Ioga

Técnica para fazer Hanumanasana ou a postura do macaco e seus benefícios

Hanumanasana não é mais do que uma divisão completa feita lentamente com a respiração controlada e regulada. Hanumanasana ajuda a abrir a virilha e alonga os músculos isquiotibiais.

Considera-se como a pose mais benéfica para o desenvolvimento da flexibilidade dos músculos das pernas.

É muito difícil ou quase impossível fazer Hanumanasana em primeiro lugar. É essencial praticar o abridor de quadris e outras asanas antes de tentar executar Hanumanasana. Com prática regular, paciência e perseverança, pode-se dominar este asana em poucos dias e pode-se atingir a divisão completa em questão de tempo.

Você nunca deve tentar fazer uma separação completa ou Hanumanasana sem praticar aquecimento antes, porque os isquiotibiais são realmente delicados e uma lesão nos isquiotibiais pode levar muito tempo, pode levar até dois anos para se recuperar. A seguir mencionadas são os passos, alongamentos e asanas para dominar Hanumanasana ou The Monkey Pose.

  • Para praticar Hanumanasana ou The Monkey Pose, fique de pé no chão ou no colchonete de yoga.
  • Ajoelhe-se no chão de tal maneira que os joelhos fiquem ligeiramente separados um do outro.
  • Enquanto inspira, traga o pé direito para frente de tal maneira que somente a parte inferior e externa do calcanhar esteja tocando o chão.
  • Enquanto expira, traga seu torso um pouco para a frente e traga as pontas dos dedos de suas mãos para tocar o chão enquanto pratica Hanumanasana ou The Monkey Pose.
  • Suavemente e devagar, mova o joelho esquerdo para trás dos quadris de tal maneira que a perna fique diretamente atrás do corpo e a frente do seu pé esquerdo esteja tocando o chão.
  • Da mesma forma, traga a perna direita para a frente de tal maneira que a frente do seu pé direito fique de frente para o céu enquanto pratica Hanumanasana ou a postura do macaco.
  • Levante os braços acima de sua cabeça enquanto pratica Hanumanasana ou A Postura do Macaco de forma que você junte as palmas das mãos. Estique os braços e arqueie suavemente as costas até chegar a uma posição confortável. Não exagere enquanto estiver voltando. Vá até onde sua coluna se sente confortável.
  • Mantenha a respiração enquanto estiver nesta posição. Esta é a postura final de Hanumanasana.
  • Permaneça nessa posição por algumas respirações ou pelo máximo de tempo possível.
  • Pratique o asana 3-4 vezes de ambos os lados e mantenha a postura pelo maior tempo possível.
  • Além disso, lembre-se de que você também pode usar um bloco ou tijolo para sustentar a pélvis enquanto pratica Hanumanasana.

Passos, trechos e asanas para dominar Hanumanasana ou a pose do macaco

  • Janu sirsasana ou cabeça para dobrar o joelho para mestre hanumanasana ou a pose de macaco
  • Janu Sirsasana estica a virilha, isquiotibiais e ombros, que é o alongamento primário e a exigência para realizar Hanumanasana. Ele prepara você para dominar Hanumanasana se praticado regularmente com paciência.

Passos para fazer Janu Sirsasana ou cabeça para dobrar o joelho para mestre Hanumanasana ou o macaco Pose

  • Para praticar Hanumanasana, sente-se no chão ou no colchonete de yoga com as costas retas.
  • Estique a perna esquerda até a articulação do quadril. Dobre o joelho direito, colocando a parte inferior do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda.
  • Sua perna direita e joelho devem ser confortavelmente pressionados no chão enquanto pratica Janu Sirsasana
  • Enquanto inspira, estenda a barriga e o tronco para cima ereto. Expire profundamente.
  • Enquanto inspira, estique os braços para cima, de modo a criar mais comprimento na coluna.
  • Enquanto estiver expirando, incline-se para a frente a partir do quadril e segure os tornozelos ou os dedos dos pés, se puder, com as mãos ou esticando até ficar confortável.
  • Se você se alongar muito, ele tenderá a contornar a coluna e pode causar lesões ao praticar Janu Sirsasana.
  • Mantenha a postura e mantenha a respiração enquanto segura a pose.

Paschimottanasana ou de costas dobra Yoga Pose Para Master Hanumanasana Ou O Pose Do Macaco

Paschimottanasana é uma pose muito benéfica para os órgãos abdominais. Como o corpo se inclina para a frente os órgãos abdominais são massageados, tratando não apenas os problemas digestivos, como refluxo ácido, mas também problemas menstruais e também ajuda a se livrar da gordura da barriga.

