7 melhores poses de ioga que ajudam a tonificar suas coxas

Como todas as outras partes do corpo, até mesmo as pernas precisam de um pouco de atenção todos os dias para se manterem flexíveis, fortes e aterradas o suficiente para ajudar uma pessoa a desempenhar suas tarefas diárias com mais eficiência. Cuidar das pernas não é um assunto complexo. Simplesmente deixando de lado alguns minutos todos os dias para eles mesmos no tatame, pode-se obter aquelas coxas e pernas magras, saudáveis ​​e tonificadas que eles sempre desejaram.

Procurando as melhores poses de ioga para tonificar as coxas? Dada a seguir são 7 excelentes poses de ioga, que podem ajudar uma pessoa a obter pernas e coxas finas e bem torneadas:

Inspirada pelo cão, a postura do cachorro virado para baixo, ou adho mukha svanasana, é extremamente útil para fortalecer os dedos dos pés, tornozelos, coxas e joelhos e alongar as costas, os ombros e as panturrilhas. A postura virada para baixo ajuda a alongar os músculos, aumentando assim a flexibilidade e amplitude de movimento. Para fazer essa pose de ioga para tonificar as coxas, deve-se começar colocando as palmas das mãos e os pés no chão, estendendo os dedos como uma estrela e dobrando os joelhos diretamente abaixo dos quadris, como numa postura sentada. Enquanto inspira profundamente, o indivíduo deve preparar sua mente e corpo para empurrar seus quadris em direção ao teto. Então, enquanto exalam devagar, devem levantar suavemente os quadris para cima, esticar os joelhos e equilibrar o peso nas palmas das mãos e na sola dos pés. Ao realizar esta pose de ioga, deve-se olhar entre os dedos dos pés e não permitir que a cabeça fique pendurada entre os braços. Esta posição deve inicialmente ser mantida por 15 a 30 segundos antes de exalar suavemente e reverter para a posição inicial. A pose de cão virada para baixo ou adho mukha svanasana é uma ótima pose de ioga para tonificar as coxas.

Pose de ioga de baixa estocada ou anjaneyasana, ajuda a melhorar a flexibilidade e força das pernas, quadris, coxas, joelhos e ombros. Esta pose de ioga deve ser iniciada, entrando na postura do cão virada para baixo. A partir daí, o praticante precisa exalar e pisar o pé direito entre as mãos. O joelho esquerdo deve ser baixado até o chão, com a parte superior do pé no chão. Então, enquanto inspira, o tronco deve ser levantado na posição vertical enquanto os braços são puxados para os lados e para cima. Os braços devem ser mantidos retos e perpendiculares ao chão, e o queixo ligeiramente erguido, mas não tanto que comprima o pescoço. Slouching deve ser estritamente evitado ao fazer esta pose de ioga. Pose de ioga baixa estocada ou anjaneyasana é uma das melhores poses de ioga para tonificar as coxas.

A pose do Guerreiro II, ou virabhadrasana II, é muito útil no fortalecimento e alongamento das pernas, coxas, tornozelos, ombros e braços. Os ombros, braços, quadris e pernas devem estar todos no mesmo plano e a parte inferior do corpo deve se sentir aterrada na postura. Para executar esta pose de yoga tonificante, deve-se ficar na posição de montanha, ou tadasana, e manter os pés separados por 3,5 a 4 pés, enquanto exala. Eles devem levantar os braços paralelos ao chão e, alcançá-los para os lados, na largura das omoplatas, com as palmas voltadas para baixo. O pé direito deve estar ligeiramente virado para a direita, enquanto o pé esquerdo deve estar virado 90 ° para a esquerda. Então, enquanto exala e mantém a canela perpendicular ao chão, o joelho esquerdo deve estar dobrado sobre o tornozelo esquerdo. Se possível, a coxa esquerda deve ser paralela ao chão. Os braços devem ser afastados do espaço entre as omoplatas, paralelos ao chão e diretamente sobre a pélvis. O cóccix deve ser ligeiramente pressionado em direção ao púbis. O artista deve virar a cabeça para a esquerda e olhar para os dedos. Eles devem permanecer nesta posição por 30 a 60 segundos e, em seguida, levantar-se enquanto exalam. Os pés devem então ser invertidos e o asana ser repetido no outro lado. Guerreiro II pose, ou virabhadrasana II é uma pose de yoga benéfico para tonificar as coxas. Os pés devem então ser invertidos e o asana ser repetido no outro lado. Guerreiro II pose, ou virabhadrasana II é uma pose de yoga benéfico para tonificar as coxas. Os pés devem então ser invertidos e o asana ser repetido no outro lado. Guerreiro II pose, ou virabhadrasana II é uma pose de yoga benéfico para tonificar as coxas.

