Ioga

Como fazer a respiração do coelho e quais são os seus benefícios?

Respiração de coelho é popularmente conhecido como um exercício de respiração que tem mais benefícios para asmáticos, para pessoas com diabetes e para crianças.

A Respiração do Coelho ajuda a pessoa a se acalmar quando está perturbada e facilita as dificuldades respiratórias.

  • Para fazer o exercício de yoga com a respiração do coelho , sente-se em Vajrasana, ou seja, curve-se nos calcanhares de modo que os quadris fiquem apoiados nas laterais dos pés.
  • Mantenha a cabeça, as nádegas e os ombros em linha reta.
  • Coloque a mão nas respectivas coxas antes dos joelhos.
  • Para executar a respiração do coelho, mantenha os joelhos juntos e dobre um pouco para a frente.
  • Coloque seus antebraços no chão de tal forma que suas palmas toquem o chão e os cotovelos fiquem nas laterais dos joelhos.
  • Mantenha a posição da mão ao redor de uma das mãos entre o chão e o queixo.
  • Abra parcialmente a boca e saliente a língua para que a ponta da língua toque o lábio inferior.
  • Olhe para um ponto no chão que esteja a uma distância de cerca de 60 cm dos seus olhos.
  • Agora, respire rápida e continuamente como um coelho por 20 a 30 respirações.
  • Repita a prática 8 a 10 vezes por 20 a 30 respirações.
  • No final, feche a boca e relaxe em Shashakasana.
  • Durante a respiração do coelho, use apenas a parte superior do tórax.
  • Sinta o ar saindo dos pulmões.
  • A expansão e contração dos músculos do peito serão sentidas durante a respiração do coelho.

Duração da Respiração do Coelho

  • A respiração do coelho deve ser idealmente praticada por 3-4 minutos.
  • Se você sentir algum desconforto enquanto pratica a respiração do coelho, faça uma pausa por alguns segundos.

Benefícios da Respiração do Coelho

  • Um dos benefícios da respiração do coelho é que ele ajuda a acalmar as crianças quando elas estão chateadas e não conseguem recuperar o fôlego. Ajuda-os a recuperar o fôlego e permite-lhes respirar sem dificuldade.
  • Respiração de coelho é extremamente benéfica para as pessoas asmáticas, pois ajuda na regulação do seu padrão de respiração.
  • Respiração de coelho também é recomendada para pessoas com Diabetes e Alergia Nasal.

Respiração de coelho não deve ser executada por:

  • Pessoas que sofrem com epilepsia
  • Pessoas com pressão alta também devem evitar a respiração do coelho.

Dicas para praticar a respiração de coelho:

  • Sempre use a boca para executar a respiração do coelho
  • Depois de praticar a Respiração do Coelho, relaxe no Shashankasana – Estique as mãos para a frente e toque a testa no chão, sentindo o relaxamento do Tórax e do Tórax.
  • Mantenha essa posição até que a respiração volte ao normal.
  • Ao realizar a Respiração do Coelho, não coloque a cabeça no chão.
  • Certifique-se de que durante a respiração do coelho, o abdome pressione as coxas para evitar qualquer movimento abdominal.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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