Passos para fazer Paschimottanasana ou para trás dobra Yoga Pose Para Master Hanumanasana ou o macaco Pose

  • O primeiro passo para praticar Paschimottanasana ou Postura de Yoga para Dobrar as Costas envolve sentar com as pernas esticadas e as mãos nos joelhos. Esta é a posição inicial para Paschimottanasana ou Postura de Alongamento Traseiro e também é chamada de Dandasana.
  • Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
  • Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para frente em direção ao pé.
  • À medida que avança, segure a mão nas pernas o máximo possível em direção ao dedão do pé.
  • Se isto parecer impossível, tente agarrar o tornozelo com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.
  • Permita que os músculos das pernas, braços e costas se estiquem suavemente.
  • Mantendo um aperto firme nos dedos, mova suavemente a parte superior do corpo, começando pela articulação do quadril em direção às pernas.
  • Mantenha as pernas retas enquanto move a parte superior do corpo para a frente.
  • Mantenha sempre a coluna ereta enquanto se inclina para frente ao praticar Paschimottanasana.
  • Tente tocar seus joelhos com a testa.
  • Esta é a posição final de Paschimottanasana ou Pose de alongamento para trás para frente sentado.
  • Regate devagar na posição original.

Anjaneyasana ou pose de ioga baixo lunge para mestre Hanumanasana ou a pose de macaco

Anjaneyasana dá um alongamento muito bom para os flexores do quadril e do quadril. Ela alonga os músculos glúteos e o quadríceps, tornando-os mais fortes. A prática regular de Anjaneyasana também cura a ciática e o trecho se prepara para Hanumanasana, uma vez que alonga os isquiotibiais e a virilha completamente.

Passos Para Fazer Anjaneyasana Ou Pose De Yoga Lunge Baixo Para Dominar Hanumanasana Ou O Pose Do Macaco

  • Para praticar Anjaneyasana, entre em Adho Mukha Svanasana.
  • Expire e mantenha o pé direito na direção oposta ao lado da mão direita.
  • Certifique-se de que seu joelho direito e seu tornozelo estejam em linha paralela.
  • Abaixe suavemente o joelho esquerdo e coloque-o no chão, logo atrás dos quadris.
  • Inspire e levante o tronco; depois disso, levante os braços acima da cabeça, de modo que os braços toquem os ouvidos, e combine as palmas das mãos e faça pose de Namaskar.
  • Expire profundamente e deixe seus quadris relaxarem.
  • Estique a região lombar e os braços
  • Olhe para trás enquanto você entra nessa posição.
  • Permaneça na postura por 15 a 30 segundos. Você também pode levantar o joelho da perna de trás do chão para uma pose de crescente.
  • Pratique o mesmo asana com a outra perna.

Eka Pada Rajakapotasana Ou Um Pose Rei Yoga Legged Para Dominar Hanumanasana Ou O Pose Do Macaco

Eka Pada Rajakapotasana abre a articulação do quadril esticando os quadris e coxas completamente. Ele fortalece a parte inferior do corpo e também ajuda a se livrar da dor ciática com a prática regular e, portanto, ajuda na abertura do corpo para dominar Hanumanasana.

Passos Para Fazer Eka Pada Rajakapotasana Ou Um Pombo King Legged Pose Para Dominar Hanumanasana Ou O Pose Do Macaco

Baddha Konasana ou pose de borboleta para dominar Hanumanasana ou a pose de macaco

À medida que os pés se aproximam da região da virilha enquanto as coxas são esticadas em ambos os lados do corpo, Baddha Konasana é uma pose muito benéfica para a abertura do quadril. Estica a virilha, parte inferior das costas, sacro e quadris e prepara o corpo para dominar Hanumanasana ou The Monkey Pose

Passos para fazer Baddha Konasana ou pose de borboleta para dominar Hanumanasana ou a pose de macaco

  • Para praticar Baddha Konasana, sente-se com as pernas esticadas e estendidas no chão ou no tapete de ioga.
  • Ao expirar, dobre os joelhos de tal forma que os calcanhares se aproximem da área pélvica.
  • Junte os calcanhares e aproxime-os o máximo possível da pélvis.
  • Segure os dedos dos pés com ambas as mãos ou segure ambas as mãos no tornozelo respectivo, se você não conseguir segurar os dedos enquanto estiver praticando Baddha Konasana
  • Deixe cair os joelhos para o chão e empurre os dois pés juntos.
  • Alongar a coluna desde a frente do torso até o esterno, de tal maneira que você esteja puxando o corpo para o chão.
  • O objetivo deste asana é tocar os joelhos no chão ou no colchonete de yoga e trazer a cabeça em frente aos seus pés enquanto o tronco fica sobre as pernas.
  • Não force os joelhos a tocar o chão ou a cabeça a inclinar-se completamente para a frente no chão. Solte os fêmures em direção ao chão. Quando você fizer isso, os joelhos se seguirão.
  • Olhe para um ponto à frente ou no seu nariz.
  • Permaneça por 1 a 5 minutos ou 15 a 20 respirações em Baddha Konasana.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto pratica Baddha Konasana.
  • Para liberar a postura da borboleta, primeiro solte as mãos dos dedos dos pés e, em seguida, levante os joelhos e estenda as pernas no chão em Dandasana.

Supta Virasana Ou Pose De Herói Reclinado Para Dominar Hanumanasana Ou A Postura De Macaco

Supta virasana é uma variação de Virasana e um nível intermediário de asana, o que faz com que seu corpo entre em completa reclinação. E o modo como ele alonga o corpo enquanto ele está reclinado ajuda a praticar e dominar a Hanumanasana ou a postura do macaco.

Passos Para Praticar Supta Virasana Ou Pose De Herói Reclinado Para Dominar Hanumanasana Ou A Postura De Macaco

  • Para praticar Supta Virasana, fique de pé no chão ou no colchonete de yoga.
  • Lentamente e gentilmente ajoelhe-se no chão e venha para a postura Virasana.
  • Com as mãos colocadas em ambos os lados, deite-se lentamente em posição invertida em direção ao chão.
  • Inspire profundamente, lenta e suavemente, faça com que todo o peso do seu corpo fique nas suas mãos.
  • Então, gradualmente, à medida que você vai para trás, desloque o peso do corpo para os cotovelos e antebraços.
  • Lentamente, coloque as mãos na parte de trás de tal forma que ambos os cotovelos fiquem dobrados um no outro enquanto estão deitados no chão.
  • As nádegas e parte inferior das costas devem ser empurradas para baixo em direção ao cóccix.
  • Você também pode usar um cobertor dobrado para apoiar sua coluna nesta posição se enfrentar quaisquer problemas durante a execução de Kapotasana.

Benefícios de praticar Hanumanasana ou a pose de macaco

  • Hanumanasana ou The Monkey Pose alonga e fortalece as coxas, virilha e isquiotibiais.
  • Também estimula os órgãos abdominais e ativa os órgãos digestivos melhorando assim a digestão.
  • Com a prática regular de Hanumanasana ou The Monkey Pose, os quadris se tornam mais flexíveis e a articulação do quadril é aberta.
  • Hanumanasana melhora o funcionamento dos órgãos reprodutivos, esticando-os.
  • Hanumanasana ou The Monkey Pose também ajuda a aliviar o estresse e a tensão com a prática regular.
  • Hanumanasana ou The Monkey Pose ajuda a curar ciática e outros defeitos e doenças das pernas.
  • É realmente útil e recomendado para corredores e velocistas.
  • Hanumanasana também ajuda a melhorar o suprimento de sangue e a circulação nas pernas e região do quadril e também ajuda na remoção de toxinas do corpo, fazendo você parecer fresco, vivo e bonito.
  • Hanumanasana ou The Monkey Pose também é dito para remover doenças sexuais e ajuda as mulheres a melhorar a saúde do útero para o nascimento da criança sem problemas.
  • Hanumanasana também ajuda a melhorar o sono e curar a insônia.
  • A prática regular de Hanumanasana alivia o stress e a tensão, tornando-o calmo e pacífico.

Precauções e contra-indicações ao praticar Hanumanasana

  • Pessoas que sofrem de qualquer lesão no tendão ou na área da virilha devem evitar praticar Hanumanasana ou a postura do macaco.
  • Não force a divisão completa ou Hanumanasana no corpo, pois isso pode causar lesões se o seu corpo ainda não estiver totalmente preparado, esticado e flexível para fazê-lo.
  • Não se estenda além dos limites do corpo. Vá tão longe quanto o seu corpo permitir, pois a superexpressão pode danificar os músculos.
  • Para as pessoas que têm dúvidas sobre suas condições de saúde, devem praticar Hanumansana depois de consultar um médico e sempre devem ser feitas sob a orientação de um especialista em yoga treinado.
  • Hanumanasana é uma pose avançada de Yoga e requer prática e paciência constantes para dominar ou mesmo realizar Hanumanasana. Iniciantes podem usar um cobertor ou pano grosso sob os joelhos e tornozelos para deixá-lo mais confortável durante a prática.
  • Ao praticar Hanumanasana, aumente o comprimento do seu tronco, pressionando o pé de trás no chão. A pressão exercida no pé de trás ajudará a levantar as omoplatas e a colocá-las firmemente de costas.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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