Ioga

Qual é a Duração Ideal da Sessão de Yoga?

Você vai encontrar um regulamento muito poucos quando se trata de prática de yoga . A sessão de ioga pode durar de 20 minutos a 2 horas, ou pode ser mais dependendo do que todas as sessões de yoga fazem e qual é o propósito da sessão de yoga? Ou como os participantes querem se beneficiar da sessão?

  • Existem alguns componentes básicos que estão incluídos em todas as aulas de yoga, como encontrar a paz interior em primeiro lugar para começar a praticar yoga, aquecendo, alongamento e praticando posturas avançadas.
  • Normalmente, uma sessão típica de yoga para iniciantes pode durar de uma hora a uma hora e meia, mas isso também depende do propósito da classe, nível de classe, tipo de classe, preferências do professor, propósito dos participantes da classe, e quaisquer outros resultados esperados da classe.
  • A duração pode ser maior ou menor dependendo de onde você está praticando. As aulas são geralmente mais curtas se você estiver praticando em um estúdio de yoga e sessões de yoga são mais longas se você estiver indo para retiros de ioga e pode ser ainda mais curto se a prática está sendo feita com a ajuda de vídeos.
  • Recomenda-se praticar yoga três vezes por semana durante 1-1,5 horas, mas praticar um pouco de yoga por 20 minutos diariamente é mais benéfico do que praticar yoga duas ou três vezes por semana.
  • Uma prática diária de yoga de 20 minutos pode incluir: sentar-se ideal e concentrar-se no centro do olho para se preparar para a prática de yoga, aquecendo por mais 5 minutos, praticando asanas para flexibilidade ou qualquer asana específico ou qualquer yogasanas avançado no resto do tempo.

Fases da Sessão de Yoga

Todas as sessões de Yoga são compostas por três fases principais:

Purva anga, Pradhan anga e Uttara anga.

Purva anga é a preparação ou a fase preparatória. Pradhan anga é a fase intermediária ou central da sessão de yoga e Pradhan anga é a fase conclusiva.

As sessões de ioga são geralmente iniciadas com uma oração yogue, que significa receber bênçãos do Todo-Poderoso para iniciar a prática, já que Yoga não significa apenas ficar fisicamente apto, mas também invoca um indivíduo espiritualmente.

Alguns asanas de ioga mais simples para aquecer o corpo são realizados após a oração yogue. As asanas de ioga mais simples são seguidas por asanas duros e complexos.

As asanas conclusivas são geralmente exercícios de respiração e meditação, etc.

Duração das Sessões de Yoga Curtas

  • Como discutido acima, uma curta sessão de Yoga pode ser concluída em 20 minutos. Uma sessão curta pode ser tão curta quanto uma sessão de 5 minutos, bem como em que você pode terminar com o asana respiratório ou asanas necessárias para algum propósito específico.
  • Idealmente, uma aula de cerca de 45 minutos a 1 hora pode cobrir tudo, incluindo aquecimento, alongamento e relaxamento.

Duração das Sessões Longas de Yoga

  • Sessões longas de yoga podem durar até 2 horas ou até mais. Mas as longas aulas não necessariamente tornam você mais flexível. Você pode estar praticando yoga por longas horas e não pode fazer headstands.
  • Sessões de Yoga mais longas requerem mais resistência e você precisa ficar mais hidratado para passar por sessões mais longas.

Ou se você está praticando yoga em casa, você pode fazer uma breve sessão de yoga com um pouco de aquecimento de asanas e algumas asanas de yoga complexas, dependendo do propósito de fazer ioga e, em seguida, relaxar. um pouco de tempo para meditação também.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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