Ioga

Como fazer Druta Utkatasana ou a postura da energia dinâmica e seus benefícios, variações, precauções

O nome Druta Utkatasana é derivado do sânscrito, onde “Druta” significa “rápido”, “Utkata” significa “selvagem” ou “feroz” e “asana” significa “postura” ou “postura”.

Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica é uma das posturas de yoga mais recomendadas para iniciantes, pois ajuda a criar o estado mental, alongamento físico e força para realizar asanas.

É uma das posturas básicas de yoga e um dos melhores exercícios de ioga para iniciantes, pois ajuda a melhorar a flexibilidade geral e o equilíbrio do corpo. E como outras yogasanas, é considerado melhor quando a Druta Utkatasana ou a Dynamic Energy Pose é praticada no início da manhã. No entanto, se por algum motivo, você não for capaz de praticá-lo de manhã, também poderá praticar a postura à noite. As manhãs são preferidas, pois o alimento é digerido e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, quando estiver praticando Druta Utkatasana ou a postura da energia dinâmica à noite, você deve ter sua comida cinco a seis horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

A Dynamic Energy Pose ajuda na estimulação do coração e diafragma. A pose ajuda no aumento da força e resistência, mas também ajuda a realizar todas as poses em pé, melhorando a força e estabilidade. A pose também fortalece os quadris e coxas.

Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica trabalha diretamente nos músculos dos braços e pernas, mas também estimula o diafragma e o coração.

Como fazer Druta Utkatasana ou o Dynamic Energy Pose

Você deve entrar em Tadasana antes de entrar em Druta Utkatasana ou em Dynamic Energy Pose.

Passos para fazer Tadasana

  • Para praticar o Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
  • Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto se concentra em um ponto à sua frente.
  • Conecte os dedos de ambas as mãos e vire-as para cima de tal forma que as palmas estejam voltadas para o teto / céu.
  • Respire fundo ou enquanto estiver inalando, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
  • Enquanto pratica Tadasana, o olhar pode ser ajustado para parecer um pouco acima enquanto se alonga.
  • Levante os calcanhares de tal forma que todo o peso do seu corpo fique nos dedos dos pés.
  • Permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos.
  • Mantenha a respiração durante o alongamento.
  • Enquanto expira, desça para a sua posição original.
  • Isso completa uma rodada de Tadasana Permanente.

Passos Para Fazer Druta Utkatasana Ou A Pose De Energia Dinâmica

  • Para praticar Druta Utkatasana ou a postura da energia dinâmica, fique ereto com os dois pés juntos e voltados para a frente.
  • Coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito enquanto estiver entrando no Druta Utkatasana ou no Dynamic Energy Pose.
  • Enquanto inspira, levante e estique os braços acima da cabeça para entrar no Druta Utkatasana ou na Pose da Energia Dinâmica.
  • Ao expirar, abaixe lentamente o corpo para entrar no Druta Utkatasana ou na Dynamic Energy Pose.
  • Mantenha os pés e os joelhos juntos durante toda a prática.
  • Enquanto estiver praticando Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica, você deve apertar a parte inferior do abdômen para dentro de tal forma que ela sinta que você está tocando a sua espinha por dentro, enquanto leva a parte inferior do abdômen para dentro.
  • Mova os ossos do ombro e abra o peito enquanto pratica Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica.
  • Respire fundo e levante os braços sobre a cabeça.
  • Ao praticar Druta Utkatasana ou a postura da energia dinâmica, você pode manter os braços paralelos uns aos outros ou manter as palmas unidas quando os braços estão sobre a cabeça.
  • Mantenha os braços à frente das orelhas ou no mesmo nível ou diante dos ouvidos.
  • Suavemente e cuidadosamente dobre os joelhos e empurre a pélvis para baixo, de tal forma que pareça que você está sentado em uma cadeira imaginária enquanto pratica Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica.
  • Fique atento enquanto mantém a postura e mantenha a coluna alongada enquanto pratica Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica.
  • Agora, abaixe o corpo cerca de alguns centímetros enquanto entra na pose.
  • Endireite as pernas e volte à posição ereta enquanto pratica Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica.
  • Repita a mesma prática mencionada acima e abaixe o corpo cerca de meio metro antes de retornar à posição ereta enquanto pratica a Pose da Energia Dinâmica.
  • Finalmente, abaixe o corpo até que as nádegas descansem no chão enquanto pratica Druta Utkatasana.
  • Inspire enquanto se levanta para a posição vertical e volte para Tadasana depois de praticar a Dynamic Energy Pose.
  • Fique no Druta Utkatasana final ou no The Dynamic Energy Pose durante o tempo que você puder.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Você pode praticar 3-4 rodadas de Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Druta Utkatasana ou a pose de energia dinâmica

  • Inspire profundamente enquanto leva os braços para cima.
  • Expire enquanto dobra os joelhos ao praticar Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica.
  • Mantenha a respiração enquanto segura a última Druta Utkatasana Pose.
  • Expire profundamente após liberar a pose.

