Ioga

Técnica para fazer Jalandhara Bandha, seus benefícios, precauções, contra-indicações

O nome Jalandhara Bandha é derivado do sânscrito, onde jalan significa ‘net’ e dhara significa ‘stream’ ou ‘flow’. Uma interpretação do jalandhara bandha é o bloqueio que controla a rede de nadis no pescoço. Esses nadis são os vasos sanguíneos e nervos do pescoço.

Jalandhara Bandha também é chamado de bloqueio da garganta. Para praticar a trava do queixo, o iogue deixa cair o queixo na base da garganta para impedir que o prana escape do corpo através dos canais de energia conhecidos como nadis e redirecioná-lo para o manipura chakra.

Outro significado de Jalandhara Bandha ou Chin Lock diz que significa “garganta”, jalan, “água” e que “dhara” se refere a um vaso tubular no corpo. Jalandhara bandha é, portanto, a trava da garganta que mantém o fluido fluindo para vishuddhi de bindu e impedindo que caia no fogo digestivo. Desta forma, o prana é salvo e a energia não é desperdiçada.

Há ainda outra maneira de definir Jalandhara Bandha, onde ‘Adhara’ significa ‘base’. Há dezesseis centros específicos no corpo chamados adharas que se referem aos chakras maiores e menores. Jalandhara bandha também pode ser definido como a prática que bloqueia a rede prânica do pescoço e redireciona o fluxo de energia sutil deste adhara para sushumna nadi na espinha.

Jalandhara Bandha ou Chin Lock é praticado dobrando a cabeça para a frente e pressionando o queixo contra a garganta no espaço entre os ossos da clavícula. Tonifica as glândulas tireóide e paratireóide e ajuda na regulação do metabolismo.

Técnica de Praticar Jalandhara Bandha ou Chin Lock

  • Para entrar em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock, é preciso entrar em Padmasana.

Padmasana ou a pose de lótus

  • Para praticar Padmasana ou A Posição de Lótus, sente-se de pernas cruzadas ou em Sukhasana no chão ou no Tapete de Yoga.
  • Mantenha a coluna ereta e ereta enquanto começa a praticar Padmasana ou o Lotus Pose.
  • Dobre a perna direita no joelho, segure o pé direito e coloque-o na coxa esquerda na raiz, o calcanhar próximo ao lado esquerdo do baixo-ventre ou próximo ao umbigo enquanto pratica Padmasana ou A postura do lótus.
  • Durante a inalação, traga a perna esquerda no joelho e coloque o pé esquerdo na coxa direita na raiz, com o calcanhar próximo ao lado esquerdo do abdome inferior ou próximo ao umbigo.
  • Expire profundamente e completamente enquanto estiver nesta pose.
  • Nesta postura, seus pés devem estar voltados para cima, enquanto o tornozelo de um pé fica sobre o tornozelo de outro pé.

Jalandhar bandha ou o queixo trava

  • Sente-se em Padmasana ou The Lotus Pose no chão ou no tapete de yoga.
  • Mantenha a cabeça e a coluna direitas enquanto entra no Jalandhara Bandha ou no The Chin Lock.
  • Os joelhos devem estar em firme contato com o chão enquanto estiverem praticando Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Para aqueles que não podem entrar em Padmasana, podem realizar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock em pé.
  • Coloque as palmas das mãos nos joelhos.
  • Feche os olhos e relaxe todo o corpo enquanto pratica Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Inspire lenta e profundamente e retenha a respiração por dentro dessa pose.
  • Enquanto mantém a respiração, dobre a cabeça para frente e pressione o queixo firmemente contra o peito para entrar em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Endireite os braços e trave-os firmemente na posição, pressionando os joelhos para baixo com as mãos em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Ao mesmo tempo, traga os ombros para cima e para frente.
  • Isso garantirá que os braços permaneçam trancados, intensificando a pressão aplicada ao pescoço enquanto estiver em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Permaneça na posição final por alguns minutos ou enquanto a respiração puder ser realizada confortavelmente.
  • Não se esforce ao praticar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Para liberar Jalandhara Bandha ou o Chin Lock, relaxe os ombros, dobre os braços, levante a cabeça e depois expire.
  • Recupere o fôlego por alguns segundos depois de liberar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Repita Jalandhara Bandha ou The Chin Lock quando a respiração voltar ao normal.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Jalandhara Bandha ou Chin Lock

  • Inale profundamente, enquanto entra em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock. Ao trazer o queixo para tocar o peito.
  • Retenha a respiração enquanto estiver em Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Expire profundamente depois de soltar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.

Duração de Praticar Jalandhara Bandha ou Chin Lock

  • Jalandhara Bandha ou The Chin Lock por pelo menos 5 Vezes.
  • A duração ideal deve ser de 9 a 10 minutos e depois aumentar o tempo para 15 a 20 minutos, mantendo a posição final e reduzir as repetições.

Seqüenciamento de Jalandhara Bandha ou Chin Lock

  • Jalandhara Bandha ou The Chin Lock é idealmente realizado em conjunto com pranayamas e mudras.
  • Se você estiver praticando o Bloqueio do Queixo por conta própria, ele deve ser realizado após asanas e pranayamas e antes da meditação, pois ajuda a melhorar a concentração no corpo durante a meditação.

Benefícios de Praticar Jalandhara Bandha ou Pose de Tranca do Queixo

  • Jalandhara Bandha ou The Chin Lock regula o sistema circulatório, comprimindo os seios carotídeos, que estão localizados nas artérias carótidas, as principais artérias do pescoço.
  • Também ajuda na regulação dos sistemas respiratórios, comprimindo os seios mencionados acima.
  • Ao exercer pressão artificial sobre esses seios, eles permitem diminuição da freqüência cardíaca e aumento da retenção da respiração. Normalmente, uma diminuição do oxigênio e aumento do dióxido de carbono no corpo leva a um aumento da freqüência cardíaca e respiração mais pesada. Este processo é iniciado pelos seios carotídeos.
  • A prática de Jalandhara Bandha produz relaxamento mental, aliviando o estresse.
  • A prática do bloqueio do queixo também ajuda a reduzir a ansiedade e a raiva.
  • A prática de Chin Lock desenvolve introversão meditativa e unidirecional.
  • O estímulo na garganta ajuda a equilibrar a função da tireóide e a regular o metabolismo com a prática regular de Jalandhara Bandha.
  • A prática regular de The Chin Lock ajuda a se livrar de Double Chin.
  • Ela ajuda o chakra Vishuddhi, conforme a sabedoria antiga. Por sua vez, você se torna mais eficiente em expressar emoções e sentimentos, pois também ajuda a ativar o Chakra da Garganta.
  • Jalandhara Bandha ou The Chin Lock ajuda a soltar os ombros e alinha a parte superior da coluna adequadamente.
  • É muito benéfico para as pessoas que querem esticar as cordas vocais, pois ajuda a facilitar o fluxo sanguíneo para as cordas vocais.

Precauções e Contra-Indicações ao Praticar Jalandhara Bandha ou Chin Lock Pose

  • Pessoas que sofrem de espondilose cervical não devem praticar Jalandhara Bandha ou The Chin Lock
  • Pessoas com alta pressão intracraniana também não devem praticar a postura do travamento do queixo.
  • Pessoas que sofrem de vertigem também não devem praticar Jalandhara Bandha.
  • Não deve ser praticado por pessoas com pressão alta.
  • Pessoas com doenças cardíacas crônicas não devem praticar The Chin Lock.
  • Saia da pose de Jalandhara Bandha ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Jalandhara Bandha ou a postura Chin Lock e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce mais ao praticar a pose de “Chin Lock”. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • As pessoas que têm quaisquer questões relacionadas à circulação sanguínea no corpo também são aconselhadas a não praticar Jalandhara Bandha ou a pose Chin Lock.
  • As pessoas com problemas respiratórios também não devem praticar a pose de “Chin Lock”.
  • Iniciantes devem praticar Jalandhara Bandha posar sob a orientação de um especialista em yoga treinado.
  • Não deve ser praticado por pessoas que sofrem de hérnia.
  • As pessoas que têm úlceras estomacais e intestinais não devem praticar pose de Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Pessoas com colite também não devem praticar Jalandhara Bandha.

Dicas Enquanto Pratica Jalandhara Bandha ou Chin Lock Pose

  • Não inale nem exale até que a trava do queixo e a trava do braço tenham sido liberadas e a cabeça esteja totalmente em pé. Se sentir alguma sensação de sufocamento, pare imediatamente e descanse. Uma vez que a sensação tenha passado, volte a praticar Jalandhara Bandha ou a pose Chin Lock.
  • A postura do queixo deve ser praticada após asanas e pranayama e antes da prática da meditação. Também pode ser praticado junto com pranayama e mudras.
    É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar Jalandhara Bandha ou a postura de Chin Lock. E mantenha sempre uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática e a refeição yogasanas, pois isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para a sua prática.
  • Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar yoga pela manhã, você pode praticar o mesmo à noite também.
  • Para obter o máximo de benefícios desta postura de yoga, você precisa praticar com outras poses de ioga apt. O Jalandhara Bandha ou a postura do queixo deve ser feito depois de Kumbhaka, e antes de praticar Rechaka. Você pode praticar isso enquanto faz Pranayam.
  • Ao praticar a Postura do Queixo, a consciência deve estar fisicamente ligada à garganta e a consciência espiritual deve estar em vishuddhi chakra.
  • Deve ser mantido enquanto o praticante for capaz de confortavelmente reter a respiração. Aumente gradualmente esse período mantendo uma contagem enquanto retém a respiração e aumenta a contagem, um por um.

Jalandhara Bandha ou Chin Lock Pose Variações

  • Uma forma sutil de Jalandhara Bandha ou Postura de Tranca do Queixo é praticada no kriya yoga, onde a cabeça é simplesmente dobrada para a frente, de modo que o queixo pressiona o pescoço, e a consciência é concentrada no vishuddhi chakra. Esta variação de kriya é a mais comumente usada em associação com práticas de asanas.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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