Ioga

Como fazer Kashtha Takshanasana e quais são os seus benefícios, variações, precauções?

Kashtha Takshanasa tem o seu nome em sânscrito, onde “Kashtha” significa “Wood”, “Takshan” significa “Chopping” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

Na posição final enquanto pratica Kashtha Takshanasa, o corpo aparece como se estivesse sentado e cortando a madeira e daí o nome.

O nome em inglês de Kashtha Takshanasa é The Chopping Wood Pose.

As crianças tendem a fazer Kashtha Takshanasa ou Chopping Wood Pose mais fácil do que a maioria dos adultos, pois eles têm articulação do quadril aberta e flexível . Enquanto adultos com um estilo de vida sedentário têm juntas e quadris apertados e perderam a flexibilidade devido à sessão prolongada. Com a prática regular da Pose da Borboleta, a flexibilidade pode ser recuperada e a articulação do quadril pode ser aberta.

Como outros asanas, é considerado melhor quando Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose é praticado no início da manhã. No entanto, se por algum motivo, você não for capaz de praticá-lo de manhã, também poderá praticar essa pose de ioga à noite. As manhãs são preferidas porque o alimento é digerido e seu corpo tem a energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que quando você estiver praticando Kashtha Takshanasa à noite, você deve ter sua comida cinco a seis horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

Como fazer Kashtha Takshanasa ou a postura de madeira?

Você deve entrar em Tadasana ou The Mountain Pose antes de entrar em Kashtha Takshanasa:

Passos para fazer Tadasana ou The Mountain Pose:

  • Para praticar o Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
  • Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto se concentra em um ponto à sua frente.
  • Conecte os dedos de ambas as mãos e vire-as para cima de tal forma que as palmas estejam voltadas para o teto / céu.
  • Respire fundo ou enquanto estiver inalando, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
  • Enquanto pratica Tadasana, o olhar pode ser ajustado para parecer um pouco acima enquanto se alonga.
  • Levante os calcanhares de tal forma que todo o peso do seu corpo fique nos dedos dos pés.
  • Permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos.
  • Mantenha a respiração durante o alongamento.
  • Enquanto expira, desça para a sua posição original.
  • Isso completa uma rodada de Tadasana Permanente.
  • Você pode praticar Tadasana por 8-10 rodadas.

Passos para fazer Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira:

  • Para praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira, sente-se na posição de cócoras com os pés apoiados no chão ou no tapete de ioga.
  • Certifique-se de que seus pés estão separados por um metro e meio um do outro enquanto entram na postura.
  • Os joelhos devem estar totalmente flexionados e separados ao entrar em Kashtha Takshanasa.
  • Junte os dedos de ambas as mãos e coloque-os no chão entre os pés para entrar no The Chopping Wood Pose.
  • Endireite os braços e mantenha-os em linha reta durante a prática dessa postura.
  • Os cotovelos devem estar dentro dos joelhos enquanto pratica essa postura.
  • Os olhos devem permanecer abertos o tempo todo enquanto pratica esta pose de ioga.
  • Imagine a ação de cortar madeira enquanto você está praticando o The Chopping Wood Pose.
  • Enquanto estiver praticando Kashtha Takshanasa ou o The Chopping Wood Pose, levante os braços o mais alto possível acima e atrás da cabeça enquanto alonga a coluna para cima.
  • Olhe para as mãos durante a prática.
  • Faça um golpe para baixo com os braços, como se estivesse cortando madeira enquanto praticava essa pose de ioga.
  • Expire profundamente enquanto faz um som profundo da garganta enquanto pratica Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose. Este som é feito para remover todo o ar dos pulmões.
  • As mãos devem voltar ao chão entre os pés e a cabeça está voltada para a frente enquanto pratica a postura de cortar madeira.
  • Isso completa uma rodada de c.
  • Você deve praticar pelo menos 5 a 10 rounds desta pose de yoga.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 1-2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3-4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Após a prática, descanse seu corpo em Shavasana por 1-2 minutos.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de madeira

  • Inspire e expire profundamente enquanto estiver em Tadasana ou The Mountain Pose inicialmente.
  • Inspire enquanto separa as pernas umas das outras enquanto entra em Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose.
  • Mantenha uma respiração normal nesta pose.
  • Inspire enquanto levanta o braço ao praticar Kashtha Takshanasa.
  • Expire enquanto traz o braço para baixo.
  • Expire profundamente depois de liberar a pose e voltar para Shavasana.

Preaparatory e Follow Up Poses para ser praticado com Kashtha Takshanasa ou o corte de madeira Pose

Poses Preparatórias: As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Kashtha Takshanasa ou Doppinga Wood Pose são Dandasana ou A Posição do Cajado, Matsyasana (com as pernas esticadas) ou A Posição dos Peixes, Ushtrasana ou O Camelo e Bhujangasana ou A Posição da Cobra.

Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas depois de Kashtha Takshanasa ou Popping Wood Pose são Anulom Vilom ou A Respiração da Narina Alternativa, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou A pose do Diamante, Uttanasana ou A Postura Permanente da Curvatura, Nauka Sanchalanasana ou Remo a Pose do Barco.

Consciência ao praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de madeira

Consciência Física – A Consciência Física durante a prática de Kashtha Takshanasa ou A Posição de Corte de Madeira deve estar na respiração, movimento e alongamento do ombro e parte superior dos músculos das costas.

Conscientização Espiritual – A Consciência Espiritual enquanto pratica Kashtha Takshanasa ou A Pose da Cortar Madeira deve estar no Muladhara ou no Chakra da Raiz. O chakra da raiz é onde nos aterramos na terra e ancoramos nossa energia no mundo manifesto.

Benefícios de praticar Kashtha Takshanasa ou o corte de madeira Pose

  • Um dos benefícios de Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira é que ajuda a superar a sonolência e a rigidez sentidas ao acordar pela manhã.
  • Dá uma boa massagem às vértebras e você sentirá uma sensação revigorante nas vértebras enquanto pratica Kashtha Takshanasa.
  • Esta postura de ioga é benéfica para tornar a sua coluna flexível e também ajuda a melhorar a sua postura. Também ajuda na redução dos sintomas da velhice do seu corpo.
  • O Chopping Wood Pose também ajuda no tratamento da insônia e permite que você durma profundamente.
  • Kashtha Takshanasa ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite mais consciência dos reinos inconscientes e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular de Kashtha Takshanasa ou A postura de cortar madeira.
  • Também é benéfico em aliviar o estresse e curar a depressão leve.
  • O Chopping Wood Pose ajuda no fortalecimento de todos os músculos do núcleo do corpo.
  • Também ajuda a aumentar a força e resistência do corpo.
  • Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose também ajuda a aumentar a resistência do corpo às lesões nas costas, quadris e pernas .
  • Também ajuda a aliviar a dor nas articulações de todo o corpo.
  • Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose também ajuda a se livrar da gordura extra da barriga quando praticada regularmente.

Precauções e contra-indicações ao praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de madeira cortando

  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Kashtha Takshanasa ou A postura de cortar madeira não deve ser praticada por mulheres grávidas no segundo e terceiro trimestres da gravidez.
  • O Popping Wood Pose também não deve ser realizado por pessoas que tiveram recentes cirurgias abdominais ou de quadril no passado recente. No entanto, você pode praticar esta pose de ioga se você tiver sido completamente curado da cirurgia.
  • Não deve ser realizado por pessoas com problemas crônicos da coluna vertebral ou condições espinhais, como o Slip Disc, etc.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar este asana. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Pessoas com uma articulação sacroilíaca muito fraca também não devem praticar a postura.
  • Kashtha Takshanasa não deve ser praticado por pessoas que sofrem da doença de refluxo gastro esofágico.
  • Saia da postura ou liberte a pose se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas ou no abdômen.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce mais ao praticar Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.