Asanas preparatórias e de acompanhamento para Druta Utkatasana ou a pose de energia dinâmica

Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias para Druta Utkatasana ou A Posição da Energia Dinâmica são Adho Mukha Svanasana ou Cão virado para baixo, Bhujangasana ou A postura da coroa e Virasana ou A pose do herói.

Poses de Acompanhamento: Os vários asanas de acompanhamento para Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica são Uttanasana ou A Inclinação para a Frente e Tadasana ou A Posição da Montanha.

Benefícios de praticar Druta Utkatasana ou a pose de energia dinâmica

  • Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica estica as costas, quadris, virilha e panturrilhas, dando-lhes força e os torna mais flexíveis.
  • Também estimula o órgão digestivo melhorando assim a digestão.
  • Também ajuda a aliviar o stress, a tensão e a ansiedade e acalma a mente.
  • Dá força aos joelhos e coxas.
  • A Dynamic Energy Pose também ajuda a aliviar distúrbios associados à menopausa e também ajuda a reduzir a dor menstrual quando praticada regularmente.
  • Druta Utkatasana ou The Dynamic Energy Pose também ajuda na redução da pressão alta.
  • Também ajuda no tratamento de doenças pulmonares como a asma.
  • Com a prática regular, o Dynamic Energy Pose ajuda a se livrar da constipação.
  • Quando praticado regularmente, o Druta Utkatasana mantém o sistema reprodutivo de homens e mulheres saudáveis.
  • Também é considerado terapêutico para sinusite e osteoporose.
  • Melhora a circulação sanguínea no corpo e melhora o metabolismo também.
  • Druta Utkatasana ou Dynamic Energy Pose também ajuda no fortalecimento dos músculos das costas e da espinha.
  • É um dos melhores asanas para soltar os músculos isquiotibiais.
  • Druta Utkatasana ou Dynamic Energy Pose estimula o baço, fígado e rins, melhorando assim o seu funcionamento.
  • Também torna os quadris flexíveis.
  • Druta Utkatasana também melhora o funcionamento do sistema nervoso e endócrino com a prática regular.
  • Também ajuda na remoção de gordura em torno da barriga e quadris.

Precauções e contra-indicações a serem tomadas ao praticar Druta Utkatasana ou a postura dinâmica da energia

  • Pessoas com doenças de costas como Slipped Disc, Ciática e Hérnia de Disco não devem praticar este asana.
  • Você deve parar de praticar o asana imediatamente quando sentir algum desconforto no corpo.
  • As pessoas que tiverem alguma dúvida sobre a prática da Druta Utkatasana ou da Dynamic Energy Pose ou que tenham problemas crônicos de coluna ou abdome devem consultar um médico e devem praticar sob a orientação de um especialista em yoga treinado.
  • Pessoas com lesões nas costas devem praticar Druta Utkatasana ou a postura de energia dinâmica com os joelhos flexionados, de modo que uma pressão muito menor seja exercida nas costas e as mãos devem tocar o chão confortavelmente. Caso você se sinta cansado em levar as mãos para o chão, não exagere. Vá apenas até onde o corpo permitir. Você pode segurar seus tornozelos com as palmas das mãos, caso não seja capaz de tocar o chão com as mãos.
  • Pessoas com lesões nas costas podem praticar Ardha Druta Utkatasana ou a postura da energia dinâmica, colocando as mãos em uma parede, de modo que elas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que suas pernas estejam perpendiculares ao seu tronco nesta posição.
  • Pessoas com distúrbios oculares como Glaucoma ou Retina Destacada também não devem praticar Druta Utkatasana ou a postura da energia dinâmica.
  • Você não deve praticar a Pose da Energia Dinâmica se tiver uma lesão nos seus Isquiotibiais.
  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Druta Utkatasana ou a postura da energia dinâmica e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Druta Utkatasana ou a postura da energia dinâmica. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.

Dicas Ao Praticar Druta Utkatasana Ou A Pose De Energia Dinâmica

  • Para ficar mais tempo em Druta Utkatasana ou na Dynamic Energy Pose, faça-a perto de uma parede e ajuste sua posição perto da parede de tal forma que quando você se inclina para a pose final, seu cóccix toque e seja apoiado pela parede.
  • Você pode aumentar a força de suas coxas enquanto pratica Druta Utkatasana ou a postura de energia dinâmica, mantendo um cobertor grosso ou bloco entre suas coxas enquanto estiver na posição final.
  • Se você está tendo problemas em equilibrar seu corpo enquanto está em pé com os dedões dos pés juntos, fique de pé com os pés afastados. Você pode gradualmente trabalhar em pé com os pés juntos e as coxas firmemente pressionando um ao outro. Você vai chegar a essa pose com prática constante.
  • As fêmeas grávidas devem ficar com os pés afastados, pois é necessário equilibrar todo o corpo.
  • Se for difícil manter os braços acima da cabeça praticando Druta Utkatasana ou a postura da energia dinâmica, mantenha os braços na altura dos ombros paralelos um ao outro.
  • Se você tem dor nos ombros, pode manter os braços e as mãos em posição de oração enquanto pratica Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica.
  • Sempre tente manter um leve arco nas costas para obter o máximo de benefícios da postura enquanto pratica a Dynamic Energy Pose.
  • Aperte as coxas o mais próximo possível ou coloque um bloco de ioga como mencionado acima enquanto pratica a pose.
  • Você deve tentar trazer suas coxas tão paralelas ao chão quanto possível. Isso aumentará a força das coxas e panturrilhas.
  • Não tente trazer o tronco para a frente enquanto estiver praticando Druta Utkatasana ou A Pose da Energia Dinâmica. Sempre tente trazer o seu peito para cima e para trás o máximo possível. Mantenha seu peso em seus calcanhares. Mudar o peso para a frente pode sobrecarregar os joelhos e cansá-lo rapidamente.
  • Sempre esteja atento à sua respiração e ao alongamento em seu corpo enquanto pratica o asana. E lembre-se também de respirar de forma suave e uniforme enquanto segura a pose.

Druta Utkatasana ou as variações dinâmicas da pose da energia

Druta Utkatasana Ou A Variação De Pose De Energia Dinâmica 1

  • Fique no chão ou no tapete de ioga com uma pequena distância entre os pés.
  • Dobre para frente a partir da articulação do quadril de tal forma que sua barriga faça contato com as coxas.
  • Você pode dobrar os joelhos o máximo que puder para entrar nessa posição.
  • Deixe a cabeça e o pescoço relaxarem completamente e deixe as mãos tocarem o chão perto dos pés.

Benefícios da Druta Utkatasana ou a variação da dinâmica de energia 1

  • Inclinar-se para a frente enquanto dobra os joelhos em Druta Utkatasana ou A Pose de Energia Dinâmica abre as costas e ajuda a se livrar de pequenas entorses nas costas.
  • Também alonga os músculos da coluna, tornando-a mais flexível.

Druta Utkatasana ou a variação dinâmica de energia 2

  • Fique no chão ou no tapete de ioga com uma pequena distância entre os pés.
  • Dobre para frente a partir da articulação do quadril de tal forma que sua barriga faça contato com as coxas.
  • Você pode dobrar os joelhos se isso se sentir confortável.
  • Pegue o cotovelo esquerdo com a mão direita e o cotovelo direito com a mão esquerda, de modo que o peso dos braços atraia as omoplatas para os ouvidos.

Benefícios da Druta Utkatasana ou a variação da dinâmica de energia 2

  • Isso é muito benéfico para aliviar a dor nas costas e no meio das costas.
  • Druta Utkatasana ou a variação Dynamic Energy Pose 2 também ajuda a se livrar da dor no ombro.

Druta Utkatasana ou a variação da dinâmica de energia 3

  • Fique no chão ou no tapete de ioga com uma pequena distância entre os pés.
  • Dobre para frente a partir da articulação do quadril de tal forma que sua barriga faça contato com as coxas.
  • Você pode dobrar os joelhos se isso se sentir confortável.
  • Traga as mãos na posição de Namaskar pelas costas.

Benefícios da Druta Utkatasana ou a variação da dinâmica da energia 3

  • A Druta Utkatasana ou a variação da Dynamic Energy Pose 3 é muito útil para aliviar o aperto nos ombros junto com todos os outros benefícios do asana.
  • Com essa variação, até os menores e mais profundos músculos dos ombros são esticados, que de outra forma seriam inacessíveis.

Druta Utkatasana ou a variação da dinâmica de energia 4

  • Fique no chão ou no tapete de ioga com uma pequena distância entre os pés.
  • Dobre para frente a partir da articulação do quadril de tal forma que sua barriga faça contato com as coxas.
  • Você pode dobrar os joelhos se isso se sentir confortável.
  • Entrelace os dedos de ambas as mãos uns com os outros.
  • Tire suas mãos das costas e para a cabeça.
  • Permaneça nessa postura por alguns segundos ou enquanto seu corpo estiver confortável.

Benefícios da Druta Utkatasana ou a variação da dinâmica da energia 4

  • Juntamente com o alongamento e aliviar a dor dos ombros, a Druta Utkatasana ou a variação da Dynamic Energy Pose 4 também abre o peito.
  • Também ajuda no alongamento do bíceps e antebraços.

Druta Utkatasana ou a variação da dinâmica de energia 5

  • Fique no chão ou no tapete de ioga com uma pequena distância entre os pés.
  • Dobre para frente a partir da articulação do quadril de tal forma que sua barriga faça contato com as coxas.
  • Faça com que sua mão esquerda alcance seu pé direito cruzando-se em frente ao seu peito e simultaneamente faça com que sua mão direita alcance seu pé esquerdo.
  • Nesta posição, você deve estar olhando por baixo do seu braço esquerdo.
  • Mantenha essa postura por algumas respirações ou por um tempo enquanto se sentir confortável.

Benefícios da Druta Utkatasana ou a variação da dinâmica da energia 5

  • Juntamente com todos os benefícios da Druta Utkatasana ou da Dynamic Energy Pose, ela estimula os órgãos digestivos e melhora a digestão.
  • Ele ajuda você a obter um alongamento mais profundo na parte superior das costas e nos tendões.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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