Ioga

Como fazer Halasana ou Plow Pose e quais são os seus benefícios?

Halasana também é conhecida como a postura de arado ou a postura de arado porque se assemelha a um arado de madeira que é tradicionalmente usado em campos para cultivar o solo. Hala ”também é conhecido como o arado ou arado e, portanto, o nome Halasana. Este é um asana de ioga altamente essencial ou   movimento de ioga que ajuda na erradicação da  dor nas costas  causada devido a várias razões. Na verdade Halasana é um dos asanas mais eficazes, que envolve o alongamento de cada parte da coluna, especialmente a parte superior da coluna. Neste artigo atual, falaremos sobre os benefícios para a saúde da halasana. Este artigo também permitirá que você saiba como fazer o Halasana de maneira passo a passo.

Agora, aqui estamos na seção exata onde estaríamos mencionando as etapas de fazer halasana ou o arado de maneira clara. Mas antes de nos informar sobre os passos, vamos dizer-lhes que as poses preparatórias, incluindo a Sarvangasana, Ashwini Mudra e a Viparit Karni, podem ser feitas antes do início da halasana.

Agora confira os passos para fazer Halasana ou a pose de Arado.

  1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para baixo
  2. Mantenha as pernas retas e juntas durante toda a prática da postura básica de halasana.
  3. Certifique-se de ter relaxado o corpo todo e preparado sua mente para a postura do arado.
  4. Agora, levante lentamente ambas as pernas para uma posição vertical. Tente usar os músculos abdominais mais que os braços enquanto levanta as pernas.
  5. Aqui, você pode usar as mãos para apoiar atrás das costas e ajuda a ajudar a levantar as pernas mais para cima.
  6. Expire agora e continue levantando as pernas sobre a cabeça, dobrando a cintura, levantando as costas e as nádegas.
  7. Tente com todos os esforços para baixar os pés até os dedos do pé tocarem o chão diretamente atrás da cabeça.
  8. Certifique-se de manter os dois pés juntos enquanto estiver nesta pose.
  9. Colocar confortavelmente as palmas das mãos viradas para baixo no chão e, lentamente, preparar-se para sair da postura
  10. Primeiro abaixe as costas para o chão e, em seguida, retorne lentamente à posição normal, liberando todas as vértebras e o cóccix junto com as pernas no chão.
  11. No final da halasana, descanse em savasana e respire relaxadamente por alguns minutos.

Poses de Acompanhamento:

Existem algumas posturas de acompanhamento a serem feitas depois da halasana. Vistrut pada halasana, Karnapeedanasana e o matsyasana são as três asanas da yoga que devem ser feitas depois de fazer halasana.

Precauções para fazer Halasana (postura de arado):

“Segurança significa primeiros socorros aos ilesos”. Existem algumas precauções seguras a serem mantidas antes de fazer halasana ou arado, de modo a evitar quaisquer efeitos prejudiciais. Confira algumas das precauções mais importantes antes de fazer a halasana ou a postura do arado.

Faça:

  • Certifique-se de manter as pernas retas nos joelhos com os dedos verticais no chão acima da cabeça.
  • Certifique-se de que ambas as pernas estão em uma linha reta
  • Tente manter as costas retas e verticais o máximo possível.
  • Anote para manter os braços retos com as palmas das mãos no chão.
  • Também olhe para descansar os ombros no chão
  • Você vê o queixo está descansando contra o peito.

Não é:

  • Não faça exercícios de Halasana ou Plow Pose durante a gravidez ou durante a menstruação
  • Pacientes com pressão alta e doenças cerebrais devem evitar fazer Halasana ou exercícios de postura
  • No caso de ter um fígado aumentado, tireóide ou baço, você deve evitar halasana ou a postura do arado.
  • Pare de fazer Halasana ou Plough Pose em caso de dor de cabeça e vasos sanguíneos fracos nos olhos.
  • Se você sofre de espondilite cervical ou hérnia de disco, evite fazer Halasana ou Exercício de Pose de Arado.
  • Não dobre os joelhos
  • Certifique-se de não mover ou sobrecarregar o pescoço.
  • Não tenha pressa para se mover rápido enquanto estiver fazendo o asana, pois ele pode colocar uma quantidade enorme de estresse na coluna.

Variações de Halasana ou a pose de arado:

Existem algumas variações que podem ser adicionadas à halasana ou à postura do arado. Vamos verificar alguns deles abaixo.

Variação 1 de Halasana ou Pose de Arado:

Esta é uma extensão simples do sarvangasana ou do apoio do ombro, onde, a partir da posição final do asana, você começa a abaixar as pernas e seguir todas as orientações similares mencionadas para a prática halasana.

