Como o Yoga ajuda com a osteoporose?

Geralmente pensamos que apenas alguns exercícios com pesos convencionais podem ajudar a manter a densidade óssea. Mas ultimamente, um periódico científico intitulado “A rotina regular de  yoga pode reverter o efeito da osteoporose ” está oferecendo uma nova história. Vamos analisar os fatos, se o yoga realmente tiver uma influência na redução do risco de osteoporose e se o yoga for uma receita para a osteoporose.

A osteoporose tem aumentado nas últimas décadas. As estatísticas mostram que cerca de 50 mulheres em 200 milhões sofrem de osteoporose. No entanto, yoga pode ser eficaz e pode oferecer benefícios promissores para a osteoporose.

Enquanto você deve estar ciente dos benefícios da ioga, você está ciente do seu impacto para a osteoporose e outros distúrbios de baixa densidade óssea? A ioga é benéfica para a osteoporose? Se sim, então existem precauções que precisam ser tomadas? Ou existem algumas maneiras, onde o yoga pode ser estrategicamente usado para reduzir o risco de problemas ósseos. Vamos encontrar as respostas para essas perguntas.

A pesquisa realizada para determinar o efeito da ioga na saúde óssea foi concluída com fortes afirmações indicando seus benefícios. Os principais benefícios do yoga que ajuda a osteoporose incluem melhor coordenação corporal, melhor crescimento e equilíbrio que previne a ocorrência de fraturas – uma das principais causas de osteoporose.

O estudo também foi feito com o objetivo de determinar se certas posturas de yoga poderiam afetar ou não a densidade óssea. Um grupo de 741 pessoas de diferentes esferas da vida foi convidado a participar do estudo, que incluiu homens e mulheres. Eles foram submetidos a uma série de testes patológicos, como a absorciometria por raio-X, seguida de sessões de ioga e mencionando-os em sua sessão de atividade.

Quando as toras foram escrutinadas de perto, descobriu-se que 227 participantes, dos quais 202 mulheres praticavam ioga todos os dias desde dois anos. Enquanto sua idade média foi de 68 anos, 83% deles foram detectados para ter uma densidade óssea menor do que o recomendado. Enquanto os relatórios de varredura da HEXA mostraram um aumento na densidade óssea do quadril, a densidade da coluna também aumentou, embora de forma menos significativa. A melhor parte do estudo foi que nem uma única pessoa relatou fraturas ou torções da coluna vertebral. A maioria dos resultados foi atribuída principalmente aos benefícios do yoga, tendo realizado regularmente. A saúde óssea consistente e a taxa reduzida de fraturas no envelhecimento da população podem apoiar o fato de que a ioga ajuda os pacientes com osteoporose.

Embora o yoga tenha sido uma prática antiga que ajuda na saúde e cura holísticas, ele também pode ter uma grande influência na saúde dos ossos, contribuindo para o bem-estar geral. Isso tornou a ioga muito popular mesmo nos dias atuais e está sendo considerada uma receita para a osteoporose.

• Yoga relaxa a mente e ajuda a reduzir o estresse, que é a principal causa da maioria dos problemas de saúde.
• É um exercício natural que alonga e fortalece o corpo, músculos e tecidos, o que ajuda muito na osteoporose.
• O Yoga oferece estabilidade mental, melhora o equilíbrio e a coordenação, reduzindo quedas e lesões, o que é importante na osteoporose.
• Yoga funciona positivamente para a dinâmica do corpo, auxilia na melhor circulação e rejuvenesce o funcionamento das glândulas do corpo.
• A maioria das asanas de ioga é de suporte de peso, ajudando na estimulação do osteoblasto necessário para o crescimento de novos ossos no corpo humano.

Estes benefícios do yoga, apontam diretamente para várias funções, que promovem melhor saúde óssea, melhor densidade óssea, melhor absorção de nutrientes essenciais e menor risco de fraturas. Isso responde a sua pergunta: o yoga é uma receita para a osteoporose?

