Jathara Parivartanasana ou a postura abdominal: passos, benefícios, contra-indicações, variações

Jathara Parivartanasana recebe seu nome de sânscrito, onde “Jathara” significa “Abdômen”, “Parivartana” significa “Revolvido ou completamente revolvido” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”. Jathara Parivartanasana ou o Pose da Torção Abdominal tonifica o abdômen e torna os quadris e a coluna mais flexíveis.

Jathara Parivartanasana ou a Postura Torácica Abdominal trabalha diretamente com o abdômen que é chamado de lar do fogo digestivo. Este yoga poase fortalece a digestão, melhorando a função dos órgãos abdominais.

Jathara Parivartanasana equilibra o funcionamento de órgãos vitais, incluindo o fígado, o pâncreas e o intestino delgado. Você deve ter uma parte inferior das costas forte enquanto pratica Jathara Parivartanasana ou a Pose da Torção Abdominal.

Considera-se muito benéfico quando a Jathara Parivartanasana ou a Postura da Torção Abdominal é praticada no início da manhã. No entanto, se por algum motivo, você não for capaz de praticá-lo de manhã, também poderá praticar essa pose de ioga à noite. As manhãs são preferidas, pois o alimento é digerido e seu corpo tem a energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, quando estiver praticando Jathara Parivartanasana ou a Postura Torácica Abdominal à noite, você deve ter sua comida cinco a seis horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

  • Para praticar Jathara Parivartanasana ou a Postura da Torção Abdominal, deite-se no chão ou no colchonete de yoga em posição supina, ou seja, de costas, com as pernas estendidas em linha reta.
  • Estique os braços para os lados para que os ombros fiquem em um ângulo de 90 graus, formando a letra “T” e as palmas das mãos no chão.
  • Ao praticar Jathara Parivartanasana, pressione a parte inferior das costas no chão e alongue a coluna.
  • Pressione os pés firmemente no chão e levante os quadris um centímetro ou dois, movendo-os um pouco para a esquerda. Abaixe os quadris para baixo. Com uma exalação, abaixe os joelhos para a direita enquanto pratica a Pose da Torção Abdominal.
  • Agora, estique o braço oposto para fornecer um contraponto à torção
  • Ao mesmo tempo, mantenha as omoplatas aterradas ou torça a parte superior das costas e o pescoço.
  • Ao praticar Jathara Parivartanasana ou a Pista da Torção Abdominal, vire a cabeça para o lado oposto e focalize o seu olhar nas pontas dos dedos da mão.
  • Com os braços estendidos dos dois lados, seu peito deve ser ampliado nesta posição.
  • Permaneça nesta posição por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Pratique esta pose de ioga pelo maior tempo possível. Pare quando sentir desconforto nas pernas ou na coluna.
  • Solte a pose inalando e trazendo o seu olhar e os joelhos de volta ao centro. Traga seus quadris para um lugar neutro.
  • Você deve fazer uma pausa por algumas respirações, enquanto toma a torção na direção oposta.
  • Isto completa uma rodada de Jathara Parivartanasana ou a Postura da Torção Abdominal.
  • Pratique o mesmo asana do outro lado. Você pode fazer 3-4 rodadas enquanto seu corpo estiver confortável.
  • Deite-se em asanas relaxantes como Shavasana por um a dois minutos.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Jathara Parivartanasana ou a postura do abdômen revolvido

  • Inspire enquanto estica os braços até o comprimento dos ombros.
  • Expire profundamente enquanto estica os joelhos para o lado.
  • Mantenha uma respiração constante na final Jathara Parivartanasana ou na Pista da Torção Abdominal.
  • Expire profundamente enquanto traz seu corpo para o centro novamente.
  • Mantenha uma respiração normal por alguns segundos depois de liberar a pose.

Asanas preparatórias e de acompanhamento para Jathara Parivartanasana ou a postura do abdômen revolvido

  • Poses Preparatórias: As várias posturas preparatórias para Jathara Parivartanasana ou a Postura Torácica Abdominal são Adho Supta Matsyendrasana ou Senhor Reclinado da Pose de Peixes, Pawanmuktasana ou A pose do Alívio ao Vento e Ananda Balasana ou A Postura do Bebê Feliz.
  • Poses de Acompanhamento: Os vários asanas de acompanhamento para Jathara Parivartanasana ou a Postura Torácica Abdominal são Pose de Gafanhoto ou Salabhasana e Purvottanasana ou pose de alongamento do Leste.

