Ioga

Como fazer Matsya Kridasana e quais são os seus benefícios?

Matsya kridasana ou o ‘Flapping Fish Pose’ é um dos asanas de relaxamento no yoga. Matysa kridasana assemelha-se a um peixe brincalhão batendo a cauda e as barbatanas.

O nome Matsya Kridasana é derivado do Sânscrito, onde “Matsya” significa “Peixe”, “Krida” significa “brincar” ou “Agitar” e “Pose” é chamado de “Asana” ou “Postura”.

Na posição final o corpo parece um peixe brincando na água e daí o nome “Flapping Fish pose”.

Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose é altamente benéfico para o resto das mulheres grávidas, pois na época do terceiro trimestre a barriga incha excessivamente, o que muitas vezes causa inquietação. Além disso, ajuda a acalmar sua mente, corpo e alma.

As fêmeas em seu terceiro trimestre também podem praticar essa postura de ioga com tranquilidade.

Este asana pode ser praticado com os olhos fechados para maximizar os benefícios restaurativos. Matsya Kridasana ou a pose Flapping Fish ajudam na ativação do plexo solar ou do Manipura Chakra.

Esta pose de ioga também pode ser praticada como uma contra-postura depois de asanas torcerem-se ao contrário. Quando o corpo fica muito cansado depois de praticar asanas profundas como Matsyendrasana etc., este asana pode ser praticado para combater os alongamentos causados ​​durante esses asanas.

Como fazer Matsya Kridasana ou Flapping Fish Pose?

  • Para praticar Matsya Kridasana ou A postura do peixe agitado, deite-se de bruços no chão ou no colchonete de yoga.
  • Mantenha os dedos entrelaçados sob a cabeça, deitado de bruços, para entrar nessa pose de ioga.
  • Dobre a perna esquerda de lado e traga o joelho esquerdo para perto das costelas para entrar no The Flapping Fish Pose.
  • A perna direita deve permanecer reta ao entrar em Matsya Kridasana.
  • Para praticar essa pose de ioga, gire os braços para a esquerda e descanse o cotovelo esquerdo no joelho esquerdo.
  • Se você não achar isso confortável, você pode descansar o braço no chão e praticar Flapping Fish Pose.
  • Descanse o lado direito da cabeça na dobra do braço direito, ou um pouco mais abaixo no braço para mais conforto.
  • Respire devagar e normalmente enquanto pratica Matsya Kridasana.
  • Descanse em todas as partes do corpo e fique ciente de sua respiração.
  • Esta pose de ioga pode ser repetida com a cabeça voltada para a direita também. Neste caso, a perna direita será dobrada e a perna esquerda permanecerá reta.
  • Permaneça nessa posição por 2 a 3 minutos se você for um iniciante e gradualmente aumente seu tempo para manter a postura conforme seu conforto.
  • Praticantes avançados podem permanecer em Matsya Kridasana Pose pelo tempo que se sentirem à vontade.
  • Relaxe na pose final e você pode mudar de lado depois de algum tempo quando você começar a se sentir desconfortável.
  • Para liberar a postura do peixe, endireite o braço e a perna e deite-se de novo no estômago.

Padrão de Respiração Enquanto Estiver em Matsya Kridasana ou Pose de Peixe Flapping

  • Inale profundamente enquanto dobra a perna e o braço para entrar em Matsya Kridasana.
  • Mantenha uma respiração constante e profunda enquanto estiver em The Flapping Fish Pose. Continue inalando e exalando profundamente enquanto permanece na postura.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose.

Consciência em Ser Matsya Kridasana ou Agitando Peixe Pose

  • Consciência Física: No plano físico, fique atento à sua respiração enquanto estiver na pose. Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose é um asana ideal para acalmar o sistema nervoso. Você pode ficar nesta postura por vários minutos ou contanto que se sinta confortável para permitir que o corpo relaxe e a mente se acalme.
  • Consciência Espiritual: No plano espiritual, concentre-se nas áreas do seu Plexo Solar ou Manipura Chakra e Ajna ou o chakra do Terceiro Olho enquanto pratica Matsya Kridasana ou a postura do Peixe Flapping e você sentirá o estresse se dissipar de seu corpo.

