Benefícios de Gomukhasana ou Yoga pose de vaca e passos para fazê-lo

O nome de Gomukhasana é derivado do sânscrito, onde “Ir” significa “Vaca” e “Mukha” significa “Rosto”. A posição final do gomukhasana ou pose de ioga de vaca se assemelha ao rosto de uma vaca e daí o nome.

As panturrilhas e coxas são colocadas de tal forma que elas parecem largas de um lado e afinando de outro como o rosto de uma vaca.

Prática regular de gomukhasana ou vaca enfrentou yoga pose oferece enormes benefícios para a saúde.

• Gomukhasana deixa a espinha flexível.
• Gomukhasana ou vaca enfrentou yoga pose é muito benéfico em aliviar problemas relacionados à dor ciática , problemas nas costas e reumatismo.
• Esta pose de yoga relaxa todo o corpo. Se for praticado durante 7-8 minutos todos os dias, ajuda a eliminar a tensão, a ansiedade e o cansaço.
• Gomukhasana ou pose de ioga com cara de vaca também é benéfico para aliviar a rigidez dos ombros e do pescoço e torná-los flexíveis.
• Diabetes também pode ser controlado pela prática regular de Gomukhasana ou pose de ioga de vaca enfrentada.
• Esta postura de ioga estende-se ao peito, ancas, tornozelos, coxas, ombros, deltóides e tríceps.

A pose inicial para Gomukhasana é Dhyana Veerasana. É preciso entrar primeiro em Dhyana Veerasana para fazer gomukhasana ou pose de ioga com cara de vaca.

• Sente-se com as duas pernas esticadas na frente do corpo.
• Dobre a perna esquerda de tal forma que o calcanhar do pé esquerdo toque na nádega direita
• A perna esquerda irá abaixo da perna direita.
• Agora, dobre a perna direita sobre a perna esquerda de modo que o joelho direito fique diretamente sobre o joelho esquerdo.
• Nesta posição, o calcanhar do pé direito estará a uma pequena distância da nádega esquerda.
• Mantenha a mão em cada pé ou no joelho direito ou em cima um do outro ou em qualquer posição confortável.
• Mantenha a cabeça, o pescoço e a coluna retos.
• Relaxe todo o corpo e feche os olhos.
• Tome respirações profundas e longas.

• Para praticar Gomukhasana, sente-se em Dhyan Veerasana para que o joelho direito venha diretamente sobre seu joelho esquerdo
• Coloque o braço esquerdo atrás das costas de tal forma que as costas da mão repousem sobre a coluna.
• Traga o seu braço direito acima do ombro direito
• Segure os dedos das duas mãos uns com os outros.
• Juntar as mãos cruzadas atrás da cabeça de tal forma que a parte de trás da cabeça pressiona contra o interior do braço direito.
• Feche os olhos e respire profundamente.
• Mantenha a cabeça e a coluna direitas.
• Fique nesta posição por 2-3 minutos.
• Solte as mãos.
• Pratique o mesmo asana com a perna esquerda sobre a perna direita e o braço esquerdo sobre o ombro esquerdo.

• Pessoas com lesões no joelho, ombro ou pescoço não devem praticar Gomukhasana.
• Não vá além de suas habilidades para praticar o asana, pois pode causar alongamento excessivo dos músculos.

• Se você é obeso e tem dificuldade para manter as pernas umas sobre as outras ou apertar os dedos atrás das costas, comece devagar. Não estique demais, mas tente manter as pernas um sobre o outro o máximo possível e coloque as mãos atrás das costas o máximo possível. Com o tempo, paciência e prática, você pode desenvolver a flexibilidade para praticar Gomukhasana com facilidade.
• Se você tem ombros tensos e não consegue segurar os dedos atrás das costas, use uma alça entre as mãos. Comece por colocar a alça no braço, que é inferior e trazer o outro braço sobre o ombro e pegar a ponta livre da alça com a outra mão acima do ombro.