Ioga

Como fazer o Simhagarjanasana ou a postura do leão rugindo? Quais são seus benefícios?

O nome Simhagarjanasana é derivado do sânscrito, onde “Simha” significa “leão”, “Garjana” significa “Rugido” e “asana” significa “postura” ou “postura”.

O nome em inglês deste asana é chamado de A pose do leão que ruge. Enquanto praticando as expressões serão alteradas para se assemelhar às expressões de leão e por isso é chamado Simha Mudra.

A Respiração do Leão aumenta a temperatura interna do corpo e, portanto, prepara você para mais yogasana.

Considera-se melhor quando a pose de Simhagarjanasana ou O leão que ruge é praticada no início da manhã. No entanto, se por alguma razão, você não for capaz de praticá-lo de manhã, você também pode posar à noite. As manhãs são preferidas porque o alimento é digerido e seu corpo tem a energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que quando você estiver praticando essa pose à noite, você deve ter sua comida cinco a seis horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

Simhagarjanasana ou A pose de Leão Roaring é um bom alongamento e exercício relaxante para o corpo. É um asana de equilíbrio e estica a coluna, pernas, braços, músculos abdominais e peito. Pode ser realizado por pessoas de todas as faixas etárias. É uma pose de ioga muito simples e eficaz.

Para praticar a pose de Simhagarjanasana ou O leão que ruge, você deve entrar primeiro em Vajrasana.

Passos para Entrar em Vajrasana ou a Postura do Raio:

  • Para praticar o Vajrasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Ajoelhe-se enquanto dobra a parte inferior das pernas para trás de tal forma que elas sejam mantidas juntas e os dedões dos dois pés cruzem-se.
  • Para praticar o Vajrasana, abaixe suavemente o corpo na parte inferior das pernas, de modo que as coxas fiquem apoiadas em suas panturrilhas.
  • Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente enquanto mantém a cabeça e o pescoço retos.
  • Mantenha a respiração enquanto pratica Vajrasana. Você deve inalar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
  • Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro dos olhos e tente acalmar sua mente.
  • Iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5-10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Os praticantes avançados devem permanecer nessa postura por 15 a 20 minutos ou pelo máximo de tempo possível.

Passos para praticar Simhagarjanasana ou a postura do leão ruge

  • Para praticar a pose de Simhagarjanasana ou O leão que ruge, entre em Vajrasana.
  • Certifique-se de que nesta posição, os joelhos devem estar um pouco afastados em torno de 45 a 50 cm de distância.
  • Coloque as palmas das mãos no chão entre os joelhos
  • Certifique-se de que seus dedos estão apontando para o corpo.
  • Incline-se um pouco para a frente nesta posição.
  • Certifique-se de que você está descansando o corpo nos braços.
  • Certifique-se de que seus braços nesta posição sejam mantidos em linha reta.
  • A partir desta posição, arqueie as costas e incline suavemente a cabeça para trás, para que haja uma quantidade confortável de tensão no pescoço.
  • Além disso, certifique-se de não esticar o pescoço enquanto estiver praticando este asana.
  • Abra os olhos e olhe para o centro da sobrancelha ou concentre-se no centro dos olhos enquanto mantém os olhos fechados.
  • Nesta posição, você também pode entrar no Shambhavi mudra.
  • Relaxe todo o corpo na posição final do asana.
  • Também certifique-se de manter a boca fechada.
  • Inspire lenta e profundamente pelo nariz.
  • No final da inalação, abra a boca e estenda a língua o mais possível em direção ao queixo.
  • Enquanto expira lentamente, produza um som claro e constante de ‘aaah’ da garganta, mantendo a boca bem aberta.
  • No final da expiração, feche a boca e inspire.
  • Isso completa uma rodada do asana. Você pode praticar 6-7 rodadas de asana.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Após a prática, descanse seu corpo em Shavasana por 1-2 minutos.

Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Pratica Simhagarjanasana ou A Posição do Leão Rugindo

  • Inspire profundamente enquanto separa os joelhos de ambas as pernas umas das outras enquanto entra na pose de Simhagarjanasana ou O leão que ruge.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto estiver em Simhagarjanasana ou na pose do Leão Vibrante. Continue inalando e expirando profundamente enquanto estiver em Simhagarjanasana ou na pose do Leão Bramido.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar a pose.

Poses preparatórias e de acompanhamento para serem praticadas com Simhagarjanasana ou a pose de leão que ruge

Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias a serem praticadas antes que Simhagarjanasana ou a pose do Leão Bramido sejam pose de Dandasana ou A Posição do Cajado, Simhagarjanasana ou O Leão Bramido.

Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após a pose de Simhagarjanasana ou Leão Voraz são Anulom Vilom ou A Respiração da Narina Alternativa, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou O Diamante, Uttanasana ou A Postura Permanente da Flexão para a Frente, Balasana ou Pose de criança e Dhanurasana ou a postura do arco.

Benefícios da pratica de Simhagarjanasana ou a pose de leão que ruge

  • A pose de Simhagarjanasana ou O leão que ruge é a mais fácil e confortável das posturas de meditação.
  • Essa postura facilita o equilíbrio mental e físico sem causar tensão ou dor.
  • A pose de Simhagarjanasana ou O leão que ruge é boa para praticar meditação e pranayama.
  • Essa pose de ioga é a alternativa mais fácil para quem tem quadris estreitos e não pode se sentar em posturas avançadas como Padmasana.
  • Traz uma sensação de calma e paz através da sua mente e corpo.
  • A Simhagarjanasana pode ser utilizada sem efeitos nocivos por pessoas incapazes de se sentar nas posturas de meditação mais difíceis.
  • A pose do leão rugindo ajuda a relaxar o cérebro.
  • Suas costas se tornam mais fortes e mais constantes com a prática regular desta pose de ioga.
  • A pose de Simhagarjanasana ou O leão que ruge dá aos joelhos e tornozelos um bom alongamento.
  • Seu alinhamento corporal é melhorado com a prática regular dessa postura.
  • Praticar Simhagarjanasana ou A pose do leão que ruge ajuda a alongar a coluna.
  • Ao praticar este exercício de yoga, você sentirá o estresse, a tensão e a ansiedade se derretendo de seu corpo.
  • Simhagarjanasana ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio torna-se muito claro e preciso com a prática regular da pose de O leão que ruge.
  • Ele refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
  • A pose Simhagarjanasana ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis. Traz e mantém um estado perfeito de saúde dos rins, próstata e trato urinário.
  • A prática regular da pose do leão que ruge impede a hérnia.
  • Esta pose de ioga promove flexibilidade no corpo.
  • Este exercício é geralmente praticado em combinação com sarvangasana e shalabasana.

Precauções e contra-indicações ao praticar Simhagarjanasana ou a pose de leão rujir

  • Evite praticar Simhagarjanasana ou a pose de Leão Roaring se você tiver lesões no quadril e no joelho, ou se ambos estiverem inflamados.
  • Pessoas com problemas de disco escorregadio devem praticar com muito cuidado o Leão Ronco.
  • Você pode usar o amortecimento para ficar confortável enquanto pratica Simhagarjanasana.
  • Não pratique essa postura se você não se sentir confortável durante a prática.
  • Não faça mais este exercício se sentir dor no seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar a pose de Simhagarjanasana ou O leão que ruge e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce mais ao praticar a pose do leão que ruge. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • É mais benéfico quando você fica ciente dos alongamentos enquanto pratica Simhagarjanasana.
  • Esta postura é proibida para pessoas que sofrem de ciática, mas as pessoas dizem que, se praticada moderadamente por pessoas que sofrem de dor ciática, ajuda a aliviar a dor ciática.

Dicas Enquanto Pratica Simhagarjanasana Ou A Pose De Leão Rugindo

  • A postura de Simhagarjanasana ou O leão que ruge é uma postura relaxante que pode ser praticada após períodos prolongados de sessão em siddhasana ou padmasana.
  • Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica a pose de Simhagarjanasana ou O leão que ruge.
  • Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso no lado direito e esquerdo do corpo enquanto pratica a postura do Leão Bramido.
  • Segurando Simhagarjanasana, coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
  • Você pode experimentar várias alturas de suporte para encontrar a posição mais apropriada para manter essa postura por mais tempo.
  • Iniciantes ou pessoas idosas ou pessoas com quadris muito apertados podem praticar a postura sentada em uma cadeira. Deixando um pé no chão, cruze o tornozelo oposto sobre o joelho do pé aterrado. Mantenha a postura por até um minuto e depois repita no lado oposto.
  • Você também pode se sentar com as costas contra a parede para o apoio das costas, inicialmente, enquanto pratica esta pose de ioga.
  • Você também pode colocar um bloco de ioga entre a parede e suas omoplatas para apoiá-lo de volta e para manter a postura na postura correta enquanto pratica a pose de Simhagarjanasana ou O leão que ruge.
  • Sempre que você se sentir tenso e frustrado, basta entrar em Simhagarjanasana para encontrar a paz. Vá para o chão e sente-se em silêncio. À medida que você diminui e aprofunda a respiração, sentirá a frustração deixando seu corpo vagarosamente.
  • Você também pode manter um cobertor dobrado sob as nádegas. Se um cobertor é usado ou não, é importante que as nádegas descansem firmemente no chão para estimular o muladhara chakra.