Benefícios da prática de Matsya Kridasana ou pose de peixe batendo

  • Matsya Kridasana ou a pose do peixe Flapping estimula o peristaltismo digestivo, alongando os intestinos, estimulando o sistema digestivo e massageando os órgãos abdominais e ajuda a remover a constipação.
  • Esta pose de ioga é benéfica no alívio da dor ciática, relaxando os nervos nas pernas.
  • Ajuda a aliviar dores nas costas quando praticado regularmente.
  • O Matsya Kridasana é recomendado para pessoas cuja prática de asanas flexionadas para frente não é recomendada. Essas pessoas podem praticá-lo como uma contra-postura após asanas curvadas para trás.
  • Matsya Kridasana ou The Flapping Fish Pose também pode ser praticado nos últimos meses de gravidez. As fêmeas grávidas podem deitar-se de costas, pois o estômago pode causar pressão sobre as veias principais e bloquear a circulação.
  • É uma postura ideal para relaxar e dormir
  • Esta pose de ioga também é uma ótima maneira de praticar yoga nidra.
  • O joelho dobrado e a cabeça podem ser apoiados em um travesseiro para maior conforto enquanto pratica a pose de peixe batendo.
  • Um dos benefícios da Matsya Kridasana é que ela ajuda a redistribuir o excesso de peso ao redor da cintura.
  • Dá um puxão suave na cintura e ajuda a reduzir a gordura da cintura.
  • O Flapping Fish Pose também ajuda a aliviar a dor ciática quando praticada regularmente.
  • Matsya kridasana ou a postura de peixe batendo é benéfica no equilíbrio da mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento se torna muito claro e preciso com a prática regular do mesmo.
  • Isso acalma sua mente e prepara você para meditação
  • Esta pose de ioga refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
  • A Matsya kridasana ou a postura do peixe batendo ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.

Precauções e contra-indicações ao praticar Matsya Kridasana ou Flapping Fish Pose

  • Evite praticar Matsya kridasana ou a postura do peixe agitado em caso de dores nas costas
  • Você também não deve praticá-lo, caso tenha obstruído as narinas.
  • A postura do peixe batendo deve ser prática com muito cuidado em caso de vertigem.
  • Pessoas que sofrem de pressão alta também devem praticar Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose cuidadosamente.
  • Pessoas com lesão no joelho devem tomar um pouco de amortecimento ou evitar praticar essa postura de ioga.
  • Pessoas com doenças cardíacas crônicas devem praticar o Matsya kridasana lentamente. Essas pessoas não devem praticar o asana por mais de 2-3 vezes.
  • As pessoas com espondilite cervical precisam ter cuidado com o movimento da cabeça durante a prática de The Flapping Fish Pos.
  • Não pratique Matsya kridasana se você não se sentir confortável durante a prática.
  • Não faça mais se sentir dor em seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar este yoga asana e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Matsya kridasana. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • É mais vantajoso quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.

Dicas enquanto pratica Matsya Kridasana ou agitando peixe Pose

  • As pessoas com lesão no joelho devem tomar um pouco de amortecimento ou evitar praticar Matsya kridasana ou A postura do peixe batendo.
  • A perna direita ou a outra perna que não estiver dobrada deve permanecer reta enquanto estiver em Matsya Kridasana.
  • Você deve saber os limites do seu corpo e quanta dor e estiramento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia imediatamente da postura.
  • Fêmeas grávidas devem entrar na postura deitada de costas, em vez de ficar de barriga para baixo, pois não é possível deitar no estômago uma mulher no terceiro trimestre de gestação e também é prejudicial à sua condição.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment