Ioga

Como fazer Merudandasana ou a postura da coluna vertebral, conhecer seus benefícios, contra-indicação, precauções e dicas

Merudandasana recebe seu nome de sânscrito, onde “Meru” significa “Montanha” ou “Pico”, “Danda” significa “Bastão” ou “Pólo”. Merudanda aqui significa coluna vertebral e “Asana” significa “postura” ou “postura”. Chama-se Merudandasana porque nos tempos antigos as pessoas costumavam comparar a coluna vertebral com uma vara com uma série de picos.

Merudandasana é também chamada de Pilar da Coluna Vertebral, uma vez que todo o foco deste yogasanas está na coluna vertebral.

Merudandasana ou a postura da coluna vertebral tonifica os órgãos abdominais, estimula os órgãos abdominais, especialmente o fígado, e também fortalece os músculos abdominais. Ela ajuda a estimular o peristaltismo intestinal e ajuda a se livrar da constipação.

Merudandasana também tonifica os sistemas nervosos simpático e parassimpático e, portanto, ajuda no fortalecimento dos músculos das costas e, em seguida, faz sua função principal de realinhar a coluna vertebral.

É considerado melhor quando a Postura da Coluna Vertebral é praticada no início da manhã ou Brahma Muhurta. No entanto, se por algum motivo, você não for capaz de praticá-lo pela manhã, você também poderá praticar Merudandasana ou A Coluna da Coluna Espinhal à noite. As manhãs são preferidas, pois o alimento é digerido e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, quando estiver praticando Merudandasana ou Coluna Espinhal à noite, você deve ter sua comida 5 a 6 horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

Como fazer Merudandasana ou a postura da coluna vertebral?

Para praticar Merudandasana ou a postura da coluna vertebral, você deve entrar em Baddha Konasana primeiro.

Baddha Konasana ou a pose de borboleta

  • Para praticar Baddha Konasana, sente-se com as pernas esticadas e estendidas no chão ou no tapete de ioga.
  • Ao exalar, dobre os joelhos de tal forma que os calcanhares se aproximem da área pélvica.
  • Junte os calcanhares e aproxime-os o máximo possível da pélvis.
  • Segure os dedos dos pés com ambas as mãos ou segure ambas as mãos no tornozelo respectivo, se você não conseguir segurar os dedos enquanto estiver praticando Baddha Konasana ou a postura da borboleta.
  • Deixe cair os joelhos para o chão e empurre os dois pés juntos.
  • Alongar a coluna desde a frente do torso até o esterno, de tal maneira que você esteja puxando o corpo para o chão.
  • O objetivo deste asana é tocar os joelhos no chão ou no colchonete de yoga e trazer a cabeça em frente aos seus pés enquanto o tronco fica sobre as pernas.
  • Não force os joelhos a tocar o chão ou a cabeça a inclinar-se completamente para a frente no chão. Solte os fêmures em direção ao chão. Quando você fizer isso, os joelhos se seguirão.
  • Olhe para um ponto à frente ou no seu nariz.
  • Permaneça por 1 a 5 minutos ou 15 a 20 respirações em Baddha Konasana ou The Butterfly Pose.
  • Mantenha uma respiração constante enquanto pratica.

Passos para fazer Merudandasana ou a postura da coluna vertebral

  • Para praticar Merudandasana ou A Coluna da Coluna Vertebral, entre em Baddha Konasana no chão ou no Tapete de Yoga.
  • Tire os dedos de ambas as mãos e segure o polegar grande dos pés com os dedos respectivos das mãos para praticar Merudandasana ou A postura da coluna vertebral.
  • Lentamente, incline-se para trás e equilibre o corpo ao entrar na Merudandasana ou na Coluna da Coluna Vertebral.
  • Tente levantar as pernas e endireite-as devagar e com cuidado.
  • Inspire profundamente e levante as pernas enquanto pratica Merudandasana ou a postura da coluna vertebral
  • Certifique-se de manter sua coluna reta enquanto a pratica.
  • Tente alongar as pernas o máximo possível enquanto pratica Merudandasana.
  • Na posição final e ideal, as pernas e os braços estarão retos e afastados um do outro.
  • Manter a respiração no final Merudandasana ou a coluna espinhal Pose
  • Mantenha essa posição por 15 a 20 respirações ou pelo tempo que puder enquanto respira lentamente.
  • Para liberar a pose, gradualmente traga suas pernas de volta ao chão e traga as mãos para descansar nas laterais das coxas.
  • Isso completa uma rodada de Merudandasana ou a postura da coluna vertebral.
  • Recupere o fôlego por alguns segundos e pratique Merudandasana novamente.
  • Você deve praticar 3-4 rodadas de The Spinal Column Pose.

Padrão Respiratório a Ser Seguido Enquanto Pratica Merudandasana ou Coluna Espinhal Pose

  • Inspire profundamente enquanto levanta as pernas do chão.
  • Expire uma vez que você atinja a pose final e seus braços e pernas fiquem esticados o máximo que puderem enquanto estiver em Merudandasana ou Pose da Coluna Vertebral.
  • Retenha a respiração enquanto segura a Pose da Coluna Vertebral final.
  • Expire profundamente depois de aliviar a pose.