Benefícios de praticar Jathara Parivartanasana ou a postura do abdômen revolvido

  • Jathara Parivartanasana ou o Pose Torcida Abdominal tonifica o sistema digestivo e ajuda a aliviar a constipação com a prática regular.
  • Também melhora o funcionamento do sistema reprodutivo.
  • Jathara Parivartanasana fortalecer os músculos de apoio e tecidos, resultando em alinhamento estrutural mais eficiente e equilibrado e melhora a postura
  • A Pose da Torção Abdominal também melhora o funcionamento fisiológico do corpo humano.
  • Esta pose de ioga é benéfica para melhorar a circulação sanguínea em toda a área abdominal.
  • É também uma pose de relaxamento que facilita você e faz você se sentir revigorado se praticado depois de um dia muito cansativo no trabalho.
  • Quando praticado regularmente, ajuda a aliviar o estresse e energiza todo o corpo.
  • O Jathara Parivartanasana ou a Pose da Torção Abdominal acalma os nervos, alivia o estresse e ajuda a livrar-se da depressão leve.
  • Jathara Parivartanasana massagens os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo, melhorando assim a digestão.
  • A Pose da Torção Abdominal alonga e fortalece os quadris, parte inferior das costas e coluna.
  • Com a prática regular, a Jathara Parivartanasana ou a Pose da Torção Abdominal são benéficas para tornar a coluna flexível.
  • Esta pose de ioga é dito para hidratar os discos vertebrais e abrir as costelas para promover uma respiração mais profunda.
  • Aumenta o metabolismo do corpo e ajuda na liberação de toxinas do corpo.
  • Jathara Parivartanasana ou a postura abdominal é também benéfica para pessoas que sofrem de dores de cabeça frequentes e enxaqueca.

Precauções e contra-indicações ao praticar Jathara Parivartanasana ou a postura torção abdominal

  • Ao praticar Jathara Parivartanasana ou a Pista da Torção Abdominal, certifique-se de não permitir que os joelhos se desloquem abaixo da pélvis. Isso vai sobrecarregar as vértebras lombares.
  • Certifique-se de que seus braços e omoplatas estejam tocando o chão o tempo todo enquanto pratica Jathara Parivartanasana. Se seus braços e omoplatas estiverem levantados, isso causará um esforço na parte superior das costas, no pescoço e nos ombros.
  • Pessoas que sofrem de alguma lesão nas costas, joelhos e quadris não devem praticar essa pose de ioga.
  • Pessoas que tiveram alguma cirurgia de joelhos, coluna, quadris ou costas recentemente também não deveriam praticar a Pista da Torção Abdominal até que estejam completamente curadas.
  • Pessoas que sofrem de hérnia hiatal não devem praticar Jathara Parivartanasana.
  • Pessoas com uma Articulação Sacro-Ilíaca muito fraca também não devem praticar essa pose de exercício.
  • Jathara Parivartanasana ou a postura torácica abdominal não deve ser praticada por pessoas que sofrem de DRGE ou do refluxo gastro-esofágico.
  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas ou no abdômen.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Jathara Parivartanasana e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Jathara Parivartanasana ou a Pose da Torção Abdominal. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.

Dicas Enquanto Pratica Jathara Parivartanasana Ou A Pose Da Torção Abdominal

  • Ao praticar Jathara Parivartanasana ou a postura abdominal, você pode descansar a cabeça em um cobertor ou travesseiro para apoiar seu pescoço.
  • Quando torcemos enquanto praticamos essa postura, isso indica que fomos longe demais na pose. Você pode aliviar um pouco e certificar-se de que ambos os ombros permaneçam igualmente aterrados.
  • Você também pode usar um apoio como um cobertor sob os joelhos enquanto pratica Jathara Parivartanasana. Gradualmente, com esforços consistentes e conscientes, você não precisará mais de apoio e será capaz de praticar o asana com facilidade.

Variações De Jathara Parivartanasana Ou A Torção Abdominal Pose

  • VARIAÇÃO 1: Para tornar seu sacro e parte inferior das costas seguros, você pode modificar o Jathara Parivartanasana ou a Postura da Torção Abdominal colocando um cobertor ou bloco de Yoga entre os joelhos. Certifique-se de colocar o bloco entre os joelhos antes de dar uma torção e apertar o bloco enquanto torce para o lado da parte superior da perna. Isso permite uma rotação mais profunda da parte inferior das costas. Como na postura normal, lembre-se de afastar a barriga dos joelhos enquanto pratica essa variação de Jathara Parivartanasana.
  • VARIAÇÃO 2: Você pode praticar outra variação de Jathara Parivartanasana ou a Postura da Torção Abdominal para aprofundar sua respiração. Pegue uma alça e amarre-a ao redor da parte superior das costas e das canelas. Sempre mantenha a fivela do seu cinto perto dos joelhos para que você possa apertar e afrouxar a correia depois de torcer o joelho. Essa postura aproxima os joelhos da barriga e promove uma respiração mais profunda.
  • VARIAÇÃO 3: Esta variação é para os praticantes avançados. Ao girar para o lado oposto, em vez de tocar a perna no chão, você pode manter a parte inferior da perna uma ou duas polegadas acima do solo no ar.

Você também pode colocar um cobertor sob a pélvis para fortalecer a parte inferior da coluna e apoiar a pélvis.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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