Ioga

Passos para fazer Makarasana ou Crocodile Yoga Pose e seus benefícios

Makarasana ou Crocodile Yoga Pose é uma pose de relaxamento e geralmente é feita após a prática de yoga para relaxar todo o corpo.

A palavra Makarasana é derivada do sânscrito, onde “Makra” significa “Crocodilo” e “Asana” significa “Postura” e, portanto, o nome Makarasana.

Esta pose é chamada Makarasana como se assemelha a crocodilos em repouso na água. O principal objetivo da Makarasana ou Crocodile Yoga Pose é aliviar o corpo do estresse causado por outras yogasanas.

Makarasana ou Crocodile Yoga Pose pode ser usado como um asana de relaxamento entre diferentes yogasanas ou também pode ser feito quando seu corpo está estressado ou se você está se sentindo muito cansado.

Passos para fazer Makarasana ou Crocodile Yoga Pose

  • Para praticar Makarasana ou Crocodile yoga pose, deite-se sobre a barriga em um tapete de yoga ou no chão.
  • Cruze ambos os braços sob a cabeça de tal maneira que ambos os braços se cruzem.
  • O próximo passo para fazer Makarasana ou Crocodile Yoga Pose é descansar a testa nos pulsos das mãos.
  • Feche os olhos e deixe todo o seu corpo relaxar. Sinta o estresse deixando seu corpo em Makarasana ou Crocodile Yoga Pose.
  • Relaxe as pernas e abra as pernas um pouco para que você tenha pouco espaço entre as pernas.
  • Enquanto inspira profundamente, pressione a barriga no chão.
  • Mantenha-se nessa posição por 6 a 8 respirações constantes enquanto pratica Makarasana ou Crocodile Yoga Pose.
  • Com uma exalação longa e profunda, permita que seu corpo relaxe no chão.
  • Para liberar de Makarasana, lentamente traga seus pés juntos.
  • Ao liberar o Makarasana, coloque as palmas das mãos sob o ombro e entre para a criança posar ou vir de costas.

Benefícios da Makarasana ou Crocodile Yoga Pose

  • Makarasana ou Crocodile Yoga Pose é benéfico para pessoas com distúrbios respiratórios ou pulmonares, como asma.
  • Ajuda em desordens e rigidez da Espinha, tornando-a flexível.
  • Makarasana ou Crocodile Yoga Pose também é benéfico no alongamento dos músculos das pernas e quadris.
  • Makarasana é uma pose muito benéfica para relaxamento entre ou após os asanas.
  • É muito útil no tratamento e relaxamento para pessoas com dor no joelho.
  • Makarasana ou crocodilo Yoga Pose também é muito benéfico para pessoas com distúrbios nas costas, como ciática, espondilite e disco de deslizamento.
  • Também é muito benéfico para pessoas com dor cervical.
  • Makarasana ou Crocodile Yoga Pose também é muito útil para reduzir o estresse e promove uma boa postura.
  • Também é um asana muito bom para todo o alongamento esférico do corpo.
  • Makarasana promove a circulação sanguínea no corpo e ajuda a reduzir a ansiedade.

Precauções durante a realização Makarasana ou Crocodile Yoga Pose

  • Pessoas com graves lesões nas costas e no joelho não devem tentar executar este asana.
  • Pessoas com dor no pescoço ou lesões no pescoço devem fazê-lo sob orientação e devem usar um pano dobrado para apoiar o pescoço durante a prática de Makarasana ou Crocodile Yoga Pose.

Dicas enquanto pratica Makarasana ou Crocodile Yoga Pose

  • Mantenha sempre a calma e tente esquecer tudo enquanto pratica asanas e isso ajudará a aliviar o stress e a ansiedade.
  • Você nunca deve se levantar abruptamente após terminar de praticar Makarasana ou Crocodile Yoga Pose, pois pode causar um puxão nas costas. Sempre apoie com as palmas das mãos abaixo do ombro e levante-se ou entre na postura da criança antes de se levantar.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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