Variação 2 de Halasana ou Pose de Arado:

Nesse sentido, você deve puxar os dedos dos pés para perto da cabeça com a ajuda de suas mãos na posição final de halasana. Essa variação ajuda no alongamento da parte inferior das costas.

Variação 3 de Halasana ou Pose de Arado:

Essa variação envolve puxar os calcanhares em sua direção e afastar os dedos dos pés na posição final da halasana ou da postura do arado. Esse tipo de variação na halasana ajuda a alongar as costas e o pescoço de forma eficaz.

Variação 4:

Essa variação também é conhecida como “Karnapidasana”, que significa “Espremer as orelhas”. Na posição final da halasana, você precisa dobrar os joelhos e se aproximar para tocar o chão e se aproximar das orelhas.

Variação 5:

Aqui nesta variação, segure os dois dedos grandes com as mãos e comece a afastar os pés o máximo possível de maneira confortável. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos e volte a ficar juntos.

Variação 6:

Isso também é conhecido como halasana Dinâmica e é um asana feito da combinação de duas posturas de yoga, ou seja, a pose de flexão para frente do Pashhimottanasana e do halasana em um movimento dinâmico que é sincronizado com a respiração correta.

Aqui você precisa começar com a postura de flexão para a frente, onde na posição sentada, você deve esticar as pernas para frente. Aqui, enquanto exala, você deve se inclinar para a frente e ir até onde estiver confortável. Em seguida, enquanto você volta para o chão, você coloca as pernas acima na posição halasana de forma bastante dinâmica. Da mesma forma, repita novamente a expiração rolando de volta para a pose de flexão para a frente ou para a paschimottanasana. Isto é o que você precisa para continuar por cerca de 8 respirações.

Benefícios da Halasana ou Pose de Arado:

“Amigos com benefício não é um bom ato; agir com benefícios é um bom amigo! ”Halasana é um ato de ioga que lhe proporciona alguns benefícios maravilhosos. Então agora chegamos à seção listando os vários benefícios da halasana ou da postura do arado. Aqui nós saberemos sobre vários benefícios do halasana. Estudaremos os benefícios em poucas sub-rubricas, conforme mencionado abaixo.

Benefícios gerais do Halasana:

  • Halasana ou a pose de arado tem alguns grandes benefícios para os humanos. Vamos estudá-los abaixo,
  • Ajuda na erradicação da rigidez dos músculos das costas
  • O exercício Halasana ou Plow Pose ajuda a melhorar o tônus ​​muscular e a força dos músculos das costas e dos músculos abdominais e das pernas também.
  • Ela ajuda a melhorar a função da coluna, esticando os nervos espinhais.
  • O exercício Halasana ou Plow Pose também ajuda a melhorar a função da tireóide, da paratireóide e das glândulas pituitárias
  • Esta asana de yoga proporciona grande alongamento à coluna e, portanto, ajuda a melhorar a elasticidade geral e a função do corpo
  • Halasana ou Plough Pose exercício auxilia na melhoria do sistema endócrino e em turnos auxilia na melhoria de todas as funções corporais.
  • Estimula eficazmente o sistema imunitário
  • O tipo de movimentos respiratórios no diafragma envolvido durante a realização do Halasana ajuda a massagear os músculos abdominais.
  • Halasana ajuda a melhorar o sistema digestivo do corpo
  • É muito benéfico para a saúde das mulheres, uma vez que beneficia a área pélvica.

Benefícios terapêuticos da Halasana ou postura de arado:

Aqui vamos falar sobre as condições de saúde que podem ser tratadas ou reduzidas com halasana regular.

  • Os melhores benefícios terapêuticos da halasana são os seus benefícios na redução das dores nas costas e vários problemas nas costas, incluindo o lombalgismo, a tensão lombar, etc.
  • Halasana tem seus efeitos terapêuticos no tratamento da fadiga, dor de cabeça, insônia, etc.
  • Também ajuda no tratamento da infertilidade.
  • Halasana ou a pose de arado também é conhecida por tratar tosse, constipação e asma.
  • Ajuda na redução do nível de estresse e na obtenção da paz.

Conclusão:

Agora que você está ciente da pose de arado ou do halasana e seus vários benefícios, deve ser uma sensação óbvia em você agora começar a praticar este asana de yoga extremamente benéfico. Então, por que não chegar a um especialista em yoga e começar com seu próprio asana imediatamente!

“Não apenas busque saúde; buscar flexibilidade. Comece a halasana e viva de forma flexível ”.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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