Simhagarjanasana ou The Roaring Lion Pose Variations

Variação I:

  • Para praticar esta variação da postura de Simhagarjanasana ou O leão que ruge, entre em Vajrasana.
  • Certifique-se de que nesta posição, os joelhos devem estar um pouco afastados entre 45 a 50 cm.
  • Coloque as palmas das mãos no chão entre os joelhos
  • Certifique-se de que seus dedos estão apontando para o corpo.
  • Incline-se um pouco para a frente nesta posição.
  • Certifique-se de que você está descansando o corpo nos braços.
  • Certifique-se de que seus braços nesta posição sejam mantidos em linha reta.
  • A partir desta posição, arqueie as costas e incline suavemente a cabeça para trás, para que haja uma quantidade confortável de tensão no pescoço.
  • Além disso, certifique-se de não esticar o pescoço enquanto estiver praticando este asana.
  • Abra os olhos e olhe para o centro da sobrancelha ou concentre-se no centro dos olhos enquanto mantém os olhos fechados.
  • Nesta posição, você também pode entrar no Shambhavi mudra.
  • Depois de executar artes, execute o mudra de kechari
  • Mantenha a boca fechada.
  • Dobre a língua para trás de modo que a ponta e a parte inferior pressionem contra o palato mole.
  • Inspire lenta e profundamente pelo nariz.
  • No final da inalação, solte a língua, abra a boca e estenda a língua o máximo possível.

Variação 2:

  • Para praticar esta variação da postura de Simhagarjanasana ou O leão que ruge, entre em Vajrasana.
  • Certifique-se de que nesta posição, os joelhos devem estar um pouco afastados entre 45 a 50 cm.
  • Coloque as palmas das mãos no chão entre os joelhos
  • Certifique-se de que seus dedos estão apontando para o corpo.
  • Incline-se um pouco para a frente nesta posição.
  • Certifique-se de que você está descansando o corpo nos braços.
  • Certifique-se de que seus braços nesta posição sejam mantidos em linha reta.
  • A partir desta posição, arqueie as costas e incline suavemente a cabeça para trás, para que haja uma quantidade confortável de tensão no pescoço.
  • Além disso, certifique-se de não esticar o pescoço enquanto estiver praticando este asana.
  • Abra os olhos e olhe para o centro da sobrancelha ou concentre-se no centro dos olhos enquanto mantém os olhos fechados.
  • Nesta posição, você também pode entrar no Shambhavi mudra.
  • Inspire lenta e profundamente pelo nariz.
  • No final da inalação, abra a boca e estenda a língua o mais possível em direção ao queixo.
  • Enquanto expira lentamente, produza um som claro e constante de ‘aaah’ da garganta, mantendo a boca bem aberta.
  • Mova a língua lentamente de um lado para o outro, enquanto faz um longo som ‘aaah’.
  • No final da expiração, feche a boca e inspire.
  • Isso completa uma rodada do asana. Você pode praticar 6-7 rodadas de asana.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Após a prática, descanse seu corpo em Shavasana por 1-2 minutos.

Bhadrasana ou a pose graciosa

  • Para praticar Bhadrasana ou a pose graciosa, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Ajoelhe-se enquanto dobra a parte inferior das pernas para trás de tal forma que elas sejam mantidas juntas e os dedões dos dois pés cruzem-se.
  • Para praticar Bhadrasana ou a postura graciosa, abaixe suavemente o corpo na parte inferior das pernas, de modo que as coxas fiquem apoiadas nas panturrilhas.
  • Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente enquanto mantém a cabeça e o pescoço retos.
  • Mantenha a respiração enquanto pratica Bhadrasana ou a pose graciosa. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
  • Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro dos olhos e tente acalmar sua mente.
  • Permaneça nesta posição por algumas respirações enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Agora, a partir desta posição, separe os joelhos o máximo possível
  • Certifique-se de que, ao separar os joelhos, os dedos dos seus pés devem estar em contato com o chão.
  • Separe os pés o suficiente para permitir que as nádegas e o períneo descansem no chão entre os pés enquanto pratica Bhadrasana ou A pose graciosa.
  • Tente separar os joelhos mais longe ou na medida do possível enquanto pratica Bhadrasana ou The Gracious Pose.
  • Certifique-se de que você não se esforce ao separar os joelhos enquanto estiver tentando entrar em Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Coloque as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para baixo enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Quando o corpo está confortável, você pode praticar nasikagra drishti e concentrar-se na ponta do nariz.
  • Quando os olhos ficarem cansados, feche-os por um curto período de tempo e então retome e fixe seu olhar na ponta do nariz enquanto pratica Bhadrasana ou A Pose Graciosa.
  • Este é o final Bhadrasana ou a pose graciosa
  • Iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5-10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Os praticantes avançados devem permanecer nessa postura por 15 a 20 minutos ou pelo máximo de tempo possível.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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