Ioga

Exercícios de alongamento para bíceps dolorido

O músculo bíceps é um dos poucos músculos do corpo que está constantemente trabalhando e descansando muito pouco. Este músculo está localizado na frente da parte superior do braço e passa do cotovelo ao ombro. Normalmente, quando um indivíduo está envolvido com o trabalho que requer uso prolongado dos braços como fazer levantamento repetitivo pesado, praticar esportes, levantamento de peso, em seguida, esses músculos ficam fatigados devido a ser sobrecarregados e, em seguida, eles começam a causar dor e desconforto no ombro e este é o causa do bíceps ficando dolorido. Por isso, é extremamente importante que os indivíduos que trabalham duro com as mãos realizem exercícios de alongamento todos os dias antes de saírem para o trabalho ou brincarem, para que seus braços fiquem descansados ​​e prontos para a provação do dia.

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Exercícios para alongar o bíceps?

É importante que, antes de começar qualquer regime de exercícios, você tente fazer disso uma rotina diária e uma parte de sua vida para obter melhores resultados. Também é importante usar roupas folgadas ao fazer exercícios para que o corpo fique confortável. Para começar, comece com exercícios mais fáceis e leves e, gradualmente, você pode avançar para exercícios mais difíceis. No caso, se você sentir piora da dor e outros sintomas ao fazer exercícios, então é preferível parar os exercícios. Também é recomendável consultar o médico uma vez antes de iniciar qualquer regime de exercícios.

Esticando o bíceps em uma posição em pé:  Para fazer este exercício, primeiro você precisa ficar com os pés um pouco separados. Agora role os ombros para cima e para trás. Agora segure as mãos atrás das costas e tente endireitar os braços. Ao segurar as mãos, as palmas das mãos devem estar voltadas para cima ou para baixo, pois isso proporciona um alongamento melhor para o músculo bíceps. Para sentir ainda outro alongamento, volte para a posição normal de pé. Em seguida, tente erguer as mãos acima do ombro e mantê-lo perpendicular ao chão até sentir um alongamento, como mostrado na figura. Este exercício também alonga o bíceps em um grau significativo junto com os outros músculos da articulação do ombro. Mantenha essa posição por cerca de meio minuto e depois retorne à posição normal de pé.

Alongamento do bíceps sentado:  Para fazer este exercício, sente-se no chão com os joelhos flexionados. Agora, role os ombros para trás e alongue o pescoço verticalmente. Agora, coloque a mão atrás das costas com os dedos apontando para longe dos quadris. A distância entre as mãos e o corpo deve ser tal que um estiramento seja sentido nas mãos. Mantenha esse alongamento por pelo menos meio minuto e depois volte para a posição normal. Repita este exercício pelo menos cinco vezes.

Alongamento do bíceps Uso de um rolo de espuma:  Para fazer este exercício, coloque um rolo de espuma no chão. Agora, deite-se na lateral do rolo e coloque a axila de uma mão no meio do rolo. Agora, coloque o cotovelo de modo que fique paralelo ao chão, como quando levanta a mão. Ao fazer isso, você pode apoiar o corpo usando a outra mão. Agora, incline a frente da metade inferior da mão no rolo, certificando-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para cima. Agora use a outra mão para mover o corpo de um lado para o outro. Quando você fizer isso, o rolete se moverá entre o ombro e o cotovelo, aliviando assim os músculos do bíceps. Faça isso por alguns segundos e depois pare e repita duas ou três vezes. Faça o mesmo com a mão oposta também.

Poses de ioga para bíceps dolorido

Além dos exercícios simples mencionados acima, que podem aliviar o músculo bíceps e você pode estar pronto para o seu trabalho diário, você também pode praticar algumas poses de ioga que percorrer um longo caminho no tratamento de músculos do bíceps dolorido. Abaixo mencionado são algumas poses de ioga simples que você pode incorporar em suas vidas diárias para trechos de bíceps.

Eka Bhuja Swastikasana: Isso também é chamado de Pose de Suástica em Um-Armado. Para fazer este exercício, você precisa se deitar de barriga para baixo com o rosto para baixo. Estique o braço de modo que fique a 90 graus do lado do corpo, com as palmas viradas para baixo no nível da testa. Agora, enquanto exala sem fazer nada com a mão direita, gire para a direita e tente mover a mão esquerda para tocar a mão direita. Agora, dobre o joelho esquerdo de modo que a sola do pé toque o chão. Tente alongar tanto quanto possível as costas, de modo que um alongamento seja sentido em todo o corpo, do pé até o crânio, e vire a cabeça para a esquerda, de modo que seus olhos olhem para o teto. Quando você fizer isso, você experimentará um alongamento significativo no braço direito. Agora permaneça nessa posição por alguns segundos e depois volte para a posição normal.

Eka Bhuja Padmasana:  Isso também é chamado de One Armed Lotus Pose. Para fazer este exercício, aproxime-se da Postura Única da Suástica e levante a cabeça do chão. Enrole os dedos da mão direita para formar um punho e dobre o cotovelo direito de modo que você consiga balançar o pulso direito por baixo do queixo. Ao fazer isso, o lado do polegar do antebraço direito, do punho direito e da mão direita virá ao chão. Agora, use o queixo para pressionar o pulso e tente aumentar o alongamento.

Eka Bhuja Virasana:  Isso também é chamado de One Armed Hero Pose. Para fazer este exercício, deite-se no chão de costas, mantendo as pernas juntas e os braços nas laterais, com as palmas viradas para baixo. Agora dobre o joelho direito para que a sola do pé toque o chão e role ligeiramente à esquerda. Dobrando o cotovelo direito, traga a mão direita e o pulso para trás da caixa torácica direita o mais próximo possível da omoplata direita. Agora role lentamente para a direita, permitindo que todo o peso do corpo seja colocado na mão direita. Em seguida, endireite a perna novamente e faça-a pela mão oposta dobrando a perna esquerda e fazendo a mesma rotina. Esta posição proporciona um alongamento muito forte e acalma o músculo bíceps.

Estes exercícios acima mencionados e yoga asanas podem percorrer um longo caminho para ajudar com os músculos do bíceps dolorido, mas eles precisam ser feitos regularmente antes de sair para o trabalho. No caso de um indivíduo sentir aumento de dor ao fazer esses exercícios, recomenda-se que ele interrompa os exercícios imediatamente.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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