Como o yoga é benéfico para a osteoporose, é melhor considerar depois de procurar orientação médica. Como cada pessoa e a condição de saúde é diferente, a necessidade e a maneira de praticar yoga devem ser planejadas por um especialista com orientação médica adequada.

Ao praticar yoga para osteoporose, há certas precauções que você precisa tomar.

• Evitar fraturas espontâneas – Os ossos são tecidos que mostram resposta quando submetidos a estressores mecânicos. Poses de yoga com peso podem aumentar o risco de fraturas espontâneas em pacientes com osteoporose. Essas fraturas podem ocorrer subitamente ao dobrar ou torcer. Pessoas com baixa densidade óssea devem ser extremamente cautelosas, pois estão em maior risco de dano ósseo durante a realização de exercícios intensivos de ioga. Procure orientação médica sobre como praticar yoga para osteoporose sem esticar os ossos e evitar pressão extra sobre coluna e vértebras. Procure especialistas em yoga treinados e certificados, que possam treiná-lo bem para melhorar sua densidade óssea, de acordo com os conselhos médicos.
• Evite certas poses de ioga – Certas posturas de yoga podem não ser seguras para pacientes com osteoporose e devem ser realizadas somente se forem aconselhadas a fazê-lo. Quando você segue o yoga como uma receita para a osteoporose, é importante conhecer as poses que você deve evitar completamente e aquelas que precisa executar com cuidado. Certas flexões para frente que exercem pressão excessiva sobre a coluna, poses de torção da coluna vertebral, posturas no pescoço desajeitadas e poses envolvendo compressões no pescoço podem não ser aconselháveis ​​no yoga para a osteoporose. Da mesma forma, pessoas com osteoporose e iniciantes, precisam ter cuidado ao realizar posturas em pé e de equilíbrio, pois há um risco maior de quedas e fraturas. Tomando apoio da parede ou uma cadeira pode ser sábio e ajudar na realização de yoga para a osteoporose.
• Evite ir rápido demais – Antes de começar qualquer coisa, aprenda a ler e entender o ritmo do seu corpo. Em vez de começar com exercícios intensivos desde o início, dê tempo para se adaptar e se acostumar. Enquanto o yoga é uma receita para a osteoporose, seu corpo é o melhor juiz e você precisa seguir o seu ritmo. Ouça o seu corpo e siga os sinais, para aproveitar os reais benefícios do yoga, sem se machucar.

Sem dúvida, com esses benefícios, o yoga é uma receita para a osteoporose. Yoga é realmente muito eficaz e benéfico para várias doenças e bem-estar geral de uma pessoa. Yoga também é ótimo para condições específicas, distúrbios ósseos e articulares, assim como é um tratamento útil para a osteoporose. Além da ioga, existem outras terapias naturais e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a prevenir ou controlar a osteoporose. Exercícios regulares como caminhadas, natação ou hidroginástica podem ajudar a melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. Ter comida saudável com nutrientes essenciais, vitaminas e minerais de laticínios, carne magra, frutos do mar, frutas, verduras e legumes, feijão e nozes também pode ser de grande ajuda. Outro aspecto importante do controle da osteoporose é manter seu peso sob controle,

Para garantir que seus ossos permaneçam saudáveis ​​e funcionem de maneira ideal, pratique ioga que envolva poses de peso como a de Plank e a de Warrior. Além disso, poses como Árvore, Dançarina etc. são muito benéficas para estimular o equilíbrio e a coordenação corporal, especialmente na meia-idade. Quando diagnosticado com osteoporose, seja muito cauteloso com a coluna, evitando qualquer pressão, pois isso pode piorar a dor e o desconforto. Yoga é ótimo para a osteoporose, por isso, procure opinião médica e planeje um exercício apropriado e um regime de yoga.

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Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.