Dicas Enquanto Pratica Kashtha Takshanasa Ou A Pose De Corte De Madeira

  • Sempre tente manter os pés o mais longe possível um do outro quando começar a praticar Kashtha Takshanasa ou o The Chopping Wood Pose. Gradualmente, com prática consistente, você também pode começar a fazer os Roll Downs com os pés e os joelhos juntos. Os praticantes avançados podem fazer isso, pois é um pouco difícil praticar no começo.
  • Sinta-se livre para manter os pés apoiados na parede enquanto pratica Kashtha Takshanasa.
  • Você também pode experimentar mantendo os braços em diferentes níveis ao redor das pernas enquanto pratica essa pose de ioga.
  • Sempre fique atento ao padrão de respiração enquanto pratica Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose para obter o máximo de benefícios da prática.
  • Não force a torção se o seu corpo não puder aguentar enquanto pratica esta pose de ioga, pois você pode acabar danificando qualquer outro músculo enquanto exerce estresse excessivo no corpo.
  • Ajustando a distância dos pés dos quadris enquanto pratica Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira, você pode trabalhar em cada vértebra e nos músculos correspondentes.
  • Se você não conseguir descansar os joelhos facilmente no chão, coloque os joelhos e os pés em um travesseiro grande.

Kashtha Takshanasa ou as variações de corte de madeira

Kashtha Takshanasa ou a variação 1 da pose da madeira de desbastamento:

Se você é incapaz de sentar e praticar Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira, você pode praticá-lo em pé. Os braços serão usados ​​enquanto pratica esta variação. Isso pode ser feito facilmente no entanto; os benefícios serão comparativamente menores do que o Kashtha Takshanasa regular.

Kashtha Takshanasa ou a variação da pose de corte de madeira 2:

  • Para praticar essa variação de Kashtha Takshanasa ou a postura do Chopping Wood, sente-se no chão com as pernas esticadas e juntas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Certifique-se de manter os olhos abertos enquanto pratica essa variação.
  • Ao praticar essa variação de Kashtha Takshanasa, imagine que há uma corda pendurada na frente do corpo. Inspire profundamente enquanto alcança a mão direita como se fosse agarrar a corda em um ponto mais alto.
  • Certifique-se de manter o cotovelo reto enquanto pratica essa variação desta postura e continue olhando para cima.
  • Ao expirar, puxe lentamente o braço direito para baixo enquanto pratica essa variação.
  • Além disso, certifique-se de colocar o poder nele, como se puxasse a corda para baixo enquanto praticava essa variação de Kashtha Takshanasa.
  • Enquanto estiver praticando essa variação da postura The Chopping Wood, deixe os olhos seguirem o movimento descendente da mão.
  • Repita com a mão esquerda e braço para completar a primeira rodada, praticando esta variação.
  • Ambos os braços não se movem ao mesmo tempo enquanto pratica esta variação de The Chopping Wood Pose.

Kashtha Takshanasa ou a variação 3 da pose da madeira de desbaste:

  • Para praticar esta variação de Kashtha Takshanasa ou A postura de cortar madeira, fique de pé com ambos os pés juntos e virados para a frente.
  • Coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito enquanto entra nesta variação de The Chopping Wood Pose.
  • Enquanto inspira, levante e estique os braços acima da cabeça para entrar nessa variação.
  • Ao expirar, abaixe lentamente o corpo para entrar nesta variação da postura de cortar madeira.
  • Mantenha os pés e os joelhos juntos durante toda a prática.
  • Ao praticar essa variação de Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira, você deve apertar a parte inferior do abdômen para dentro de tal maneira que ela sinta que você está tocando a coluna de dentro enquanto segura a parte inferior do abdômen para dentro.
  • Mova os ossos do ombro e abra o peito.
  • Respire fundo e levante os braços sobre a cabeça.
  • Ao praticar essa variação de Kashtha Takshanasa, você pode manter os braços paralelos uns aos outros ou manter as palmas unidas quando os braços estão sobre a cabeça.
  • Mantenha os braços à frente das orelhas ou no mesmo nível ou diante dos ouvidos.
  • Suavemente e cuidadosamente dobre os joelhos e empurre a pélvis para baixo, de tal forma que pareça que você está sentado em uma cadeira imaginária enquanto pratica essa variação de Kashtha Takshanasa ou A postura de cortar madeira.
  • Fique atento enquanto mantém a postura e mantenha a coluna alongada. Agora, abaixe o corpo cerca de alguns centímetros. Endireite as pernas e volte à posição ereta enquanto pratica esta variação de Kashtha Takshanasa ou a postura de cortar madeira.
  • Finalmente, abaixe o corpo até que as nádegas repousem no chão.
  • Você pode aumentar a força de suas coxas enquanto pratica essa variação de The Chopping Wood Pose, mantendo um cobertor grosso ou um bloco entre suas coxas enquanto estiver na posição final.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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