Passos para fazer Dandasana ou a postura do pessoal e seus benefícios

Dandasana como outras yogasanas é derivada de um nome sânscrito onde “Danda” significa “Stick” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

Dandasana também é chamado de Staff, pois ensina você a se sentar na postura correta. É também chamado de Stick Pose por causa do corpo da forma assume quando na posição final.

Dandasana ou The Staff Pose é a postura fundamental para todas as poses sentadas, incluindo torções. Nesta pose você tem que manter as pernas retas. A prática regular de Dandasana ou a postura da equipe torna as costas e os quadris flexíveis e fortalece a pélvis.

Dandasana ou The Staff Pose são os asanas mais simples e básicos para todos os grupos etários. Mas há um porém. Fica difícil manter a postura por mais tempo, pois você deve manter as costas retas nesta postura e suas pernas devem estar tocando o chão enquanto mantém Dandasana ou a postura da equipe.

Como outros asanas, é considerado melhor quando Dandasana ou The Staff Pose é praticado no início da manhã. No entanto, se por algum motivo, você não for capaz de praticá-lo pela manhã, você também pode praticar Dandasana ou a postura do pessoal à noite. As manhãs são preferidas porque o alimento é digerido e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, quando estiver praticando Dandasana ou a postura da equipe à noite, você deve ter sua comida de cinco a seis horas antes de praticar, já que sua comida demora tanto para digerir.

  • Para praticar Dandasana ou a postura da equipe, sente-se reto com as pernas esticadas no chão ou no colchonete de ioga.
  • No caso de ter isquiotibiais apertados, você pode se sentar em uma almofada ou cobertor para que seu torso possa ser vertical e vertical.
  • Você também pode sentar-se com as costas contra a parede de tal maneira que suas omoplatas toquem a parede enquanto deixa um pequeno espaço entre a parede e a parte inferior das costas.
  • Pressione as nádegas no chão e alinhe a cabeça de tal forma que a coroa fique voltada para o teto enquanto pratica Dandasana ou a postura da equipe.
  • Além disso, traga suas coxas para tocar o chão. No mesmo ponto, pressione para fora através do seu calcanhar.
  • Pressione seus ossos da coxa firmemente no chão. Certifique-se de que suas pernas não girem para fora enquanto estiver praticando Dandasana ou a postura da equipe.
  • Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris no chão.
  • Isso ajudará a coluna e também relaxará os ombros.
  • Enquanto estiver praticando o Dandasana ou o The Staff Pose, seu tronco deve estar reto e relaxado.
  • Enquanto estiver praticando Dandasana ou a postura da equipe, relaxe as pernas e pressione as pernas firmemente no chão.
  • Amplie os ombros e levante o peito. Além disso, desenhe seu umbigo em direção à sua espinha.
  • Na posição final, seu tronco deve estar perpendicular ao chão e sua coroa deve estar voltada para o teto.
  • Sempre tente manter o queixo paralelo ao chão e feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos.
  • Permaneça nesta posição por 3-4 minutos ou por mais tempo que puder.
  • Pratique Dandasana ou a postura da equipe o máximo que puder. Pare quando sentir desconforto nas pernas ou na coluna.
  • Solte a pse deitada em asanas de relaxamento como Shavasana por um ou dois minutos.

Padrão respiratório a ser seguido enquanto pratica Dandasana ou a postura da equipe

  • Inspire profundamente enquanto estica as pernas.
  • Expire profundamente enquanto amplia os ombros e abre o peito.
  • Manter a respiração normal, mantendo a posição final de Dandasana ou a postura do pessoal. Continue inalando e exalando profundamente com os olhos fechados para o máximo de benefícios.
  • Expire profundamente após liberar a pose.

Asanas preparatórias e de acompanhamento para Dandasana ou a postura da equipe

POSIÇÕES PREPARATÓRIAS. As várias poses preparatórias para Dandasana ou A Posição do Cajado são Adho Mukha Svanasana ou Cão virado para baixo e Uttanasana ou A Curva para a Frente em Pé.

POSES DE ACOMPANHAMENTO Os vários asanas de acompanhamento para Dandasana ou Pose do Staff são Purvottanasana ou A Postura da Prancha Superior e Bharadvajasana I ou A Torção do Bharadvaja.

