Ioga

Exercícios de Yoga para alívio das dores nas costas

Dor nas costas é a dor mais chata na vida de hoje, quando há muito estresse e uma pessoa precisa se sentar ou ficar de pé por várias horas durante o trabalho. Aqui estão alguns exercícios de ioga que uma pessoa pode fazer diariamente em qualquer lugar, o que ajudará muito a aliviar a dor nas costas.

Esta forma de exercício de yoga para alívio da dor nas costas pode ser praticada confortavelmente em qualquer lugar como escritório, enquanto viaja, enquanto assiste TV etc. Para fazer All-Direction Back Exercício de yoga, deve sentar-se em posição confortável chamado Sukh-Asana ou cross legged pose como mostrado na figura. As costas devem ser mantidas direitas e os ombros devem estar relaxados. No caso de alguém querer ficar de pé e praticar yoga, os pés devem ser mantidos paralelos um ao outro. Em seguida, siga as etapas mencionadas abaixo:

Alongamento do exercício da ioga da coluna para aliviar a dor nas costas

  1. Enquanto inspira, levante os braços dos lados muito lentamente.
  2. Intertravar os dedos de tal forma que os polegares se toquem suavemente.
  3. Estique o máximo possível de maneira confortável. Mantenha os cotovelos retos, assegurando que os bíceps toquem os ouvidos.
  4. Mantenha essa postura e faça 2 ou 3 respirações profundas.

Sugestão para aprofundar os alongamentos traseiros: tente puxar o umbigo para dentro, em direção à coluna, ao fazer este exercício.

Exercício de ioga de torção da coluna direita-esquerda para alívio de dor nas costas

Para fazer este exercício de ioga para alívio da dor nas costas, os dedos devem permanecer interligados acima da cabeça, com a coluna esticada em linha reta.

  1. Agora, enquanto exala, dobre a coluna para o lado direito e fique assim por 2 ou 3 respirações profundas.
  2. Inspire novamente e retorne à pose original.
  3. Agora, expire e dobre a coluna para o lado esquerdo e fique assim por 2 ou 3 respirações profundas.
  4. Inspire e volte à pose original.

Este é um exercício de yoga eficaz para descomprimir a coluna e proporcionar alívio da dor nas costas

Exercício de ioga de flexão da coluna vertebral direita-esquerda para aliviar a dor nas costas

Para este exercício também os dedos permanecem interligados acima da cabeça.

  1. Expire e dobre a coluna para o lado direito ligeiramente. Mantenha essa posição e continue respirando.
  2. Inspire e retorne à posição original.
  3. Expire e agora dobre a coluna para o lado esquerdo. Ao fazer isso, certifique-se de não dobrar a coluna na frente ou atrás. Além disso, uma mão não deve ser esticada mais do que a outra.
  4. Inspire e chegue à posição inicial.

Sugestão para aprofundar o alongamento das costas: Tente envolver os músculos abdominais também durante os alongamentos.

Exercício de ioga de flexão espinhal para frente e para trás para aliviar a dor nas costas

  1. Estique as mãos intertravadas à frente, como mostra a figura.
  2. Inspire e, ao expirar, dobre a espinha na direção anterior da parte inferior das costas.
  3. Agora, inspire nessa posição e ao expirar vire para o lado direito. Deve-se ter certeza de que ambas as mãos devem estar paralelas umas às outras e que deve haver um alongamento igual.
  4. Inspire e volte a começar a pose.
  5. Expire e repita o procedimento acima, agora virando na direção oposta.
  6. Retornar ao original pose ao inalar e mova lentamente os braços para cima.
  7. Desbloqueie os dedos e faça um alongamento para trás.
  8. Inspire e volte a começar a pose. Expire e lentamente abaixe os braços.

Twisting Spine de exercícios de ioga lado-a-lado para alívio de dor nas costas

  1. Para fazer este exercício de ioga para aliviar a dor nas costas, mantenha a palma da mão esquerda no joelho direito, como mostrado na figura abaixo. Respire fundo e quando expirar, gire lentamente no lado direito. Você pode colocar a outra mão no chão ao lado do quadril direito.
  2. Agora, estique na direção para cima pressionando a palma da mão direita no chão.Deve-se ter certeza de não se inclinar para trás ou na frente.
  3. Inspire e volte à pose original.
  4. Expire e repita o procedimento acima agora na direção oposta. Mantenha a palma da mão direita no joelho esquerdo e a palma da mão esquerda no chão. Em tudo isto, as costas devem ser mantidas direitas.
  5. Inalando, volte a começar a pose.
  6. Agora, a pose de pernas cruzadas precisa ser trocada, ou seja, se a perna direita foi colocada à esquerda, faça o oposto e repita os alongamentos explicados acima.

Benefícios dos alongamentos traseiros

  • Melhora a postura corporal.
  • Fortalece as costas e o músculo abdominal.
  • Completamente relaxa as costas.
  • Um bom exercício para se aquecer antes de fazer outros exercícios.
  • Ajuda os pulmões a trabalhar em toda a sua capacidade.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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