Ioga

Como fazer Jyestikasana ou a postura superior e quais são seus benefícios?

Jyestikasana ou A postura superior é uma asana de relaxamento e pode ser realizada por pessoas de todas as faixas etárias.

O nome Jyestikasana é derivado do sânscrito, onde “Jyestha” significa “Elder” ou “Superior” e “Asana” significa “Pose” ou “Posture”.

Existem várias poses de relaxamento no Yoga que podem dar um descanso profundo ao corpo, manter a respiração estável e acalmar a mente. Os asanas mais comumente praticados são Shavasana, Makarasana, Advanasana, Jyestikasana e Matsya Kridasana. Este artigo cobre a prática de Jyestikasana.

Jyestikasana ou A postura superior é realizada deitada de bruços com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, enquanto a testa e os cotovelos repousam no chão.

O nome em inglês para Jyestikasana é The Superior Pose ou The Superior Posture. Jyestikasana ou A Postura Superior é um asana ideal para acalmar o sistema nervoso. Você pode ficar nesta postura por vários minutos ou contanto que se sinta confortável para permitir que o corpo relaxe e a mente se acalme.

Em um nível espiritual, diz-se que Jyestikasana ou a Postura Superior equilibra e ativa o chakra do plexo solar ou o Chakra Manipura e Ajna ou o chakra do Terceiro Olho. Quando você se concentra nesses chakras enquanto pratica o asana e segue o padrão de respiração adequado mencionado abaixo, você sentirá o estresse e a tensão deixando seu corpo.

Como fazer Jyestikasana ou a postura superior?

  • Para praticar Jyestikasana ou a postura superior, fique deitado de barriga para baixo.
  • Traga as pernas próximas umas das outras para entrar em Jyestikasana ou The Superior Pose.
  • Mantenha as pernas retas e a testa apoiada no chão enquanto pratica Jyestikasana ou a Postura Superior.
  • Intertravar os dedos e coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça ou do pescoço para entrar em The Superior Pose.
  • Deixe os cotovelos repousarem no chão em Jyestikasana.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto estiver nesta pose.
  • Continue respirando profundamente, ou seja, Inspire e expire profundamente enquanto estiver em Jyestikasana.
  • Fique atento à sua respiração enquanto estiver nesta pose.
  • Relaxe todo o corpo e sinta o stress, as tensões e a ansiedade deixando o corpo.
  • Permaneça em Jyestikasana ou no Pose Superior o máximo que puder.
  • Você também pode praticar a postura superior depois de terminar a prática do asana para relaxar como Shavasana.

Padrão de Respiração Enquanto Estiver em Jyestikasana ou a Postura Superior

  • Inspire profundamente enquanto traz suas mãos interligadas para a parte de trás de sua cabeça.
  • Mantenha uma respiração constante e profunda enquanto estiver em Jyestikasana ou The Superior Pose.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes depois de liberar a postura superior.

Consciência ao estar em Jyestikasana ou na pose superior

  • Consciência Física. No plano físico, fique atento à sua respiração enquanto estiver na pose. Jyestikasana é um asana ideal para acalmar o sistema nervoso. Você pode ficar nesta postura por vários minutos ou contanto que se sinta confortável para permitir que o corpo relaxe e a mente se acalme.
  • Consciência Espiritual. No plano espiritual, concentre-se nas áreas do seu Plexo Solar ou Manupura Chakra e Ajna ou o chakra do Terceiro Olho enquanto pratica Jyestikasana ou A Postura Superior e você sentirá o estresse se dissipar de seu corpo.

Benefícios de praticar Jyestikasana ou a pose superior

  • Jyestikasana ou a postura superior reduz a rigidez no pescoço e parte superior das costas, relaxando assim toda a coluna.
  • Considera-se muito bom para pessoas que sofrem de espondilose cervical.
  • A postura superior ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite uma maior consciência dos domínios inconscientes e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Jyestikasana ou a postura superior.
  • Isso acalma sua mente e prepara você para a meditação.
  • Jyestikasana refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
  • A postura superior ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.
  • Também é considerado muito bem para pessoas que sofrem de dor no pescoço.
  • Também é aconselhável para pessoas com problemas crônicos da coluna e ajuda no tratamento de problemas no pescoço.

Precauções e contra-indicações ao praticar Jyestikasana ou a pose superior

  • Jyestikasana ou a postura superior não deve ser praticada por pessoas que sofrem de lesões abdominais ou tiveram alguma cirurgia abdominal no passado recente.
  • As fêmeas grávidas também não devem praticar Jyestikasana, uma vez que exercem muito abdome quando se está deitado no estômago.
  • Não pratique a Postura Superior se você não se sentir confortável durante a prática.
  • Não faça mais Jyestikasana se sentir dor em seu corpo.
  • Comece a prática suavemente e aumente as repetições de acordo com sua capacidade.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Jyestikasana e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar a postura superior. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Jyestikasana ou A Postura Superior.
  • Pessoas com Slip disc devem praticar asana sob a orientação de um especialista em yoga treinado.

Dicas ao praticar Jyestikasana ou a pose superior

  • Você deve saber os limites do seu corpo e quanta dor e estiramento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia imediatamente da postura.
  • Mantenha sempre as pernas esticadas e a testa tocando o chão enquanto pratica Jyestikasana.

Jyestikasana ou a variação superior da pose

Jyestikasana ou A Postura Superior também pode ser realizada com os dedos de ambas as mãos entrelaçadas e colocadas sob a testa e as palmas voltadas para cima.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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