Benefícios de praticar Dandasana ou a postura do pessoal

  • Dandasana ou The Staff Pose é muito útil para melhorar a postura.
  • Ele alonga todo o corpo e ajuda a aumentar a flexibilidade e fortalece os quadris e a pelve.
  • Como o nome sugere, Dandasana ou The Staff Pose ensina a você como se sentar corretamente.
  • Dandasana ou The Staff Pose ajuda a fortalecer os músculos do abdómen, peito, ombros e costas.
  • Dandasana ou The Staff Pose massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo que, por sua vez, melhora a digestão.
  • Dandasana ou a postura da equipe ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite mais consciência dos reinos inconscientes e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular de Dandasana ou a postura do pessoal.
  • Dandasana ou The Staff Pose também ajuda a aliviar o estresse e curar a depressão leve.
  • Dandasana ou The Staff Pose ajuda no fortalecimento de todos os músculos do núcleo do corpo.
  • Também ajuda a aumentar a força e resistência do corpo.
  • Dandasana ou The Staff Pose também ajuda a aumentar a resistência do corpo às lesões nas costas, quadris e pernas.
  • Dandasana ou The Staff Pose ajuda no alongamento e fortalecimento da coluna vertebral.
  • Com prática regular e seguindo o padrão de respiração adequado, Dandasana ou The Staff Pose ajuda na cura de doenças respiratórias como a asma.
  • Ele também ajuda na cura de doenças como ciática com prática regular.
  • Dandasana ou The Staff Pose também ajuda a melhorar a concentração.

Precauções e contra-indicações ao praticar Dandasana ou a postura do pessoal

  • Pessoas que sofrem de problemas crônicos da coluna não devem praticar Dandasana ou a postura do pessoal.
  • É mais benéfico quando você fica ciente dos alongamentos nos músculos enquanto segura a postura. Portanto, permaneça sempre atento enquanto estiver praticando o Dandasana ou a postura da equipe.
  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar a pose Supta Virasana ou Herói Reclinado e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar a pose de Supta Virasana ou Herói Reclinado. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.

Dicas Enquanto Pratica Dandasana Ou A Equipe Pose

  • Você pode se sentar em um cobertor para parar o enrijecimento dos quadris ainda como prevenir o erro de arredondamento da parte inferior das costas e o alinhamento da coluna enquanto pratica Dandasana também é chamado de pose de equipe.
  • Além disso, você pode usar a parede para apoiar suas costas inicialmente, se você tiver problemas crônicos nas costas ou se for difícil para você manter a postura por muito tempo.
  • Enquanto estiver praticando o Dandasana ou a Posição do Cajado, seu tronco ou corpo deve estar ereto e relaxado, enquanto a parte inferior deve estar aterrada.
  • Você também pode modificar o asana para obter mais benefícios da seguinte maneira:
  1. Enquanto estiver na posição final de Dandasana ou a postura da equipe, entrelace os dedos e estique os braços para a frente
  2. Certifique-se de que seus braços estão retos nesta posição. As palmas das mãos devem ficar de costas para o corpo e os polegares de ambas as mãos devem estar voltados para baixo.
  3. Agora, levante os braços até eles chegarem um pouco atrás das orelhas.
  4. Esta variação de Dandasana ou The Staff Pose é muito útil na abertura do peito e também alonga o abdômen.
  • As pessoas com os tendões muito apertados acharão muito difícil entrar em Dandasana enquanto os isquiotibiais estão tensos para puxar a pélvis e curvar suas costas. Para superar isso, você pode usar uma almofada e sentar-se na borda anterior para apoiar os isquiotibiais.
  • Não flexione os músculos abdominais enquanto pratica Dandasana ou a postura da equipe.
  • Enquanto estiver praticando o Dandasana ou o The Staff Pose, mantenha seu peso equilibrado igualmente em ambos os quadris. Continue mudando seus quadris de um lado para o outro quando estiver na posição final.
  • Pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpelo devem praticar Dandasana com os dedos das mãos apontando para as costas. Isso ajudará a abrir os braços e, eventualmente, ajuda a se livrar da doença.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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