Ioga

Como fazer Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath e seus benefícios, precauções, variações

Gorakhasana ou pose do Yogi Gorakhnath foi usado como uma pose meditativa pelo iogue Gorakhnath, que havia sido um renomado Yogi da Índia. Esta pose é nomeada após ele.

Para realizar a pose, o praticante precisa de muita flexibilidade dos músculos das pernas. Pode levar meses para soltar os músculos das pernas para alcançar o Gorakhasana final.

Embora pareça fácil de realizar, é preciso muita prática para entrar na pose final e muito menos manter a postura por mais tempo.

Os iniciantes podem começar com a prática da pose do Yogi Gorakhnath gradualmente e não forçá-los ao asana, já que os alongamentos preparatórios devem ser realizados para soltar os músculos das pernas inicialmente.

Praticantes avançados podem tentar segurar o asana por algumas respirações inicialmente e, depois, gradualmente, com a prática constante, podem aumentar a duração para a qual o Gorakhasana pode ser mantido.

Gorakhasana deve ser incluído em sua prática diária de yoga.

Técnica de praticar Gorakhasana ou a pose do Yogi Gorakhnath

  • Para praticar Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath, sente-se com as pernas esticadas na frente do corpo no chão ou no colchonete de yoga.
  • Dobre os joelhos, segure os pés e coloque as solas juntas enquanto entra na pose.
  • Desenhe os calcanhares até o períneo enquanto entra no Gorakhasana.
  • Ao entrar na pose do Yogi Gorakhnath, levante os calcanhares, mantendo as bolas dos pés no chão.
  • Coloque as mãos atrás das nádegas com os dedos apontando para trás enquanto pratica a pose.
  • Abaixe o corpo para frente até que os pés fiquem verticais enquanto pratica a postura de Gorakhasana ou O Yogi Gorakhnath.
  • Certifique-se de que seus joelhos devem permanecer no chão enquanto pratica a postura.
  • Não se esforce enquanto estiver em Gorakhasana.
  • Cruze os pulsos na frente do umbigo.
  • Segure o calcanhar esquerdo com a mão direita e o calcanhar direito com a mão esquerda enquanto pratica a postura.
  • Endireite a coluna e fique de frente e fixe seu olhar no centro dos olhos enquanto pratica a pose de Gorakhasana ou O Yogi Gorakhnath.
  • Execute nasikagra drishti ao mesmo tempo.
  • Este é o Gorakhasana final.
  • Iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5-10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Os praticantes avançados devem permanecer nessa postura por 15 a 20 minutos ou pelo máximo de tempo possível.

Padrão respiratório a ser seguido durante a prática de Gorakhasana ou a pose de Yogi Gorakhnath

  • Inspire profundamente enquanto dobra suas pernas umas com as outras enquanto entra em Gorakhasana ou na pose do Yogi Gorakhnath.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto estiver na pose. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver em Gorakhasana.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar a pose.

Preaparatory e acompanhamento Poses para ser praticado com Gorakhasana ou pose do Yogi Gorakhnath

Preparatória Poses: . As várias poses preparatórias a serem praticadas antes da pose de Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath são Dandasana ou A Posição do Cajado.

Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após a pose de Gorakhasana ou Yogi Gorakhnath são Anulom Vilom ou A Respiração da Narina Alternativa, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou O Diamante, Uttanasana ou A Postura Permanente da Curva para a Frente, Balasana ou Pose de criança e Dhanurasana ou a postura do arco.