Poses preparatórias e de acompanhamento para Merudandasana ou a postura da coluna vertebral

  • Poses Preparatórios. As várias poses preparatórias para Merudandasana ou a postura da Coluna Vertebral são Baddha Konasana ou A Posição da Borboleta e Uttanasana ou A Postura da Flexão para a Frente Permanente e Paschimottanasana.
  • Acompanhar Poses. As várias poses de acompanhamento para Merudandasana ou a postura da Coluna Vertebral são Halasana ou A postura de Arado e Hanumanasana ou A Separação Completa.

Benefícios de praticar Merudandasana ou a postura da coluna vertebral

  • Merudandasana ou a postura da coluna vertebral estica as panturrilhas, os isquiotibiais, as coxas dos quadris e a virilha, fortalecendo assim a área pélvica.
  • Aumenta a força dos joelhos pelo alongamento que eles adquirem enquanto estão na posição final.
  • Merudandasana fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e órgãos internos do sistema digestivo e, assim, melhora a digestão.
  • A postura da coluna vertebral também é muito útil para as mulheres que estão menstruadas, pois isso ajuda a aliviar o desconforto.
  • Merudandasana ou a postura da coluna vertebral ajuda na estimulação da próstata e ajuda no tratamento de doenças da próstata.
  • É muito útil para pessoas que sofrem de doenças secundárias menores como este asana ajuda a aliviar a dor.
  • Merudandasana também ajuda na redução de doenças do sistema respiratório, pois ajuda a aumentar a capacidade pulmonar do seu corpo quando é praticado com técnicas de respiração adequadas.
  • Merudandasana ou a postura da coluna vertebral é um energizador de corpo inteiro e é benéfico para revitalizar e melhorar sua concentração.
  • Alguns dos outros benefícios desta pose de ioga é que ela ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Merudandasana ou a postura da coluna vertebral.
  • Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
  • Também ajuda a se livrar da constipação com a prática regular.
  • Merudandasana ou a postura da coluna vertebral também é muito útil para pessoas que sofrem de diabetes.

Precauções e contra-indicações ao praticar Merudandasana ou a coluna espinhal Pose

  • Pessoas com joelhos fracos ou lesionados não devem praticar Merudandasana ou Coluna Espinhal, pois muito estresse é colocado sobre os joelhos.
  • Você também deve evitar praticar Merudandasana ou a postura da coluna vertebral se você tiver uma lesão no tornozelo.
  • Pessoas com isquiotibiais muito tensos devem praticar Merudandasana ou a postura da coluna vertebral com extrema cautela, pois pode causar tensão e dor quando esticada excessivamente.
  • Saia da Merudandasana ou da Postura da Coluna Vertebral ou liberte a postura se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Supta Merudandasana ou A Coluna da Coluna Vertebral e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Merudandasana ou a postura da coluna vertebral. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Você também não deve realizar a Merudandasana ou a Postura da Coluna Vertebral se tiver algum problema sério e crônico da coluna vertebral, como espondilite lombar.
  • Você não deve praticá-lo se estiver sofrendo de diarréia ou se tiver tido episódios recentes de diarréia.
  • As mulheres grávidas não devem praticar Merudandasana.
  • Pessoas que sofrem de úlcera péptica, hérnia, tuberculose intestinal e outras condições também são aconselhadas a não praticar a postura da coluna vertebral.
  • Pacientes com pressão alta não devem praticar Merudandasana.
  • As pessoas com doenças cardíacas crônicas também não devem praticar Merudandasana ou a postura da coluna vertebral.
  • Pessoas que sofrem de trombose cerebral também não devem praticar Merudandasana.

Dicas enquanto pratica Merudandasana ou a coluna espinhal Pose

  • Tente equilibrar seu corpo inclinando-se um pouco para trás enquanto segura seus polegares grandes com os dedos das mãos quando levanta as pernas do chão enquanto pratica Merudandasana ou A Postura da Coluna Espinhal.
  • Iniciantes ou aqueles com flexibilidade limitada nos músculos das pernas podem manter os joelhos flexionados levemente ou sentar-se em um cobertor dobrado enquanto pratica Merudandasana ou a postura da coluna vertebral.
  • Realize o Merudandasana ou a Coluna da Coluna Vertebral com o máximo cuidado se a sua coluna não for suficientemente flexível.
  • Você também pode usar uma cinta de ioga e colocá-la nos infernos de ambos os pés e segurar a outra extremidade com as mãos e tentar alongar os músculos das pernas enquanto mantém as pernas fora do chão.
  • Os iniciantes podem praticar Merudandasana ou A Coluna da Coluna Vertebral com uma perna em um tomo inicialmente e você entrará na pose final com prática consciente, consistente e constante.
  • Para aprofundar a postura, você pode praticar Merudandasana ou Coluna Espinhal, segurando a perna e o braço opostos, um de cada vez. Isso irá maximizar o alongamento em ambas as pernas e braços
  • Permaneça no Merudandasana final ou na Postura da Coluna Vertebral pelo tempo que for possível, porque seu corpo se beneficiará mais à medida que a capacidade de retenção de seu corpo aumentar.
  • Você começará a sentir que precisa fazer esforços enquanto mantém a postura por 20 segundos; você pode aumentar a capacidade de retenção com prática constante.
  • É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar. É importante que o seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando
  • A postura da coluna vertebral. E mantenha sempre uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática yogasana e a refeição.
  • Você também pode tentar fazer Merudandasana ou a postura da coluna vertebral, mantendo-o de volta contra uma parede inicialmente.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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