna levantada pressionando o pé levantado contra uma parede ou enganchando o tornozelo dianteiro sobre a borda superior das costas de uma cadeira.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment