Ioga

Como fazer Dwi Pada Viparita Dandasana & Quais são os seus benefícios?

Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas é um asana invertido avançado que requer muita prática e esforços para dominar este asana.

Pose da equipe invertida de duas pernas é uma combinação de Chakrasana ou The Wheel Pose e Sirsasana ou The Headstand.

Dwi Pada Viparita Dandasana recebe seu nome de sânscrito, onde “Dwi” significa “Dois”, “Pada” significa “Pé”, “Viparita” significa “Invertido”, “Danda” significa “Bastão” ou “Cajado” e “Asana” “Pose” ou “Postura”.

Iniciantes de Yoga não devem praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura Invertida de Duas Pernas porque não se deve praticar se você ainda não desenvolveu a flexibilidade e a elasticidade necessárias para executar este asana. Mesmo praticantes de Yoga avançados não são capazes de realizar o Dwi Pada Viparita Dandasana no primeiro treino. É preciso muito esforço e prática para dominar este asana.

Coisas para lembrar antes de executar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose de equipe invertida de duas pernas

É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose de Equipe Invertida de Duas Pernas. Mantenha sempre um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a prática e a refeição yogasanas, pois isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para sua prática. Você deve praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas pela manhã. Caso você não possa praticar yoga pela manhã, você pode praticar o mesmo à noite também.

Como fazer Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose de equipe invertida de duas pernas?

Para praticar a Dwi Pada Viparita Dandasana ou a Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas, você deve entrar em Chakrasana ou na Pose da Roda.

Passos para fazer Chakrasana ou a postura da roda

  • Para praticar Chakrasana ou a postura da roda, deite-se de costas com os joelhos dobrados no chão ou no colchonete de yoga.
  • Os saltos de ambos os pés devem tocar as nádegas enquanto estão deitados de costas.
  • A distância entre os seus pés e joelhos deve ser de cerca de 30 centímetros enquanto está deitado nesta posição.
  • Coloque as palmas das mãos no chão, ao lado da cabeça, de modo que os dedos apontem para os ombros.
  • Este é o começo ou posição inicial para Chakrasana ou The Wheel Pose.
  • Para praticar o Chakrasana ou a postura da roda, levante o corpo gradualmente, de modo que a coroa da cabeça suporte o peso da parte superior do corpo.
  • Se você enfrentar qualquer dificuldade em equilibrar, você pode mover sua mão em direção ao seu corpo para mais apoio, se necessário, praticando Chakrasana ou a postura da roda.
  • Ao levantar o corpo do chão, tente endireitar os braços e as pernas o máximo possível para entrar na pose completa.
  • Tente levantar-se do chão e arquear as costas o máximo possível na posição final.
  • Mova seu tronco em direção à sua cabeça para endireitar ainda mais os joelhos enquanto pratica Chakrasana ou a postura da roda.
  • Deixe sua mão pendurada entre os braços retos no Chakrasana final ou a Pose da Roda.

Passos para fazer Dwi Pada Viparita Dandasana ou Two Legged Inverted Staff Pose

  • Entre no Chakrasana ou no The Wheel Pose no chão ou no Yoga Mat.
  • Para entrar em Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura invertida de duas pernas, endireite as pernas enquanto estiver em Chakrasana de tal maneira que seus pés fiquem retos no chão e seus joelhos não estejam dobrados nesta posição.
  • Ao mesmo tempo, traga seus braços para baixo de tal forma que os antebraços fiquem dobrados em direção ao corpo e toquem o chão ao mesmo tempo enquanto pratico este asana invertido em pose de ioga.
  • Segure a roda por 2-5 respirações para ficar confortável nesta posição enquanto respira continuamente.
  • Pressione os cotovelos, antebraços e punhos no chão para estabilizar-se em Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose Invertida de Duas Pernas.
  • Desenhe seu bíceps em direção um ao outro em uma rotação para dentro enquanto pratica a Pose da Equipe Invertida com Duas Pernas.
  • Traga o queixo ligeiramente para dentro, envolvendo Jalandhara Bandha para proteger o pescoço enquanto pratica Dwi Pada Viparita Dandasana.
  • Para aprofundar a postura, você pode descansar a coroa da cabeça no chão de tal forma que seu corpo esteja estabilizado no chão apenas com os pés e a coroa da cabeça.
  • Traga os braços em cima da barriga e entrelace os dedos uns com os outros e descanse as palmas das mãos sobre a barriga enquanto estiver na Dwi Pada Viparita Dandasana ou na Pose da Equipe Invertida com Duas Pernas.
  • Este é o último Dwi Publishing Subtitles.
  • Permaneça nessa postura por algumas respirações ou por um tempo, dependendo da sua prática e capacidade.
  • Pratique a postura de duas pernas invertidas por três a quatro rodadas.

Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Pratica Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas

  • Inspire profundamente enquanto estiver em pose de Chakrasana ou The Wheel.
  • Expire quando estiver no Chakrasana final ou na Pose da Roda.
  • Mantenha a respiração enquanto estiver na pose Chakrasana ou The Wheel.
  • Inspire profundamente novamente enquanto endireita as pernas e dobra os braços no chão.
  • Expire uma vez que você entrar em Dwi Pada Viparita Dandasana ou Two Legged Inverted Staff Pose.
  • Mantenha a respiração normal enquanto permanecer na pose final.
  • Expire profundamente depois de soltar a Pose da Equipe Invertida com Duas Pernas.

Poses Preparatórias e de Acompanhamento para Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose de Equipe Dupla Invertida

  • Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias para Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose Invertida de Duas Pernas são Surya Namaskara ou A Saudação ao Sol, Anjaneyasana ou a Postura de Baixo Estocada, Prasarita Padottanasana ou Postura de Dobra Dianteira com Pernas Largas e Chakrasana ou Pose da Roda.
  • Poses de Acompanhamento: As várias poses de Acompanhamento para Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas são Halasana ou Arado, Adho Mukha Svanasana ou O Cão Voltado para Baixo, Uttanasana ou A Marcha do Pé e Marichyasana ou Postura de Marichi.

Benefícios da Prática Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas

  • Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas é benéfica no alongamento das panturrilhas, isquiotibiais, quadris das coxas e na virilha, fortalecendo assim a área pélvica.
  • Aumenta a força dos joelhos pelo alongamento que eles adquirem enquanto estão na posição final.
  • Ainda outro benefício da Postura Invertida de Duas Pernas é que ela fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e órgãos internos do sistema digestivo e, assim, melhora a digestão.
  • A infertilidade pode ser ajudada e tratada praticando Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose Invertida de Duas Pernas.
  • Dwi Pada Viparita Dandasana também é muito benéfico para as mulheres que estão menstruadas, pois isso ajuda a aliviar o desconforto.
  • Ele também ajuda na redução de doenças do sistema respiratório, pois ajuda a aumentar a capacidade pulmonar do seu corpo quando é praticado com técnicas de respiração adequadas.
  • A postura da equipe invertida de duas pernas é um energizador de corpo inteiro e revitaliza e melhora sua concentração.
  • Ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose de Equipe Invertida de Duas Pernas.
  • Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
  • Também é benéfico para se livrar da constipação com a prática regular.
  • Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas ajuda a fortalecer os músculos centrais do corpo e aumenta a força total.
  • Pose de equipe invertida de duas pernas aumenta o fluxo de sangue para o cérebro e ajuda na remoção de toxinas nocivas do corpo.

Precauções e Contra-indicações ao Praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas

  • Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas deve ser evitada se você estiver sofrendo de lesões no pescoço, costas, ombros ou punhos ou se muita pressão for sentida nessas partes do corpo durante a prática.
  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura invertida de duas pernas e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar a postura de duas pernas invertidas. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Esta pose de ioga não deve ser praticada se você tiver dores de cabeça freqüentes e enxaqueca.
  • Você também não deve realizar essa pose de ioga invertida se tiver algum problema crônico de coluna ou pescoço.
  • Você não deve praticar a Postura Invertida com Duas Pernas se estiver sofrendo de diarréia ou se tiver tido episódios recentes de diarréia.
  • Embora o Dwi Pada Viparita Dandasana seja benéfico para pessoas com pressão alta, essas pessoas devem colocar um cobertor sob a cabeça enquanto praticam o asana.
  • As mulheres grávidas devem praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas com muito cuidado.
  • As pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições são aconselhadas a não praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de Duas Pernas Invertida.

Dicas enquanto pratica Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose de equipe invertida de duas pernas

  • Você pode usar um cobertor ou um pano grosso sob a cabeça para confortá-lo enquanto pratica Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida com Duas Pernas.
  • Permaneça na pose final do Dwi Pada Viparita Dandasana enquanto você puder, pois seu corpo se beneficiará mais da capacidade de retenção de seu corpo. Você começará a sentir que precisa fazer esforços enquanto mantém a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
  • É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar. É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose da Equipe Invertida de Duas Pernas e sempre mantenha uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática e a refeição yogasana.
  • A postura da equipe invertida de duas pernas é uma pose avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
  • Iniciantes não devem segurar essa pose de ioga invertida por mais de alguns minutos.
  • Fique atento ao alongamento em todos os músculos do corpo enquanto pratica Dwi Pada Viparita Dandasana.
  • Os iniciantes que conseguirem entrar na postura final da Equipe Invertida de Duas Pernas podem tentar usar uma esteira para levantar o corpo para impedir que seus cotovelos escorreguem enquanto o corpo é levantado do chão.
  • Para aprofundar a postura, os praticantes avançados podem pousar a coroa da cabeça no chão de tal forma que seu corpo fique estabilizado no chão apenas com os pés e a coroa da cabeça. Traga os braços em cima da barriga e entrelace os dedos uns com os outros e descanse as palmas das mãos sobre a barriga enquanto estiver na Dwi Pada Viparita Dandasana ou na Pose da Equipe Invertida com Duas Pernas.

Dwi Pada Viparita Dandasana ou Variação de Posições de Equipe Invertida de Duas Pernas

  • Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose Invertida de Duas Pernas Pose em si é uma pose avançada e não há muitas variações possíveis para esta pose.
  • Praticantes avançados podem praticar algumas variações de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura Invertida de Duas Pernas. Quando na pose final, você pode levantar uma das suas pernas e mantê-la em direção ao céu pelo maior tempo possível. Nesta posição, todo o seu corpo é apoiado na coroa da cabeça ou antebraços e um dos pés.
  • Fique na pose enquanto você estiver ca. Descanse por alguns segundos e pratique o mesmo com outra perna. Relaxe em Shavasana ou a postura do cadáver.
  • Esta pose de ioga também pode ser praticada com os pés apoiados em uma parede. Isso ajuda na prática de outros asanas avançados como Sirsasana ou The Headstand.
  • Enquanto permanecerem em Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose de Equipe Invertida de Duas Pernas, os praticantes avançados podem tentar aproximar seus pés gradativamente. Tente andar para dentro da sua cabeça a partir da posição final. Lembre-se de praticá-lo com muito cuidado, pois pode ferir a coluna. Os iniciantes são estritamente aconselhados a não praticar essa variação. Profissionais avançados também devem praticar essa variação sob a orientação de um especialista em yoga treinado.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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