Benefícios de praticar Gorakhasana ou a pose de Yogi Gorakhnath

  • Gorakhasana ou a pose do Yogi Gorakhnath é a mais fácil e confortável das posturas de meditação. Pode ser utilizado sem efeitos nocivos por pessoas incapazes de se sentar nas posturas de meditação mais difíceis.
  • Facilita o equilíbrio mental e físico sem causar tensão ou dor.
  • É bom para prática de meditação e pranayama.
  • Gorakhasana é a alternativa mais fácil para quem tem quadris estreitos e não consegue se sentar em posturas avançadas como Padmasana.
  • A pose do Yogi Gorakhnath traz uma sensação de calma e paz através de sua mente e corpo.
  • Gorakhasana ou pose do Yogi Gorakhnath ajuda a relaxar o seu cérebro.
  • Suas costas se tornam mais fortes e mais firmes. Com a prática regular da pose.
  • Dá aos seus joelhos e tornozelos um bom alongamento.
  • Ajuda no alargamento do tórax e ossos da clavícula
  • O alinhamento do seu corpo é melhorado com a prática regular de Gorakhasana ou a pose do Yogi Gorakhnath.
  • Praticar Gorakhasana ajuda a alongar sua coluna.
  • Ao praticar a pose do Yogi Gorakhnath, você sentirá o estresse, a tensão e a ansiedade se derretendo do seu corpo.
  • Ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
  • Gorakhasana ou pose do Yogi Gorakhnath refresca e rejuvenesce você e também alivia do estresse e depressão leve.
  • A pose do Yogi Gorakhnath ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.

Precauções e contra-indicações ao praticar Gorakhasana ou a pose de Yogi Gorakhnath

  • Evite praticar Gorakhasana ou a postura do Yogi Gorakhnath se tiver lesões no quadril e no joelho, ou se ambos estiverem inflamados.
  • Pessoas com problemas de disco escorregadio devem praticar Gorakhasana com muito cuidado.
  • Você pode usar o amortecimento para ficar confortável enquanto pratica a pose do Yogi Gorakhnath.
  • Não pratique a postura se você não se sentir confortável durante a prática.
  • Não faça Gorakhasana em excesso se sentir dor em seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar a pose do Yogi Gorakhnath e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Gorakhasana. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • É mais vantajoso quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica a pose de Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath.

Dicas Enquanto Pratica Gorakhasana Ou O Pose De Yogi Gorakhnath

  • Gorakhasana ou postura do Yogi Gorakhnath é uma postura relaxante que pode ser praticada após períodos prolongados de sessão em siddhasana ou padmasana.
  • É difícil segurar Gorakhasana por longos períodos, a menos que os joelhos estejam perto do chão ou no chão. Se os seus joelhos não tocarem o chão, a maior parte do peso corporal é suportado pelas nádegas e a dor nas costas desenvolve-se. Então, você deve tentar tocar os joelhos no chão enquanto pratica a postura.
  • Os iniciantes não são capazes de executar Gorakhasana pode praticar o mesmo sentando-se de pernas cruzadas com um cinto ou pano amarrado em torno dos joelhos e parte inferior das costas.
  • Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica a postura do Yogi Gorakhnath.
  • Concentre-se no centro do olho e tente equalizar o peso no lado direito e esquerdo do corpo enquanto pratica a pose do Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath.
  • Enquanto segura a pose de Gorakhasana ou O Yogi Gorakhnath, coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
  • Você também pode sentar-se com as costas contra a parede para o apoio das costas inicialmente enquanto pratica Gorakhasana.
  • Entre na pose de Gorakhasana ou do Yogi Gorakhnath para encontrar a paz. Vá para o chão e sente-se em silêncio. À medida que você diminui e aprofunda a respiração, sentirá a raiva e a frustração deixando seu corpo vagarosamente.
  • Para realizar a postura do Yogi Gorakhnath, os músculos das pernas e dos pés precisam ser alongados lentamente ao longo de um período de tempo.

Gorakhasana ou a variação da pose de Yogi Gorakhnath

Gorakhasana ou pose do Yogi Gorakhnath é um asana difícil e precisa de extrema flexibilidade dos músculos das pernas. Os músculos devem ser alongados lentamente ao longo de um período de meses para alcançar essa pose final.

  • É uma forma avançada de Gorakhasana ou a pose do Yogi Gorakhnath, onde os calcanhares dos pés são levados para a frente e mantidos perto do umbigo.
  • Ao praticar Gorakhasana, os dedos do pé tocam o chão e suportam parte do peso corporal.
  • Os joelhos também tocam o chão enquanto você está na pose do Yogi Gorakhnath.
  • Aproxime as mãos e cruze os pulsos para tocar seus calcanhares com os dedos enquanto pratica essa postura.
  • Os dedos direitos devem estar sobre o calcanhar esquerdo e os dedos esquerdos sobre o calcanhar direito enquanto você estiver praticando esta variação de Gorakhasana ou a pose do Yogi Gorakhnath.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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