Ioga

Passos para fazer Dhanurasana ou Bow Pose e seus benefícios

O nome Dhanurasana vem do sânscrito, onde “Dhanura” significa “Bow” e “Pose” significa “Asana”.

O corpo toma a forma de um Arco ou um Dhanusha na posição final de Dhanurasana e daí o nome Dhanurasana. Em Dhanurasana, ambas as metades superior e inferior do corpo são levantadas de uma só vez, dando-lhe uma forma que lembra um arqueiro que amarra seu arco.

Em Dhanurasana ou Bow Pose, os braços e pernas são usados ​​para puxar o tronco para formar uma curva que fortalece a coluna, os músculos das costas e melhora sua postura.

Dhanurasana é um dos melhores exercícios de alongamento das costas.

  • Para começar a praticar Dhanurasana ou Bow Pose, deite-se de barriga / abdômen com os braços ao longo dos lados e mantenha as palmas das mãos para cima.
  • Relaxe nesta posição por algumas respirações antes de começar a praticar Dhanurasana.
  • Inspire profundamente e dobre as pernas para trás, volte para trás e segure os dois tornozelos com as respectivas mãos.
  • Levante o tronco e as coxas enquanto segura os tornozelos com as mãos.
  • Seu corpo é curvado na forma de um arco nesta posição.
  • Olhe para frente enquanto estiver nesta posição e foque em um ponto.
  • Nesta posição, o corpo inteiro está descansando no abdômen.
  • Mantenha a respiração enquanto estiver em Dhanurasana ou Bow Pose. Continue a respirar longa e profundamente enquanto estiver nesta posição e tente relaxar nesta posição final de Dhanurasana.
  • Não exagere ou estique excessivamente o seu corpo. Dobre e estique apenas até o seu corpo permitir.
  • Fique nessa posição por 15 a 20 respirações.
  • Ao expirar, abaixe seu corpo e deixe os tornozelos.
  • Descanse por algumas respirações enquanto está deitado de bruços e com as mãos na frente da cabeça e do queixo apoiados no chão.
  • Inicialmente, repita Dhanurasana ou Bow Pose 3-4 vezes por 15-20 respirações.
  • Aos poucos, comece a praticar ou comece a manter a postura por alguns minutos com a respiração normal.

Benefícios de Fazer Dhanurasana ou Pose de Arco

  • Praticar Dhanurasana ou Bow Pose fortalece as costas e os músculos abdominais.
  • Dhanurasana é recomendado para pessoas com Diabetes, pois ajuda na regulação do pâncreas.
  • Como todo o corpo está descansando no abdômen enquanto pratica este asana, ele ajuda a reduzir a gordura abdominal e mantém o sistema digestivo e o sistema reprodutivo saudáveis.
  • Dhanurasana também é dito para aumentar o apetite.
  • Dhanurasana ou Bow Pose também é benéfico para mulheres com distúrbios reprodutivos, pois ajuda a aliviar distúrbios menstruais.
  • Diz-se para melhorar a circulação sanguínea e aumenta a mobilidade dos quadris e ombros.
  • Dhanurasana aumenta a função do fígado, pâncreas, intestino delgado e intestino grosso. Diz-se também para curar a constipação se praticado regularmente.
  • Dhanurasana também é dito para curar distúrbios respiratórios como asma .
  • Também é dito que cura a dor nas costas
  • Dhanurasana ou Bow Pose também é dito para melhorar a postura.
  • Também ajuda a reduzir a fadiga e mantém o indivíduo ativo e energético.

Precauções ao praticar Dhanurasana ou postura de proa

  • Pessoas com dor nas costas grave devem evitar praticar Dhanurasana
  • Pessoas que tiveram alguma cirurgia abdominal também devem evitar praticar Dhanurasana ou Bow Pose.
  • Fêmeas grávidas e fêmeas em períodos também não deveriam praticar Dhanurasana.
  • Pessoas com dor de cabeça , hipertensão ou enxaqueca também não devem praticar Dhanurasana.
  • Pessoas com hérnia ou lesões no pescoço também devem evitar fazer essa pose de ioga .

Dicas ao praticar Dhanurasana ou postura de proa

  • Ao praticar Dhanurasana, certifique-se de que a distância ou a largura entre os dois joelhos não seja maior que a largura dos quadris.
  • Com pressão no abdômen, será difícil respirar. Certifique-se de manter uma respiração constante enquanto pratica Dhanurasana.
  • Não dobre ou estenda além de seus limites. Vá até onde seu corpo permitir.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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