Utthita parsvakonasana, também chamado de pose de ioga de ângulo lateral estendido é uma das melhores poses de ioga para tonificar as coxas. Utthita parsvakonasana ajuda a aumentar o poder e flexibilidade do tornozelo, e também estica as pernas, joelhos e coxas. Para executar este yoga asana, a pessoa precisa ficar em pé, expirar e colocar os pés a uma distância de 3 pés, e erguer os braços paralelos ao chão. O pé esquerdo deve estar ligeiramente virado para a esquerda, enquanto o pé direito é mantido virado para a frente. A coxa esquerda deve ser virada lentamente para fora, de modo que o centro do joelho e o tornozelo do pé esquerdo fiquem alinhados. Então, enquanto inspira, o joelho esquerdo deve estar lentamente inclinado sobre o tornozelo esquerdo e a canela perpendicular ao solo. A coxa esquerda deve ser mantida paralela ao chão e a perna direita mantida reta e esticada do quadril ao tornozelo. Enquanto nesta posição, o braço direito deve ser estendido lentamente acima da cabeça no lado esquerdo, com a palma da mão voltada para o chão e o braço tocando a orelha direita. O rosto deve ser virado gradualmente para dentro enquanto olha para a palma da mão. O outro braço deve estar tocando o tornozelo da perna esquerda sem o apoio do tornozelo ou ombro. Então, o braço estendido deve ser empurrado com força para o teto enquanto inspira e exala. Isso deve ser feito algumas vezes antes de retornar lentamente à posição inicial. O outro braço deve estar tocando o tornozelo da perna esquerda sem o apoio do tornozelo ou ombro. Então, o braço estendido deve ser empurrado com força para o teto enquanto inspira e exala. Isso deve ser feito algumas vezes antes de retornar lentamente à posição inicial. O outro braço deve estar tocando o tornozelo da perna esquerda sem o apoio do tornozelo ou ombro. Então, o braço estendido deve ser empurrado com força para o teto enquanto inspira e exala. Isso deve ser feito algumas vezes antes de retornar lentamente à posição inicial.

Utkatasana, também chamada de pose de cadeira, é uma das poses mais eficazes e poderosas nessa sequência, especialmente para tonificar as coxas. Simplesmente pensar em sentar em uma cadeira imaginária permite localizar a força em seu corpo, especialmente em seus quadris e coxas. Para fazer a pose de cadeira, um indivíduo precisa ficar de pé com os pés ligeiramente separados. Ao inalar, eles devem levantar os braços sobre a cabeça para unir as palmas das mãos e olhar para os polegares. Então, ao expirar, os joelhos devem estar flexionados e a pelve deve estar abaixada. O performer deveria afundar-se na cadeira imaginária baixando-se gradualmente e, em seguida, sentando-se em sukhasana ou na postura de pernas cruzadas.

Para executar Supta padangushthasana ou a mão reclinada ao dedão do pé, o indivíduo precisa deitar-se de costas, segurar o dedão do pé com os dedos e esticar a outra perna diretamente no chão. Esta pose de ioga, juntamente com tonificação das coxas, também oferece um estiramento intenso para as pernas, panturrilhas e isquiotibiais, aumenta a circulação sanguínea nas pernas, aumenta a flexibilidade na área pélvica e ajuda na abertura do tórax pela tração dos braços.

A meia rã, ou ardha bhekasana, ajuda a alongar o tórax, a garganta, o abdômen, as coxas, a virilha e os tornozelos. Para fazer essa pose de ioga para tonificar as coxas, é preciso mentir sobre a barriga, pressionar os antebraços contra o chão e levantar a cabeça e parte superior do tronco. Eles devem dobrar o joelho direito e levar o calcanhar para o quadril do mesmo lado. Depois, apoiando-se no antebraço esquerdo, o indivíduo precisa alcançar a mão direita e apertar o pé. A meia rã pose é uma das melhores poses de ioga para tonificar as coxas.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.